2012 減肥日記 - October

9月份最終體重: 52.0 kg  (-1KG)
運動天數: 19天 (鄭多燕17天+散步2天) 

 午餐後體重紀錄:53.4kg
基礎代謝 1140 Kcal/day, 29才
內臟脂肪 3
推定骨量 2.2kg
體脂肪 27.0% 

體圍 (CM)
                   9/4      10/20   10/24
小腿:          35          34       33
大腿靠膝: 39           38       38
大腿:49.5 (-2.5)       52       50
腰圍:72 (-1.0)          74
臀圍:91(-1.0)           92
手臂: 25.5 (-0.5)      25


10/31目標: 
體重: 50.5kg
運動天數: 23天
每日運動時間: 30分鐘以上
每日水分攝取: 2000cc
基礎代謝 1200 Kcal/day, 27才
體脂肪:25%

Day 119  2012/10/01 (週一)
體重紀錄 早餐前 52.6 (+0.6) 排便! 
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+芭樂1份+葡萄8顆+杏仁蔓越莓燕麥1杯; (午餐)咖哩雞排+白飯1碗; (點心)餅乾4片+甜甜圈1個+香蕉1根 (晚餐) 優格兩杯; 

飲料:  水2000cc + 茶600CC   
運動記錄: 鄭多燕 figure Mat 36分鐘
就寢時間 10:20pm. 

Day 120  2012/10/02 (週二)
體重紀錄 早餐前 52.5 (+0.5) 排便兩次! 
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+柳丁1/2顆+葡萄8顆+杏仁蔓越莓燕麥1杯+茶葉蛋1顆+香蕉1條; (午餐)炒飯3份; (點心)咖啡5口+餅乾2片 (晚餐)柚子1顆+冬瓜湯500cc+青菜兩份+魚1份;(宵夜)科學麵1包+巧克力餅乾2份 

飲料:  水2000cc + 茶300CC   
運動記錄: 鄭多燕 body ball 37分鐘 + 伸展操13分鐘
就寢時間 12:05am.  失眠失眠*****宵夜宵夜!!!! 大忌! 不能早上做激烈的阿燕,食慾大開 !

Day 121  2012/10/03 (週三)
體重紀錄 早餐前 52.7 (+0.7)排便三次! 

本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+葡萄12顆+杏仁黑芝麻蔓越莓燕麥1杯+茶葉蛋1顆+咖啡5口+蘋果1片; (午餐)煎餃5顆+水煎包2顆; (點心)柚子1顆 (晚餐)青菜1份+魚卵1條+胚芽米飯1/5碗+蛤唎湯1碗;

飲料:  水2200cc + 茶300CC   

運動記錄: 鄭多燕 figure Mat 25分鐘 

就寢時間  10:10pm.  好疲倦的經前症候群,一直排便卻還是覺得一肚子大便,肚子越來越大,是怎樣!

Day 122  2012/10/04 (週四)
體重紀錄 早餐前 53.0 (+1.0)排便! 月經來了! 

本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+葡萄10顆+紅豆湯1杯+蘋果1/2顆+happy Caw Cheese 2顆; (午餐)胚芽米飯1碗+味磳肉躁1/2份+涼拌黑木耳1份+金針菇1/2份; (點心)蘇打餅乾8片 (晚餐)青菜1/2份+胚芽米飯1/2碗+豆腐味噌蛋花湯1碗+豆乾1片+涼拌黑木耳1/3份+柿子軟糖6顆;

飲料:  水2000cc + 茶600CC   

運動記錄: 鄭多燕 figure Mat 30分鐘+body ball - hip & Leg 25分鐘 

就寢時間  09:40pm.

Day 123  2012/10/05 (週五)
體重紀錄 早餐前 52.7 (+0.7)排便!  

本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+紅豆湯1杯+香蕉1條+柚子1/2份+happy Caw Cheese 3顆+水煮蛋1個+三合一咖啡1/2杯; (午餐)胚芽米飯1碗+味磳肉躁1/2份+涼拌黑木耳1份+金針菇1/2份; (點心)柳丁1顆+蘇打餅乾8片+咖啡5口 (晚餐)大薄片pizza 1/2個+烤雞腿肉2口+杏仁茶1杯

飲料:  水2000cc + 茶600CC   

運動記錄: 0 

就寢時間  10:40pm.

Day 124  2012/10/06 (週六)
體重紀錄 早餐前 52.8 (+0.8)排便!  

本日飲食：(早餐) 杏仁芝麻糊紅豆湯1杯+水煮蛋1個+三合一咖啡1/2杯+木瓜1份+葡萄10顆; (午餐)MOS漢堡1個+無糖熱奶茶1杯+炸薯條1/2份+炸雞柳1條+炸雞塊2塊+炸薯泥1/2份+地瓜一條; (點心)巧克力餅乾3份+科學面一包+咖啡1杯 (晚餐)豆腐味增湯一碗

飲料:  水0cc + 茶600CC   

運動記錄: 鄭多燕BODY BALL 37分鐘+ body ball - hip AND Leg 40分鐘 

就寢時間  10:00pm.
看醫生,經前症候群導致身體不適,中藥調理 ~

Day 124  2012/10/07 (週日)
體重紀錄 早餐前 52.9 (+0.9)排便!  

本日飲食：(早餐) 豆漿500CC+木瓜1份+蘋果3片+地瓜1條; (午餐)胚芽米飯1碗+鮭魚1份+青菜3份+玉米農湯1碗+巧克力餅乾2份+豆漿300cc; (點心)蘇打餅乾8片+咖啡1杯(晚餐)麻辣鴨血豆腐一碗+甜派3份

飲料:  水1000cc   

運動記錄: 鄭多燕Figure Robic 36分鐘+ Figure Dumb 30分鐘+ body ball - hip and Leg 40分鐘 

就寢時間  10:30pm.

Day 125  2012/10/08 (週一)
體重紀錄 早餐前 53.3 (+1.3)排便少! 越來越胖是怎樣?!  

本日飲食：(早餐) 豆漿150CC+木瓜1份+奇異果1顆+葡萄8顆+地瓜1條; (午餐)水煮蛋1顆+涼拌黑木耳1份+金針菇1/2份+豆漿300cc; (點心)7-11鮭魚飯團1個+咖啡1/3杯+happy Caw cheese 3顆 (晚餐)湯米粉1份+海帶1條+鹽酥雞2口+橘子1顆

飲料:  水2000cc + 茶500cc  

運動記錄: 鄭多燕Figure Robic 36分鐘+  body ball - hip and Leg 40分鐘 

就寢時間  10:30pm.

Day 126  2012/10/09 (週二)
體重紀錄 早餐前 53.1 (+1.1)排便少! 體重沒掉繼續運動!  

本日飲食：(早餐) 微糖咖啡豆漿400CC+木瓜1份+奇異果1顆+地瓜1條; (午餐)金針菇1份+稀飯1份+鮪魚罐頭1罐; (點心)橘子1顆+蘇打餅乾10片 (晚餐)kfc炸雞1pc+玉米濃湯1杯

飲料:  水2000cc + 茶500cc  

運動記錄: 0 

就寢時間  10:50pm.

Day 127  2012/10/10 (週三)
體重紀錄 早餐前 52.8 (+0.8)排便少!  

本日飲食：(早餐) 咖啡1/4杯+蔓越莓杏仁麥片1/2杯+蛋糕1片; (午餐)義大利麵3份+玉米濃湯1杯; (點心)地瓜2條++奇異果1顆+橘子1顆 (晚餐)稀飯1碗+魚鬆1/2份+木瓜1份+芭樂2片+黑芝麻杏仁牛奶1杯

飲料:  水2000cc + 茶500cc  

運動記錄:   鄭多燕Figure dumb 30分鐘+  Body ABS 30分鐘+ body ball - hip and Leg 37分鐘 

就寢時間  10:50pm.

Day 128  2012/10/11 (週四)
體重紀錄 早餐前 53.2 (+1.2)排便少! 上班又一次  

本日飲食：(早餐) 咖啡1/4杯+奇異果1顆+木瓜1份+地瓜2條; (午餐)鬆餅一份(8片)+無糖咖啡1杯; (晚餐)芭樂一顆+魚1/2份+青菜1/4份+胚芽米飯3/4碗+肉鬆1/2份+水梨3片+木瓜1/3份

飲料:  水1500cc + 茶500cc  

運動記錄:   鄭多燕Figure mat 37分鐘+  Body ball 40分鐘

就寢時間  1:10am. 又失眠了,是中午咖啡的關係嗎?

Day 129  2012/10/12 (週五)
體重紀錄 早餐前 52.8 (+0.8)排便! 晚睡有排便算不錯了!  

本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+木瓜1.5份+地瓜1條+拿鐵咖啡1杯; (午餐)胚芽米飯1.5碗+魚1條+青菜1/2份; (點心)芭樂1顆+蘋果1顆 (晚餐)

飲料:  水2000cc + 茶500cc  

運動記錄:   鄭多燕Figure mat 37分鐘+  Body ball 40分鐘

就寢時間   

Day 134 2012/10/17(週三)

體重紀錄 早餐前 53.0 (+1.0)排便!  

本日飲食：(早餐) 咖啡1杯+巧克力蛋糕1/2塊+橘子1顆; (午餐)義大利麵1份; (點心)蘋果1顆 (晚餐)胚芽米飯1/2碗+青菜1份+肉1份+魚湯1碗

飲料:  水1500cc + 茶500cc  

運動記錄:   鄭多燕Figure dance 30分鐘
就寢時間: 9:40pm 入睡時間大約10:40.
幾天腰痛,疲倦,體重停滯,紀錄停了也沒運動,今早起床又開始水腫,晚上挑一個最簡單的運動,動一動身體,相信運動有益健康,吃了藥希望這藥能讓我今晚早點入睡.躺在床上禁止nanako講話,提醒自己深呼吸．．約莫一個小時,睡著．   

Day 135  2012/10/18 (週四)

體重紀錄 早餐前 53.0 (+1.0)排便!  

本日飲食：(早餐) 蔓越莓杏仁麥片1/2杯+柳丁1顆+橘子1顆; (午餐)胚芽米飯1碗+青菜一份+魚肉1份; (點心)桂圓茶一杯 (晚餐) 鐵板燒: 白飯一碗+魚豬雞肉共一份+青菜1.5份(高麗菜+豆芽)+蛤利湯1碗

飲料:  水1500cc + 茶500cc  

運動記錄:   散步 20分鐘 (很疲累,無法運動)

就寢時間: 9:00pm 入睡時間大約12:20am.

體重停滯,精神狀況不佳,背痛,原本以減肥為主紀錄,避免給自己壓力要轉型了,

飲食紀錄持續,運動也持續,但單純的紀錄自己的飲食作為調整身體的依據,雅琪說少量多餐,我做到了多餐但份量需要節制,體重上上下下影響本身的情緒造成壓力,所以暫時不秤體重,以照鏡子來看看身型的轉變． 最近看零雜物這本書,很喜歡作者對物品的態度,我嚮往這種生活,在生活與身體上練習downshifting．    晚上吃鐵板燒,第一次吃但很好吃,不知道是真的景氣不好還是原本晚上生意就這麼差,一家店5個店員,我們用餐的一個多小時才四組人光顧,算一算收入好像還不到1000,感到很憂心哪!

Nanako 最近小叛逆,跟她說no 她越喜歡再做一次,常常惹毛情緒&精神已經不好又困在車內的老母, 孩子的記憶短,但nanako記性似乎選擇性的不好,該做的事情,她像有魚的記憶似的,一轉身就忘記了,睡前該收玩具,她耍賴不收,該刷牙,她直接去床上躺平,該10點上床她老爸讓她拖到10:30,然後再以沒收玩具沒刷牙責罰... 早在9:00上床的媽媽似睡沒睡的讓父女兩責罵聲與哭聲吵到起床查看,原想安撫女兒的看到小孩哭的場面火氣也上來了,補罵兩句,這時兩個大人火氣都上來了,Nanako的爹;要我不要管去睡覺,  我大聲的說;你們這樣我睡得著嗎? 也不想想明早是誰送小孩子上學,縱容孩子晚睡又責罰真是00xx....  一動肝火,我晚上又不用睡了,等孩子收拾好玩具11;00上床,換成我眼睛酸的要命,腦袋卻清楚的知道, '我睡不著!!'  真是磨人的家庭生活..... 

Day 136  2012/10/19 (週五)

體重紀錄 0

本日飲食：(早餐) 蔓越莓杏仁麥片1/2杯+糖果2顆+桂圓茶一杯; (午餐)米粉1份+雞米花1份; (點心)黑咖啡1杯 (晚餐)家園小館聚餐,白飯1碗+青菜1份+魚肉2份+茶2小杯

飲料:  水1500cc + 茶500cc  

運動記錄:   散步20分鐘 

就寢時間: 11:00pm.

Day 137  2012/10/20 (週六)

體重紀錄 52.8

本日飲食：(早餐) 咖啡1.5杯+全麥麵包2片 (早點)椰子花生1碗; (午餐)義大利面1份; (點心)蘋果1顆 (晚餐)炒飯1碗+豆腐味曾湯一碗+青菜一份

飲料:  水0cc + 茶200cc  

運動記錄:   鄭多燕body ball - leg and hip 40分鐘 (做完隔天脊椎都會疼痛,應該停做這張dvd,自己還沒準備好) 

就寢時間: 11:30pm.

Day 138  2012/10/21 (週日)

體重紀錄 52.7

本日飲食：(早餐) 咖啡1/2杯+全麥麵包2片+稀飯1/2碗+肉鬆1/5份+鮪魚2口 (午餐)皮蛋豆腐1/2份+青菜1份+紅豆湯1碗+科學面一包+柚子2份; (點心)中杯拿鐵1杯 (晚餐)黑面蔡魯味1份+魚片乾1份+餅乾1份

飲料:  0   

運動記錄:   鄭多燕figure dumb 30分鐘 + figure mat 29分鐘 

就寢時間: 1:00am.

早上吃完早餐9點多又去床上躺平,躺著好像都有聽到父女兩的聲音,再起身已經快12點!  我倒底有沒有睡著阿. 下午,NANAKO邀約爸爸穿情侶裝,一起穿上粉紅上衣的父女跟一點都搭不起來的媽媽去逛百貨公司,其實我們家離百貨公司不遠,但逛百貨公司始終不是很聰明的選擇,我們也很少去, 因為有個沒腳力的孩子,考驗爸媽的體力. 媽媽依舊是邊逛邊打哈欠,爸爸說"你媽只要醒著就累了"

Day 139  2012/10/22 (週一)

體重紀錄 53.0

本日飲食：(早餐) 紅豆湯1杯+全麥麵包1片+happy Caw Cheese 4顆 (午餐)7-11 國民便當1個+蘇打餅乾3片; (點心)小蘋果1顆+桂圓20顆 (晚餐)海鮮湯冬粉一碗公+ 牛牛生日蛋糕1份+餅乾1份

飲料:  水1500cc + 茶500cc   

運動記錄:  0

就寢時間: 10:20pm.

外甥慶生,我家可愛的小牛牛三歲了,再羅斯福路慶祝,大夥聚再一塊小孩好開心,大人都很疲憊! 晚上吃了一家很多人排隊的湯麵,(好像叫福井還是井福,在轱嶺街附近)好清爽的湯頭,但是喝完湯好渴! 是怎樣.. 今晚非常疲倦,回到家洗完小孩,洗完孩子的餐碗把衣服放到洗衣機就去床上躺平,衣服是孩子的爹晾的. 試著尊重孩子的安排,NANAKO回到家總喜歡畫畫,剪剪貼貼,玩扮家家酒...玩到延遲上床時間, 平常我總會三催四請,今晚我問她你打算玩多久才去刷牙?小人說再一下下,果然一下下(2分鐘後)她就自己去刷牙了,原來孩子自己訂時間比大人催還來的有效. 

NANAKO終於會走繩索吊橋,去接她時她分別表演給爸爸媽媽看,之前同學約她去玩,她都不玩,原來是害怕,現在會了,我家NANAKo 不再是一隻弱雞!很棒!

Day 140  2012/10/23 (週二)

體重紀錄 52.6

本日飲食：(早餐) 無糖豆漿1杯+蛋餅1份 (午餐)饅頭夾蛋一份; (點心)桂圓15顆+黑咖啡3口 (晚餐)頂呱呱4號餐,辣味雞肉1pc+瓜瓜包2個+雞翅1pc+地瓜1份+無糖紅茶1/2杯

飲料:  水1500cc + 茶500cc   

運動記錄:   0

就寢時間: 9:50pm. 入睡11;00

老天給的考驗,今天晚起+下雨+孩子鬧脾氣+招不到計程車.... 想考驗我??? 來吧, 我一定要沒問題的,祢們不要笑我!

晚上本來想吃雞跟地瓜,店員說點set 比較划算,於是腦波很弱的點了一個set,也在吃起來不撐的情況下吃完,唉呀,我的媽呀!  晚上氣呼呼跟孩子的爹說早上女兒不穿長褲上學, 從家裡哭到學校,孩子的爹笑著說,跟她媽真像.... 我說什麼? 女兒說 沒有沒有啦,沒事了, 亨,跟她爹一樣,敷衍我!

Day 141  2012/10/24 (週三)
體重紀錄 餐後52.6 

本日飲食：(早餐) 全麥cheese麵包*2,咖啡1/3杯,茶葉蛋1顆 (午餐)原味鍋貼8個; (點心)桂圓15顆+黑咖啡3口 (晚餐)關東煮: 甜不辣+豬血糕+白蘿蔔+苦瓜封各1+湯1碗; (宵夜) 米芙牛奶1杯+蘇打餅乾8片

飲料:  水1200cc + 茶500cc   

運動記錄:   鄭多燕body dance 30分鐘

就寢時間: 11:50pm. 

早上排便不多不想增加自己的壓力就沒上磅秤,吃完早餐換衣服時又想秤一下也沒關係,站上體重計,發現還是52.6,很吃驚,體重計壞了嗎? 還是說我真的是睡越多越瘦的體質!

在賣衣服的過程中發生一點小小的不愉快,原本已經降價出售,買家又打電話來說因為我沒有提供郵局帳號,她要多花17轉帳,要便宜20, 後來還是折給她了,原本想以7-11出貨, 後來改用郵局包裹寄出.氣的原因是買家的得了便宜還賣乖,但是做生意求財,也只能和氣生財.

Day 142  2012/10/25 (週四)
體重紀錄 52.8 

本日飲食：(早餐) 全麥葡萄乾麵包*2,咖啡1口+肉鬆飯3口 (午餐)白飯一碗+青菜一份+香腸1條+蛋1顆; (點心)咖啡3口+桂圓茶1杯 (晚餐)烤胸雞肉1份+雞翅一隻+洋蔥圈1份+地瓜5顆+炸雞塊5顆

飲料:  水1500cc + 茶500cc   

運動記錄: 散歩30分鐘  

就寢時間: 12:30am.

 Day 143  2012/10/26 (週五)

體重紀錄 0 

本日飲食：(早餐) 咖啡1/2杯+肉鬆稀飯3/4碗+金色奇異果1顆+蘋果1顆+虎皮捲1pc (午餐)稀飯一碗+三明治鮪魚罐頭1罐+蛋1顆; (點心)小蘋果1顆+咖啡1/2杯+奇異果1顆 (晚餐)mos 海洋珍珠寶+炸薯泥+蘋果牛奶100cc+柳橙汁250cc

飲料:  水1500cc    

運動記錄: 0  

就寢時間: 11:00pm.

momoko跟爸爸去高鐵站接我們, 去搭車太趕,沒買到便當,下高鐵買了MOS 雙人分享餐,跟大姑的孩子們分享, momo的肚子實在很大,很怕她吃過多,於是幫她喝了1/3的牛奶, 她看到柳橙汁,問是誰的? 我說是媽媽的. 她喝玩她的牛奶又找了吸管,幫我的果汁插上吸管, 她說: 給媽媽喝, 已經很飽的媽媽只好再喝半杯柳橙汁,然後momoko就接手把剩下的喝完,很高興的說: 好好喝... 孩子, 媽媽好擔心你的腰圍!

momoko應該是很會用台語表達, 但是我們回家她都想跟我們講國語,顯得不大會說話,在高鐵往婆家的路上,爸爸轉彎車速較快,讓她跌坐椅子上,她用台語對爸爸說: 爸爸你駛足趕,我ㄟ驚死!!   真搞笑~


Day 144  2012/10/27 (週六)

體重紀錄 0 

本日飲食：(早餐) 無糖拿鐵咖啡1杯+稀飯1碗+蛋一顆+辣蘿蔔6pc (午餐)喜酒; (晚餐)蔬菜湯+大丸子2顆+水餃2顆+蔥油餅1/2片+小雞塊2pcs

飲料:  水0cc    

運動記錄: 0  

就寢時間: 10:30pm.

去高雄圓山吃喜酒, nanako原本很期吃喜酒,好不容易到了圓山,看到圓山的古建築,她大聲的說: 我不要去拜拜啦,不是要吃喜酒嗎?  (昏倒!)  momoko很喜歡學姊姊說話,在車上,nanako說; 我有濕紙巾可以擦屁股,妹妹卻學成:我家有濕紙巾跟大便@@.  

妹妹的腳踏車道路駕駛經驗已經快一年,騎上路很穩! 晚上去廟裡騎車,架式十足,她很獨立卻還是一個兩歲的baby, 跟不上爸爸的車速,她邊哭邊踩著車加把勁的想追上爸爸. 不過她也不會因此就使性子不騎車,等媽媽走到她身邊,她要媽媽在旁邊走,陪著她騎著車. 又繼續往前騎. 


Day 145  2012/10/28 (週日)

體重紀錄 0 

本日飲食：(早餐) 白咖啡1杯+黑糖糕1份 (午餐)虱目魚粥1份+滷肉飯1/2碗+煎魚腸1份; (點心)珍珠奶茶1杯500cc (晚餐)蔬菜湯2碗+高麗菜1份+丸子3顆+玉米2pc+肉片3片+蚵3顆+菇3個 (宵夜)橘子一顆

飲料:  水0cc    

運動記錄: 0  

就寢時間: 12:00pm.

回台北,momoko下午就察覺了,非常的粘媽媽,晚上情緒很不好,一找不到媽媽就哭,跟哥哥姐姐也完不起來,晚餐也吃的不好,都要粘著媽媽,要北上前,小人都知道會被帶開,婆婆帶她去騎車,騎上車的她還頻頻的回頭看爸爸.....爸爸說提早到下次就帶回台北先讓小人慢慢適應... 大概要看婆婆能否配合了! 


Day 146  2012/10/29 (週一)

體重紀錄 0 

本日飲食：(早餐) 咖啡2/3杯+肉鬆稀飯1碗+橘子1顆 (午餐)肉羹米粉; (點心)咖啡1/2杯+黑芝麻糊1/2杯 (晚餐)小巷亭日式料理+米糊牛奶一杯

飲料:  水1500cc+ 茶500cc    

運動記錄: 0  

就寢時間: 10:30pm.

除了失眠外 又開始頭痛.. 晚餐吃的好飽,小巷亭是以前跟老公約會去的日本料理,也帶媽媽去過一次,nanako對於媽媽有去過,她沒去過憤憤不平,今晚剛好要選她的萬聖節服裝 ,來後火車站順道再吃一下. nanako的萬聖節造型是粉紅色公主, 爸爸說她造型一成不變,又碎唸說這不是要媽媽發揮創意的日子嗎?  她說:我就是喜歡當公主,好了,爸爸縣再請大家嘴巴閉上休息10分鐘.  晚上睡覺,nanako要爸爸講故事,入睡不需3分鐘的爸爸講著故事居然睡著了胡言亂語,nanako聽了覺得奇怪,大聲的說; 我覺得故事不是這樣的.你是自己想的嗎? ... 這一句把已經睡著的爸爸嚇醒了. 孩子的爸也太離譜了,有這麼好睡嗎?  難怪中間一段真的是有點不知所云...

Day 147  2012/10/30 (週二)

體重紀錄 0 

本日飲食：(早餐) 稀飯湯1.5碗+奇異果1顆+小蘋果1顆+無糖豆漿+蛋餅+餅乾3片 (午餐)杏仁餅乾8片+蘇打餅乾8片; (點心)咖啡1/2杯+橘子1顆 (晚餐)Donuts 1pc+ 無糖紅茶1杯(好喝的紅茶)+米糊牛奶一杯

飲料:  水1500cc+ 茶500cc    

運動記錄: 0  

就寢時間: 10:30pm.
好睏 好想大便... 月經又快來了吧!!

Day 148  2012/10/31 (週三)

體重紀錄 0 

本日飲食：(早餐) 稀飯1碗+咖啡1杯+橘子1顆 (午餐)7-11咖哩雞排飯(飯吃2/3); (點心)桂圓湯１杯 (晚餐)三商巧福牛肉細粉１／２份＋泡菜１份＋米糊牛奶一杯

飲料:  水1500cc+ 茶500cc    

運動記錄: 走路８０分鐘

就寢時間: 10:30pm.