5.6.12

2012 減肥日記 - JUNE

減肥日記開始體重約53.7 ~ 54.5(每月MC之前也會暴衝到55KG),

目標短期3個月內可以靠運動&節食 瘦到 -2KG.  6個月內 -6kg,獎一萬唷!!  加油

Day 1 2012/06/04 (週一)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡一杯+肉包一個;(中午)7-1麻辣關東煮: 雪魚豆腐1份, 黑輪1個, 米雪糕1個;(晚上)粽子兩顆+肉鬆1/5碗+芒果1/2碗;飲料: 水1000cc+ 茶300cc
運動記錄:鄭多燕figure dance 30分 + figure 亞鈴35分+figure mat 10min + 散步10分
體重紀錄          
(早) 54公斤 (+0.3公斤) 

Day 1 2012/06/05 (週二)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡一杯+肉鬆麵包1個;(中午)7-1義大利麵1份;(下午茶)咖啡一小杯;(晚上)粽子兩顆+水梨3片;飲料: 水1500cc+ 茶300cc
運動記錄:鄭多燕figure dance 30分 + 快走10 分 + 散步20分 + 敲膽經左右腿各50下
體重紀錄          
(早) 53.7公斤 ( - 0公斤) 

Day 3  2012/06/06 (週三)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡一杯+肉鬆麵包1個;(中午)涼麵1份;(下午茶)全麥餅乾6片;(晚上)Subway 雞肉三明治1個+橘子汽水1杯;水1800cc+茶300cc
運動記錄:鄭多燕figure robic 34分+敲膽經左右腿各50下+刮肝經左右腿各50下
體重紀錄          
(早) 54公斤 (+0.3公斤) 


Day 4  2012/06/07 (週四)

本日飲食:(早餐)炸彈麵包1個;(中午)燙青菜1份+燙魷魚1份;(下午茶)黑棗乾6顆;(晚上) MOS 海洋珍珠堡1/6個+海鮮莎拉1/2+薯條6根+雞塊5塊;水2000cc+茶300cc
運動記錄:鄭多燕figure robic 34分+敲膽經左右腿各50下+刮肝經左右腿各50下
體重紀錄          
(早) 53.8公斤 (+0.1公斤) 

Day 5 2012/06/08 (週五)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡一杯+小方塊酥10片+豆漿一杯;(中午)炸雞腿1隻+青菜2份+飯1碗+香腸1片;(下午茶)蜜棗6個;(晚上)豆芽菜一份+魯菜2片+海帶3個+花椰菜3朵+白飯半碗+雞肉一片;飲料: 水1000cc+ 茶300cc
運動記錄:敲膽經左右腿各50下+刮肝經左右腿各50下
體重紀錄          
(早) 54.2公斤 (+0.5公斤)

Day 6 2012/06/09 (週六)

本日飲食:(早餐)豆漿咖啡一杯+輕酪蛋糕一個;(中午)鍋燒意麵1/2碗+巧克力牛奶300ml+滷豬血糕4片+水餃2顆;(晚上)青菜一份+湯100ml+肉片一片+丸子2顆+玉米一小塊
飲料: 水200cc
運動記錄:0
體重紀錄          
(早) ****公斤 (比前日重****公斤)  ****表示沒紀錄

Day 7 2012/06/10 (週日)

本日飲食:(早餐)蒜味厚片1片+咖啡牛奶半杯;(中午)青菜1份+白飯1/5碗+丸子1顆;(下午茶)咖啡一杯;(晚上) 青菜兩份+白飯一碗+香腸一根+魚肉一塊+魚湯一碗;水100cc
運動記錄:散步 30分+敲膽經左右腿各50下+刮肝經左右腿各50下
體重紀錄          
(晚) 53.8公斤 (+0.1 公斤)

Day 8 2012/06/11 (週一)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡兩口+奇異果一顆+茶葉蛋一顆+甜麥片15片;(中午)豆漿一杯+粽子一顆;(晚上)米粉一份+燙地瓜葉1份+甜不辣6小塊;飲料: 水750cc+ 茶600cc
運動記錄:鄭多燕figure robic 34分+敲膽經左右腿各50下+刮肝經左右腿各50下
體重紀錄          
(早) 53.2公斤 (-0.5公斤)


Day 9 2012/06/12 (週二)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡一杯+方塊酥15片+波卡洋芋片15片;(中午)白飯2/3碗+鮭魚1.5碗;(晚上)白飯1/4碗+湯1碗+麵1/4碗;飲料: 水200cc+ 啤酒300CC+ 維它露P250ML
運動記錄:鄭多燕figure MAT 36分+ Figure drum 15分+ 敲膽經左右腿各50下+刮肝經左右腿各50下
體重紀錄          
(早) 53.3公斤 (-0.4公斤)


Day 10 2012/06/13 (週三)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1/2杯+方塊酥5片+蔬菜三明治1份;(中午)鮭魚飯團1個+西瓜一片;(下午點心) 亞麻仁餅乾三片 (晚上)紅豆湯1碗+絲瓜1份+糖醋雞胸肉一份+蘆筍沙拉一份;
飲料: 水800cc+ 茶900CC
運動記錄:散步 20分
體重紀錄          
(早) 53.9公斤 (+0.2公斤)

MC四肢浮腫...



Day 11 2012/06/14 (週四)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1/2杯+蘇打小圓餅5片+茶葉蛋1顆+無糖豆漿一杯+黑棗6顆;(中午)美式大熱狗一份;(下午點心) 三合一咖啡1/5 (晚上)高麗菜+湯1碗+冬粉1/2碗+丸子三顆+肉片5片+沙茶沾醬;
飲料: 水500cc+ 茶500CC
運動記錄:鄭多燕figure dance 30分
體重紀錄          
(早) 53.8公斤 (+0.1公斤)


Day 12 2012/06/15 (週五)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1/2杯+麵包1/2個+巧克力蛋糕1/2塊;(中午)燙豆芽一份;(下午點心) 三合一咖啡3/2杯+芒果一顆 (晚上)地瓜葉3口+21世紀炸雞腿一隻+沙拉半份+捲心餅乾5條; (宵夜)科學麵三小包
飲料: 水500cc+ 茶500CC
運動記錄:鄭多燕figure mat 36分
體重紀錄          
(早) 早餐53.9公斤 (+0.2公斤)



Day 13 2012/06/16 (週六)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+餅乾10片;(中午)炒飯一碗+糖醋俚豬肉4條+俯皮捲1條+燒賣2個; (晚上) 生菜2片+豬肉片5片+湯2碗+青菜一碗+炒飯1/2碗+芒果半個+奇異果1顆;
飲料: 水100cc+ 茶500CC
運動記錄:0
體重紀錄          
(早) 早餐54.2公斤 (+0.5公斤)
週五熬夜看HBO+餅乾點心果然是減重的敵人,星期天也因此昏睡了一整天...


Day 14 2012/06/17 (週日)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+貝果1/2個;(中午)粽子1顆+芒果1個;(晚上) 蚵蛋包1個+雪花冰半碗+甜不辣3片+檸檬愛玉半杯
飲料: 水100cc+ 茶500CC
運動記錄:0
體重紀錄          
(早) 早餐54.2公斤 (+0.5公斤)

月經結束前體重不是會減輕嗎? 我好像越重ㄟ.是怎麼回事

Day 15 2012/06/18 (週一)


本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+大蒜厚片吐司1片;蜜棗5顆 (中午) 小湯包6個+茶葉蛋1個;(晚上) 奇異果一顆+白飯半碗+肉鬆一口+海苔12片+牛奶200cc+小紅莓果乾20顆+蜜餞兩顆
飲料: 水600cc+ 茶500CC
運動記錄:鄭多燕figure Robi 31分
體重紀錄          
(早) 早餐54.1公斤 (+0.4公斤)


Day 16 2012/06/19 (週二)


本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+大蒜厚片吐司1片;蜜棗5顆 (中午) 便當飯一碗+青菜兩份+宮保雞腿一份;(晚上)Subway 素食6"全麥三明治1份+橘子汽水1杯+微糖豆漿一杯

飲料: 水1000cc+ 茶500CC
運動記錄:鄭多燕figure mat 36分,敲膽經左右腿各50下+刮肝經左右腿各50下
體重紀錄          
(早) 早餐53.4公斤 (-0.3公斤)

1. 得恢復敲膽經與刮肝經. 買中要來補子宮與改善睡眠.
2. 實在是對自己太好了,吃太多啦,小姐媽媽控制一下自己的飲食!!!!


Day 17 2012/06/20 (週三)


本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+大蒜厚片吐司1片+無糖豆漿1杯 (中午) 粽子一個+奇異果一個;(晚上) 鐵板燒青菜三份(豆芽,高麗菜,洋蔥)+雪魚1口+雞肉兩塊+白飯半碗

飲料: 水1000cc+ 茶500CC
運動記錄:鄭多燕figure robic 34分 + figure Dumb 32分鐘 + walking 20分鐘, 敲膽經左右腿各50下+刮肝經左右腿各50下
體重紀錄          
(早) 早餐53.6公斤 (-0.1公斤)


Day 18 2012/06/21 (週四)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+蛋糕1片+喬麥餅乾3片 (中午) 糙米稀飯2碗+鮪魚罐頭1罐;(晚上) 燙青菜1份+泡菜1份+雞腿1/3隻+炸豬排1/2片+粽子2口

飲料: 水1000cc+ 茶500CC
運動記錄:鄭多燕figure dance 30分 + walking 20分鐘, 敲膽經左右腿各50下+刮肝經左右腿各50下
體重紀錄          
(早) 早餐53.6公斤 (-0.1公斤)


Day 19 2012/06/22 (週五)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+豬肉三明治1個 (中午) 沙拉一份+燕麥粥一份+拿鐵咖啡;(晚上) 台鐵菜飯便當1/2個+奇異果一顆

飲料: 水1000cc+ 茶300CC
運動記錄:0
體重紀錄          
(早) 早餐53.4公斤 (-0.3公斤)


Day 20  2012/06/23 (週六) Day 21  2012/06/24 (週日)  - 高雄放假中.. 放食!


Day 22 2012/06/25 (週一)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+麵包1個+ 亞麻仁餅乾6片 (中午) 7-11鮭魚三角飯團一個 (點心)咖啡一口;(晚上) 飯5口+青菜一份+炒豆乾1片+芒果2/3個

飲料: 水1000cc+ 茶300CC
運動記錄:0
體重紀錄          
(早) 早餐53.5公斤 (-0.2公斤)


Day 22 2012/06/25 (週一)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+麵包1個+ 亞麻仁餅乾6片 (中午) 7-11鮭魚三角飯團一個 (點心)咖啡一口;(晚上) 飯5口+青菜一份+炒豆乾1片+芒果2/3個

飲料: 水1000cc+ 茶300CC
運動記錄:鄭多燕figure dance 30分 + 鄭多燕figure dumb 32分 + 刮肝經左右腿各50下
體重紀錄          
(早) 早餐53.5公斤 (-0.2公斤)
晚上10點肚子就開始估嚕估嚕叫,再床上用手機看韓劇是個控制吃宵夜的好辦法~ 今晚宵夜我守住了!!


Day 23 2012/06/26 (週二)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+麵包1個 (中午) 竹筍1個+粽子一個 ;(晚上) 飯3口+青菜一份+豆皮一份+蛋黃1個+愛文芒果2/3個+草莓養樂多150cc

飲料: 水900cc+ 茶300CC
運動記錄:鄭多燕figure dance 30分 + 鄭多燕figure dumb 32分 + 刮肝經左右腿各50下 + 敲膽經左右各50下
體重紀錄          
(早) 早餐53.3公斤 (-0.4公斤)


Day 23 2012/06/27 (週三)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+麵包1個 (中午) 竹筍1份+粽子1/2個 ;(點心)咖啡3口; (晚上) 竹筍1份+豪大雞排半份+無糖豆漿一杯

飲料: 水1250cc+ 茶500CC
運動記錄:走路 20分鐘
體重紀錄          
(早) 早餐前53.1公斤 (-0.6公斤)

減重要素:少吃多動多喝水 ---> 提高新陳代謝率.



Day 24 2012/06/28 (週四)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+蔬菜三明治1個+巧克力6顆+魷魚片2片 (中午) 白飯一碗+腳白筍一條+白蘿蔔1片+海鮮高麗菜捲1個+鰻魚罐頭1罐 ;(點心)咖啡半杯+奇異果1個; (晚上) 竹筍3口+玉米濃湯一碗+鮭魚1份+芒果1/2碗

飲料: 水1250cc+ 茶500CC
運動記錄:鄭多燕figure robic 34分 + 敲膽經左右各50下 + 刮肝經胃經各50下
體重紀錄          
(早) 早餐前53.0公斤 (-0.7公斤)


Day 25 2012/06/29 (週五)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+魷魚片4片 (中午) 肉鬆麵包1個+茶葉蛋1個+飛魚餅乾1包 ;(點心)咖啡3口; (晚上) 薰雞肉生菜沙拉一份+鹽酥雞1/2份; (宵夜) 椰奶巧克力12顆+雪魚片10片

飲料: 水1000cc+ 茶500CC
運動記錄:鄭多燕figure mat 36分 鄭多燕figure dumb 32分+ 敲膽經左右各50下 + 刮肝經胃經各50下
體重紀錄          
(早) 早餐前53.1公斤 (-0.6公斤)
睡眠飲食壓力與減重息息相關



Day 25 2012/06/29 (週五)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+魷魚片4片 (中午) 肉鬆麵包1個+茶葉蛋1個+飛魚餅乾1包 ;(點心)咖啡3口; (晚上) 薰雞肉生菜沙拉一份+鹽酥雞1/2份 ; (宵夜)椰奶巧克力12顆+雪魚片1大包

飲料: 水1000cc+ 茶500CC
運動記錄:鄭多燕figure mat 36分 鄭多燕figure dumb 32分+ 敲膽經左右各50下 + 刮肝經胃經各50下
體重紀錄          
(早) 早餐前53.1公斤 (-0.6公斤)

Day 26 2012/06/30 (週六)

本日飲食:(早餐)三合一咖啡1杯+奇異果1顆 (中午) 青菜2份+乾麵1/2碗 ; (晚上) 海鮮燉飯一碗+pizza 薄片2小片+ 生菜沙拉1份; (宵夜)(宵夜)椰奶巧克力8顆+雪魚片半包

飲料: 水1000cc+ 茶500CC
運動記錄:鄭多燕figure dance 30分 鄭多燕figure dumb 32分+ 敲膽經左右各50下 + 刮肝經胃經各50下
體重紀錄          
(早) 早餐前53.6公斤 (-0.1公斤) - 本日無排便....

6月份體重減少0.9KG, 界於54.2-53.0之間,月底大致在53.1KG左右. 七月加油, 52.0kg見囉!