11月份最終體重: 51.8 kg (-1.2KG)
運動天數: 0
體圍 (CM)
9/4 10/20 10/30
小腿: 35 34 33
大腿靠膝: 39 38 37
大腿:49.5 (-2.5) 52 51
腰圍:72 (-1.0) 74
臀圍:91(-1.0) 92
手臂: 25.5 (-0.5) 25
12/30目標:
體重: 50.5kg
運動天數: 天
每日運動時間: 30分鐘以上
每日水分攝取: 2000cc
基礎代謝 1200 Kcal/day,
體脂肪:25%
Day 179 2012/12/01 (週六)體重紀錄 0
本日飲食：(早餐) 烤雜糧麵包1片＋吐司1片+三合一咖啡1杯; (午餐)胚芽米飯1碗+青菜1份+湯2碗+蛋1顆; (點心)餅乾2份+拿鐵咖啡1杯 (晚餐) 胚芽米飯1碗+青菜1份+湯2碗
飲料: 0
運動記錄:
就寢時間 10:30pm.
Day 180 2012/12/02 (週日)體重紀錄 52.8
本日飲食：(早餐) 烤蒜味吐司2片+三合一咖啡1杯; (午餐)麵條1碗+青菜1份+湯2碗; (點心)餅乾2份+拿鐵咖啡1杯 (晚餐) 青菜2份+蔬菜味磳湯2碗
飲料: 0
運動記錄: 鄭多燕figure Mat 30 分鐘
就寢時間 10:30pm.
Day 181 2012/12/03 (週一)體重紀錄 52.0
本日飲食：(早餐) 無糖拿鐵咖啡1杯+mos雪魚堡1pc+拿鐵咖啡1杯; (午餐)巧克力蛋糕1pc; (點心)餅乾1份+無糖拿鐵咖啡1杯 (晚餐) 湯麵1.5碗+炒飯1/2碗
飲料: 水500cc
運動記錄: 走路60 分鐘
就寢時間 10:30pm.
Day 182 2012/12/04 (週二)體重紀錄 ***
本日飲食：(早餐) 無糖拿鐵咖啡1杯+清漿1杯+水煎包1pc+手工餅乾4pcs; (午餐)筍包1pc; (點心)手工餅乾4pc+無糖拿鐵咖啡1/2杯+橘子一顆 (晚餐) MOS 雪魚條2pcs+杏包菇珍珠堡+大杯冰紅茶1杯
飲料: 水1500cc
運動記錄: 走路20 分鐘
就寢時間 11:00pm.
Day 183 2012/12/05 (週三)體重紀錄 52.0
本日飲食：(早餐) 無糖拿鐵咖啡1杯+雜糧麵包1pc+清漿1杯; (午餐)紫米飯團1個; (點心)無糖拿鐵咖啡1/3杯 (晚餐) 日式鮮蝦便當+科學麵一包+奶茶1杯 (宵夜) 橘子一顆
飲料: 水1000cc+茶300cc
運動記錄: 走路40 分鐘
就寢時間 1:00am.
Day 184 2012/12/06 (週四)體重紀錄 52.7 (早餐後)
本日飲食：(早餐) 無糖拿鐵咖啡1/2杯+雜糧麵包1pc; (午餐)豬排蛋包飯1份; (點心)無糖拿鐵咖啡1/3杯+蘇打餅乾5片 (晚餐) 青菜1份+湯1碗+飯1碗 (宵夜) 芝麻糊杏仁牛奶1杯
飲料: 水1500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:20pm.
Day 185 2012/12/07 (週五)體重紀錄 --
本日飲食：(早餐) 無糖拿鐵咖啡1/3杯+雜糧麵包2pc+蛋餅1PC+熱清漿1杯; (午餐)水煎包1個+蘇打餅乾5片; (點心)無糖拿鐵咖啡1/2杯 (晚餐) 旋轉壽司約10pcs + 麵包1/2個
飲料: 水1500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:20pm.
Day 186 2012/12/08 (週六)體重紀錄 52.3
本日飲食：(早餐) 拿鐵咖啡1杯+麵包2pc; (午餐)港式飲茶+麵包1pc; (點心)拿鐵咖啡1/2杯+餅乾1份 (晚餐)什錦炒麵1碗+芭樂1份+蛋糕1pcs
飲料: 0
運動記錄: 0
就寢時間 11:00pm.
Day 187 2012/12/09 (週日)體重紀錄 52.3
本日飲食：(早餐) 拿鐵咖啡1杯+麵包2pcs; (午餐)高麗菜飯1碗; (點心)拿鐵咖啡1杯+雞排1/2份+甜不辣5根 (晚餐)胚芽米飯1碗+青菜1份+燙魷魚1份+魚1/2份+香腸1條
飲料: 0
運動記錄: 0
就寢時間 10:00pm.
Day 188 2012/12/10 (週一)體重紀錄 --
本日飲食：(早餐) 清漿1杯+蛋糕1份; (午餐)胚芽米飯1碗+青菜1份+燙魷魚2pcs份+魚1份+香腸3口; (點心)無糖拿鐵咖啡1/2杯+cheeze 4顆 (晚餐)滷肉飯1/3碗+燒鮮草1份+燒麻吉2顆
飲料: 水1500cc+ 茶300cc
運動記錄: 0
就寢時間 11:00pm.
Day 189 2012/12/11 (週二)體重紀錄 51.2 ??? (還有宿便呀,怎麼體重減輕了?)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+清漿1杯+蛋糕1份+大陸餅1pc; (午餐)藥燉排骨一份; (點心)無糖拿鐵咖啡1/2杯+桂圓1份 (晚餐)醡菜肉絲麵1碗 (宵夜) FIN 250CC
飲料: 水1500cc+ 茶300cc
運動記錄: 0
就寢時間 11:00pm.
上週晚餐在家其實都沒吃飽,也正自憐自己帶小孩日子比菲傭還慘的同時體重居然下降, 算是另類的回饋吧~
Day 190 2012/12/12 (週三)體重紀錄 51.7 (有宿便,肚子凸凸的)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+麵包1份+清漿1杯+大陸餅1pc; (午餐)7-11玉米濃湯一份; (點心)無糖拿鐵咖啡1/2杯+巧克力蛋糕1份 (晚餐) 胚芽米飯1碗+青菜湯1碗+福州丸一顆+番茄炒蛋1份+牛蒡甜不辣一份
飲料: 水1500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:05pm.
Day 190 2012/12/13 (週四)體重紀錄 52.0
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+肉片三明治1份; (午餐)油飯一份; (點心)無糖拿鐵咖啡1/2杯+巧克力蛋糕1份 (晚餐) 青菜一份+湯2碗
飲料: 水1700cc
運動記錄: 走路30分鐘
就寢時間 11:00pm.
Day 191 2012/12/14 (週五)體重紀錄 52.1
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+蛋餅1份+清漿1杯; (午餐)雞排一份; (點心)無糖拿鐵咖啡1/2杯+巧克力蛋糕1份 (晚餐) 煎水餃7顆+玉米濃湯1碗+小雞塊2pcs+奶茶1/2杯
飲料: 水1200cc
運動記錄: 鄭多燕figure Mat 30MIN
就寢時間 10:30pm.
Day 192 2012/12/15 (週六)體重紀錄 52.3 (早餐後)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+餅乾2份+番茄一顆+杏仁1份; (午餐)MOS海洋珍珠堡1個+小雞塊3PC+無糖熱紅茶1杯 ; (點心)三合一咖啡1/2杯+餅乾1份+杏仁果1份 (晚餐) 炒麵1碗+奶茶1/2杯+餅乾1份+杏仁果5顆+芭樂3片
飲料: 水0cc
運動記錄: 0
就寢時間 11:30pm.
Day 193 2012/12/16 (週日)體重紀錄 51.9
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+杏仁蔓越莓麥片1碗; (午餐)鍋燒義麵一份 ; (點心)科學麵1包+咖啡1杯+杏仁果20顆 (晚餐) 胚芽米飯1碗+青菜1份+香腸1份+湯一碗
飲料: 水0cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:40pm.
Day 194 2012/12/17 (週一)體重紀錄 52.4 (早餐後, 排便不順)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+MOS蝦排三明治1PC+巧克力蛋糕1個; (午餐)7-11泡菜豆腐鍋一份 ; (點心)餅乾1包+咖啡1/3杯 (晚餐) 紅油炒手1份
飲料: 水200cc
運動記錄: 走路30分鐘
就寢時間 10:50pm.
Day 195 2012/12/18 (週二)體重紀錄 52.4 (排便不順)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+蔬菜三明治1PC; (午餐)7-11泡菜豆腐鍋一份 ; (點心)餅乾1包+咖啡1/3杯+巧克力蛋糕1pc (晚餐) 青菜2份+炸物1份+炒飯1碗+炒麵1/2碗+麵包1/3個.
飲料: 水1500cc + 茶400cc
運動記錄: 走路20分鐘
就寢時間 10:50pm.
Day 196 2012/12/19 (週三)體重紀錄 52.7 (排便不順)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+麵包2pcs; (午餐)糖醋魚便當一個 ; (點心)+咖啡1/3杯+巧克力條1pc (晚餐) 甜不辣2份+湯1/2碗+蛋糕2份.
飲料: 水500cc + 茶300cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:20pm.
Day 197 2012/12/20 (週四)體重紀錄 52.3 (排便不順,睡不好)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+巧克力蛋糕1份+餅乾3片+巧克力3顆; (午餐)排骨便當一個 ; (點心)咖啡1/3杯+巧克力5顆 (晚餐) pizza 3片+湯1/2碗+橘子汽水1/2杯+水果&沙拉1.5盤+ 麵1份.
飲料: 水1000cc + 茶500cc
運動記錄: 0
就寢時間 9:50pm.
Day 198 2012/12/21 (週五)體重紀錄 51.9 (排便多,睡不好)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+麵包1pc+紫地瓜3條; (午餐)紫地瓜5條 ; (點心)咖啡1/3杯+巧克力5顆 (晚餐)
飲料: 水1000cc
運動記錄: 0
就寢時間 11:00pm.
Day 199 2012/12/22 (週六)體重紀錄 ***
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+饅頭1顆+拿鐵咖啡1杯+爆米花1份; (午餐)海鮮豆腐臭臭鍋1份;(點心) 咖啡一杯(晚餐)炒飯1碗+三源湯包1籠+干貝絲瓜1份
飲料: 水0cc
運動記錄: 0
就寢時間 11:00pm.
Day 200 2012/12/23 (週日)體重紀錄 ***
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+饅頭1顆+菜包1顆+小雞塊1份; (午餐)拉麵1份+涼拌龍鬚菜1份+烤雞腿串1串;(點心) 奶茶1/2杯+海苔一份+餅乾2份+杏仁果10顆(晚餐)火鍋
飲料: 水0cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:30pm.
Day 201 2012/12/24 (週一)體重紀錄 52.3
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+饅頭1顆+金莎巧克力3顆+太妃糖2顆; (午餐)7-11泡菜鍋+太妃糖3顆;(點心)咖啡1/4杯+太妃糖5顆+科學麵1包+黑巧克力1塊(晚餐)火鍋+金莎1顆
飲料: 水1200cc+茶
運動記錄: 0
就寢時間 11:00pm.
Day 202 2012/12/25 (週二)體重紀錄 52.6
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+饅頭2顆; (午餐)科學麵1包+太妃糖3顆;(點心)咖啡1/4杯+太妃糖2顆+饅頭1顆(晚餐)mos 海洋珍珠堡+熱紅茶+小雞塊5PC
飲料: 水1500cc+茶400cc
運動記錄: 0
就寢時間 11:00pm.
Day 203 2012/12/26 (週三)體重紀錄 52.6 (早餐前未排便)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+饅頭1顆+清漿1杯+太妃糖2顆; (午餐)饅頭2顆;(點心)咖啡1/4杯+巧克力1條+太妃糖2顆(晚餐)胚芽米飯一碗+花枝炒青菜1份+玉米濃湯1碗+豆腐1份
飲料: 水1500cc+茶400cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:00pm.
Day 204 2012/12/27 (週四)體重紀錄 約52.8or 52.9 (早餐排便後,下背痛,彎腰下蹲都痛,連上廁所都很痛苦)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+饅頭1顆+清漿1杯+太妃糖2顆; (午餐)咖哩雞排飯;(點心)咖啡1/4杯+巧克力1條+太妃糖2顆(晚餐)乾麵1碗+青菜2份+排骨1/3份
飲料: 水1500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:30pm.
Day 205 2012/12/28 (週五)體重紀錄 52.6 (月經來了)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+饅頭1顆+餅乾1份; (午餐)蘿蔔糕1份+蛋餅1份+清漿1/4杯;(點心)咖啡1/2杯(晚餐)甜不辣2份
飲料: 水1500cc
運動記錄: 0
就寢時間 11:00pm.
Day 206 2012/12/29 (週六)體重紀錄 52.6 (月經來了)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+饅頭1顆; (午餐)客家粿1個+桂圓杯子蛋糕1份+餅乾1份;(點心)義大利麵1/4碗+拿鐵咖啡1杯(晚餐)客家粿1個+油飯1碗
飲料:0cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:00pm.
Day 207 2012/12/30 (週日)體重紀錄 ** (月經來了)
本日飲食：(早餐) 三合一拿鐵1/2杯+麵包1顆; (早點)麵包一顆 (午餐)海鮮合菜吃到飽;(晚餐)桌菜吃到飽; (宵夜) 水果酒1瓶+花生糖2個.
飲料:0cc
運動記錄: 0
就寢時間 11:40pm.
Day 208 2012/12/31 (週一)體重紀錄 ** (月經)
本日飲食：(早餐) 豆漿1杯+飯團1/6顆+卦包1/4個+培根蛋餅2/3份; (午餐)花生糖2個;(晚餐)湯麵1份+小雞塊3PCS;
飲料:0cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:30pm.
