2013/12/22 (農曆11/20冬至) 母親辭世

媽媽走了,享年60.5歲.

NOTE TAKING: 輕鬆瘦身10KG

書名: 輕鬆瘦身10KG, 作者:陳思庭

Personal Data (2013.12.13)
WT: 54.5KG, Height: 158CM

R= H/wrist = 158*14.2 = 11.13, r>10.9 (S size)
Standard weight (F): 51KG+0.6(H-155CM) =52.5
However, I am S size, standard weight must minus 3~5%
Thus, 49.5 < my standard weight < 51.1 
------------------------------------------------------------
BMR (Basal Metabolic Rate)
BMR = KG*24hr = 1308(K)

REE (Resting Energy Expediture)
REE = BMR *1.1 = 1438.8 (K)

Female REE (accurate formula)
(10*KG)+(6.25*H)-(5*Age)-161
545+987.5-185-161 = 1186.50(K)

Daily energy requirement:
F Ree*1.5 = 1186.50*1.5 = 1779.75
OR
Wt*35 = 54.5*35= 1907.50
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

My Target: -5KG / 90 days, average: 0.5KG/ week.
5*7700 = 38500 K
38500/90=428K/day
So F Ree - extra K = 1779.75-428 = 1351 K per day   (Max K I can take per day)

How to eat within 1300Kcal

	Per set	Breakfast	Lunch	Tea Time	Dinner	Kcal	Sub-total
S	6.5-7	2	2	0.5	2	80	520
Me	3	1	2		2	75	225
Mi	2	1		1		120	240
V	3.5	0.5	1.5		1.5	25	87.5
Fr	1.5		1	1	0.5	60	90
Fa	3	1	1			45	135
		412.5	377.5	160	347.5		1298

unit:
1Cup: 250cc
1bowl: 250cc
1 spoon: 15cc
1 tspoon: 5cc
1 toast: 1cm (thickness)
-------------------------------------------------------------------------------------------

熱量表 kcal (補充中)
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
http://fit.fashionguide.com.tw/index.php/tools/food_calorie?cid=22

海洋珍珠堡	516.4/519.3
薯條 S	267
小雞塊5pcs	431
Hawaii Salad	97
雞肉沙拉	134
熱狗堡	336
熱柚子茶	225
薑燒珍珠堡	334
饅頭夾蛋(約327大卡)

那鐵咖啡 177
地瓜 139k/100g
馬鈴薯 80k/100g
紅蘿蔔 38k/100g
高麗菜 23k/100g
青花菜 31k/100g
白花椰菜 26k/100g
杏包菇
金針菇
滷肉
水煮蛋 80
魚
義大利麵 300-700k/100g
豆漿 39k/100g?
毛豆 132/100g
嫩豆腐 51k/100g
番茄 26k/100g
土司 150k/1片
pizza 225K/100g

2013 運動飲食紀錄(12月)

12/1 54.2  (1940Kcal)

早餐: 咖啡豆漿400CC
午餐; 鴨血豆腐＋過貓青菜＋海鮮豆腐羹＋溪蝦＋白飯1/2碗
午點: 冰淇淋1/3份＋海燕窩１杯(好甜)＋筍餅４ｐｃｓ
晚餐：青菜海帶湯１碗
晚點：義美鬆餅餅乾(10PCS)
水: 300cc
運動: 鄭多燕figure dance 30分鐘＋figure dumb 17分鐘

12/2 54.4 (2182Kcal)

早餐: 咖啡豆漿400CC+肉鬆餅＋饅頭夾蛋＋地瓜1.5條
午餐; 7-11海鮮泡菜鍋
午點: 杏仁巧克力２PCS, kid kit 1pcs+日本米餅2包＋橘子１顆
晚餐：義大利麵1/3碗+杏包菇1份+玉米濃湯1碗
水: 2000cc
運動: 走路15分鐘+Figure robic 17分鐘..
大食怪上身,今天身體好沉好重阿!應該戒零食．

12/3 54.5  (1923Kcal)
早餐: 咖啡200cc (55) + 豆漿300CC (150)+地瓜1條 (90) +日本米餅1包(約116大卡)
午餐; 肉躁碗粿1顆 (180) ＋橘子１顆 (60)
午點: kit kat 1pkt (65)+義美麥片巧克力餅乾1包 (170) +芭樂半顆 (90)
晚餐：MOS 海洋珍珠堡(516)+小雞塊5pcs (431)
水: 2000cc
運動: 走路30分鐘..
戒零食~
因為最近情緒起伏太大,又乖乖的看醫生,<<醫生說我最近吃太油膩,某個內臟(忘了是哪個器官)包油 (是膽固醇嗎?),太晚進食,多夢,情緒起伏大,肚子鼓鼓的,心臟無力,..都被說中了,連零食多吃也被把脈把出來了,還說急躁的個性不改,大部分的症狀也會反覆再犯..>>我管不住自己的心跟口,積習難改!

12/4 54.2 (1926Kcal)
早餐: 咖啡豆漿500cc (240) +大地瓜1條 (180) +水煮蛋 (90) +1/2片蒜味土司 (100) (nanako沒吃完塞我的包包 >"<)
午餐; 鮭魚便當(4菜＋鮭魚１片+1/2碗白飯) (700) +日本米餅1包(約116大卡)
午點: 咖啡150cc (40)+橘子一顆 (60)
晚餐：青菜魚湯(100)+雞胸肉1份(90)+海燕窩杏仁口味250cc(150) +杏包菇1份 (60)
水: 1700cc
運動: 走路30分鐘+鄭多燕figure robic34分鐘+dance 10分鐘+88佛20分鐘.
吃了藥,半夜的夢不再活影活現,也不再偶爾醒來難以入眠,整個有好好睡上一覺得fu. 今天下午也排便一次,不再肚子脹滿卻大不來,好讚!

這個月真是大胃王來的,每天都吃不少!

12/5 54.1 (2326.60Kcal)
早餐: 咖啡200cc (55)豆漿200cc (100) +大地瓜1條 (180) +2/3片蒜味土司(120) (nanako又沒吃害我早上好脹氣)+小番茄兩份 (31)
午餐; viva鹹麥片煮馬鈴薯跟紅蘿蔔約3碗(超難吃) (250)+日本米餅2包(約116*2大卡/包)
午點: 芭樂一顆 (90)+水煮蛋1顆(90)+日本米餅1包116+kit kat 巧克力兩包 (125)
晚餐: 小雞塊3pcs (267.6)+煎餃7pcs  (490) +海燕窩500cc (180)
水: 2000cc
運動: 走路30分鐘.+88佛20分鐘+.鄭多燕dance 20分鐘+figure dumb 8分鐘(手掌酸酸的怪怪的就沒跳了)


12/6 54.5
早餐: 檸檬水300cc+蔬果汁450ml (番茄9顆+奇異果1顆+蘋果1/2顆+高麗菜1小份)+拿鐵咖啡350cc (173.4) +地瓜1條 (
午餐; 蔬菜鍋+白飯1/2碗 (100太超值了)
晚餐: 德國豬腳SET (沙拉+湯+麵包+茶) 好飽好好吃
水: 1050cc

12/7 **
早餐: 土司2.5片+蔥油餅3片+豆漿200CC+拿鐵咖啡250cc
午餐; 辣味鍋貼4顆+二合一咖啡1杯(200CC)+番茄5顆+糖果10顆
晚餐: 菜一份+白飯一碗+丸子3顆+肉1/2份+蝦子4隻+湯1碗
晚點: 奶酪1杯+優格1杯70CC
水: 0

12/8 **
早餐: 咖啡200cc
午餐; 鍋貼2顆+冰淇淋1支+伯朗咖啡1杯+章魚小丸子4顆+MINI科學麵一包
晚餐: 白飯1/2碗+薑母鴨(高麗菜,茼蒿,玉米1/2條,丸子4顆,鴨肉1片,湯2碗)
晚點: 餅乾1片
水: 0

12/9 54.5
早餐: 咖啡200cc (NG餐) +青菜沙拉1份
午餐; 黑木耳1份+蒟蒻1份+kit kat 2pkt
午點: 番茄2份+小蘋果1顆
晚餐: 蔬菜2碗(白蘿蔔,海帶芽,高麗菜,紅蘿蔔)+菠菜1份+味增湯1碗+兩個肉丸子+1/2份司目魚 (NG餐)
水: 2000CC
運動: 走路30分鐘+ 鄭多燕figure dumb 31分鐘+ dance10+10
媽媽的狀況不好,情緒影響身體,但是每天睜開眼睛在家, 看到的人講話的對象只有爸爸跟大姨,很難轉換情緒吧.. 媽媽活的好辛苦~~ 爸爸現在也很辛苦,人生不應該這麼過阿...

12/10 54.5
早餐: 咖啡200cc+蔬果汁420cc (有高麗菜+9顆番茄+1/2顆蘋果+2小片紅色火龍果)+青菜沙拉1份
午餐; 黑木耳1份+蒟蒻1份+kit kat 2pkt
午點: 橘子1顆+芭樂1顆+蝦味仙一包
晚餐: M鐺鐺的小雞塊5PCS+薯條1包+熱紅茶1杯
水: 2500CC
運動: 走路30分鐘

12/11 54.3 月經Day 1
早餐: 咖啡100cc+蔬果汁420cc (有高麗菜+2顆小型的牛番茄+1/2顆蘋果+地瓜1條
午餐; 杏包菇1份+蒟蒻1份+白花菜1份+仙貝酥9PCS (約215大卡)+kit kat 2pkt
午點: 咖啡200CC
晚餐: 麵條1/2碗+青菜2碗+ㄋㄟㄋㄟ補給站餅乾10pcs+五榖仙貝3包
水: 2100CC
運動: 走路30分鐘

12月12日	體重54.6	月經Day 2
Time	飲食內容	熱量	感覺
07:30	二合一咖啡200cc	58.8	舒服
08:30~9:30	白饅頭夾蔥蛋1份	235	飽
12:00	7-11泡菜豆腐鍋	501	飽
14:00	二合一咖啡100cc	30	舒服
15:30	橘子1顆	60	舒服
16:00	Kit Kat 巧克力2包	125	太甜
18:30	炸豆腐1/2盤/麵條1/2碗	600	油炸
19:30	黑師父捲心酥3根	150	多吃的
	水 1600cc	0
	總計	1759.8

運動; 走路30分鐘+鄭多燕figure dumb 31分鐘+figure mat 37分鐘

12月13日	體重54.5	月經Day 3
Time	飲食內容	熱量	感覺
07:00	二合一咖啡200cc	58.8	脹氣
07:50	蔬果汁(高麗菜30g+蘋果1/2顆+番茄50g+紅火龍果20g+水50cc)	120	舒服尿多
09:30	7-11筍香包	337	飽, 11點餓了
12:00	綜合壽司	300	飽
14:00	二合一咖啡100cc	30	舒服
15:30	番茄100g	80	舒服
18:30	義大利麵+玉米濃湯1碗	550	7:30太晚吃
	水 1600cc	0
	總計	1475.8

運動; 88佛+走路30分鐘

12/16	體重53.9　(月經Day 6)
Time	飲食內容	熱量	感覺
07:30	二合一咖啡200cc	56		澱粉:7份 (6-7)
10:30	中杯拿鐵(190K)+素土司三明治1份	440		肉:5份 (3)
01:30	饅頭夾蛋(327K)+青菜30k	357		奶:2份 (2)
5;30	韓式泡菜鍋貼10pc	750	太飽	蔬菜:1份 (3.5)
	水500cc			水果:0份 (1.5)
	總計	1603		油酯:2(3)
12/17	體重53.7
Time	飲食內容	熱量	感覺
07:30	二合一咖啡200cc	56		澱粉:5份 (6-7)
10:30	饅頭夾蛋(327K)	327		肉:2份 (3)
12:50	蔬菜湯	46		奶:0.5份 (2)
01:30	7-11 飯糰	212		蔬菜:2份 (3.5)
02:30	黑咖啡	46		水果:2份 (1.5)
04:10	蘋果60k+番茄20k	90		油酯:2(3)
06:30	麵條160K+青菜50K	210
	水1800cc
	總計	987	晚上略水腫
12/18	體重53.8	排便不順,浮腫
Time	飲食內容	熱量	感覺	總結
07:30	二合一咖啡200cc	58		澱粉:5份 (6-7)
08:00	全麥土司229k+鮪魚81	310		肉:6份 (3)
11:05	仙貝2pcs	60		奶:0.5份 (2)
12:00	抄手16pcs	891	飽	蔬菜:1份 (3.5)
02:00	二合一咖啡200cc	33		水果:2份 (1.5)
04:10	芭樂約300g	98	太飽	油酯:3(3)
06:30	魚2份165k+青菜150k+白飯225k	540	剛好, 油膩
	水2000cc
	運動: 走路20min, 88佛
	總計	1990
12月19日 體重53.9 浮腫,沒睡飽 Time 飲食內容 熱量 感覺 總結 07:30 二合一咖啡200cc (58K) 58 澱粉:8份 (6-7) 08:00 蛋糕(150K) 150 太甜 肉:1份 (3) 10:05 饅頭夾蛋(327K) 327 奶:1份 (2) 13:00 奇異果1顆(40K)+番茄1顆 (15K) 55 ok 蔬菜:1份 (3.5) 01:20 玉米200g (100K) 100 好甜好吃 水果:2份 (1.5) 13:50 二合一咖啡200cc (66K) 66 脂肪:3份(3) 04:10 貴格杏仁白榖 140 08:00 麻油麵線70g (278K) 278 09:00 奶油蛋糕 50g (200K) 200 11:30 咖啡牛奶糖3pieces　(87K) 87 總計 1461 水2000cc 　 運動: 快走20min (53K*2), 88佛, 鄭多燕dance 10min 12月20日 體重53.2 Time 飲食內容 熱量 感覺 總結 07:30 二合一咖啡200cc (58K) 58 澱粉:4份 (6-7) 08:50 饅頭夾蛋2/3( 327K)+低脂牛奶108K 326 肉:3份 (3) 11:50 饅頭夾蛋1/3(109)+青菜兩份(150)＋魚２份(240) 499 ok 奶:1.5份 (2) 13:50 二合一咖啡200cc (66K) 66 蔬菜:2份 (3.5) 水果:0份 (1.5) 脂肪:3份(3) 總計 949 水1600cc 　 運動: 走路40MIN

2013 運動飲食紀錄(11.21-30)

11/21 54.1
早餐: 拿鐵350cc + 蔓越莓杏仁麥片２碗 ＋地瓜１條
午餐; MOS 熱狗+生菜 +柑橘熱茶1杯
午點: 蘋果１顆＋毛豆200G+杏仁巧克力２顆
晚餐:　麵條１／２碗＋壽喜燒2.5碗
水: 1800CC
運動: 拜88佛1部 + 走路上午30分鐘中午30分鐘 + 鄭多燕dance 30分鐘 figure dumb 30分鐘

11/22 54.3
早餐: 咖啡200cc + 蔓越莓杏仁麥片２碗
午餐; 鮭魚便當(4菜＋一片魚＋１飯)
午點: 咖啡250CC
晚餐: 咖哩飯 (只吃一點點啦,其他的都被兩女分食,幸好我也不怎麼餓) + 乾燥蔬果餅乾100g　
水: 1800CC
運動: 拜88佛1部 + 走路30+20分鐘

11/23 54.5
早餐: 咖啡200cc + 香蔥杏仁100g
午餐; 麵線1碗
午點: 很多很多餅乾+香魚片
晚餐:  ?? + 乾燥蔬果餅乾100g　
花茶: 1000CC
運動: 拜88佛1部 + 鄭多燕MAT 28分鐘

11/24 54.8
早餐: 咖啡150cc + 地瓜2條
午餐; 海帶湯2碗
午點: 很多很多餅乾
晚餐:  牛排4/5份+蓮霧1顆　
花茶: 600CC
運動: 0

11/24 54.8
早餐: 咖啡150cc + 地瓜2條
午餐; 海帶湯2碗
午點: 很多很多餅乾+ 咖啡150cc
晚餐:  牛排4/5份+蓮霧1顆　
花茶: 600CC
運動: 0

11/25 55.0

早餐: 咖啡150cc + 拿鐵250cc + 口袋餅炸肉片
午餐; subway 沙拉+花茶
午點: 芭樂一顆
晚餐: 胖達人麵包2/3顆　
水: 2000cc
運動: 走路20分鐘+88佛1部+鄭多燕figure robic 23分鐘

11/26 54.3

早餐: 咖啡150cc + 地瓜一條+橘子一顆+番茄1份+奇異果一顆
午餐; 排骨便當(飯一碗+3菜+一排骨)
午點: 咖啡100cc + 番茄1/2份
晚餐:  MOS 海洋珍珠堡+5pcs 小雞塊+熱紅茶
水: 1600cc
運動: 走路30分鐘+88佛1部

11/27 54.4

早餐: 咖啡150cc + 清漿1杯+燒餅蛋1份
午餐; 番茄1份+橘子1顆
午點: 咖啡100cc + 栗子地瓜1份
晚餐: 青菜湯2碗+地瓜一條
水: 2000cc
運動: 走路30分鐘+88佛1部+鄭多燕figure robic 34分鐘+dance 20分鐘

11/28 54.1

早餐: 咖啡150cc +地瓜1條 清漿1杯+燒餅蛋1份
午餐; 番茄1份+橘子1顆+ 栗子地瓜1份
午點: 咖啡100cc +奇異果一顆
晚餐: 水煮雞肉1/2碗+青菜稀飯1 1/2碗 都加了素沙茶, 好對味呀!
水: 2300cc
運動: 走路25分鐘+88佛1部+鄭多燕figure dumb 32分鐘 + figure mat 37分鐘

11/29 53.9

早餐: 咖啡150cc +地瓜2條(約一碗) +清漿1杯 +奇異果一顆
午餐; 青菜稀飯約2.5碗, 14:30pm就餓了>"<
午點: 咖啡100cc + 橘子一顆＋蝦味仙１包
晚餐: 火鍋(青菜＋肉片)
水: 2000cc
運動: 走路30分鐘+88佛1部+鄭多燕 figure dance 30分鐘

11/30 54.0

早餐: 清漿400CC + 蔥花杏仁30克
午餐; 冰淇淋５口+石二鍋１份
午點: 義美消化餅３包(9片)＋咖啡150CC
宵夜: 筍餅７片＋植物奶一杯
水: 200cc
運動: 88佛1部+鄭多燕figure dance 30分鐘＋figure dumb 32分鐘＋figure mat 17分鐘

2013.11 運動與飲食紀錄 (11/11-11/20)

11/11
早餐: 清漿1杯+蛋餅1份+薯條三兄弟1包
午餐; 蝦卷便當(1/2碗飯+3條蝦捲+4樣菜)
午點: 咖啡200cc+ 餅乾1份
晚餐:花椰菜1/2份+義大利麵條1/2份+玉米濃湯1碗+堅果餅乾1包
水: 1000CC
運動: 0

11/12  54.6

早餐: 蔓越莓杏仁麥片粥兩碗+奇異果一顆+咖啡100cc
午餐; 排骨便當(1/2碗飯+排骨一份+3菜)
午點: 咖啡100cc+ 芭樂2份+餅乾一包
晚餐: 豬排蛋吐司+5根薯條 (忘了拍照)
水: 1400CC
運動: 走路早中晚各30分鐘. 肚子好凸!!!

11/13  54.8

早餐: 咖啡150cc + 麵包2份
午餐; 蜜汁排骨便當(沒吃飯)
午點: 咖啡100cc+ 芭樂1顆+杏仁巧克力2顆
晚餐:毛豆150G.+蔥蛋1小片+氰魚1小片
水: 1600CC
運動: 走路早35分鐘.+鄭多燕FIGURE DUMB 30min + DANCE 20MIN 肚子超好凸!!!好肥阿!

11/14  54.8 月經來了,至少提早5天!!!

早餐: 咖啡250cc + 蔓越莓杏仁燕麥粥1碗+kiwi 1顆+水煮蛋2顆
午餐; 巧克力蛋糕1份 (忘了拍照)
午點: 咖啡100cc+ 蘋果1顆(忘了拍照)+巧克力2顆
晚餐: 氰魚飯+大份甜不辣+湯一碗+包心粉圓豆漿豆花1/3份 (忘了拍照)
水: 1200CC
運動: 走路早35分鐘+晚上40分鐘.

11/15  54.7 月經DAY 2,全身浮腫酸痛

早餐: 咖啡150cc + 牛奶饅頭1顆+小橘子1顆 (忘了拍照)
午餐; 薰雞便當一個(4菜吃完,飯吃完,雞肉吃1/3)
午點: 咖啡300cc+ 芭樂1顆
晚餐: 鹽酥雞+麵線1份
水: 1200CC
運動: 走路早35分鐘+中午70分鐘+鄭多燕DANCE 20分鐘.

11/16 54.8 月經DAY 3
早餐: 咖啡150cc + 牛奶饅頭1顆
午餐; 蘋果1/2份+香瓜2片+咖啡200CC
午點: 蔥餅1條+麵包1個+芋頭餅1條
晚餐: 日式生菜沙拉1份+牛排2口
水: 200CC
運動: 走路2小時

11/17 55.8 (晚上)  月經DAY 4
早餐: 豆漿咖啡400cc + 牛奶饅頭2/3顆
午餐; 肉躁米粉1/2份+青菜湯2碗+金沙蝦仁透抽1份
午點: 孔雀餅乾6片+蘇打餅乾3片+咖啡150CC
晚餐: 壽喜燒1份+海鮮煎餅1/2份(難吃!!)
水: 200CC
運動: 鄭多燕DANCE 50分鐘

11/18 月經DAY 5
早餐: 咖啡150cc + 牛奶饅頭1顆 + 拿鐵一杯
午餐; 毛豆含殼200g+炸土魠魚200g + 拿鐵一杯
晚餐: 火鍋1份
水: 1200CC
運動: 0

11/19 54.4
早餐: 咖啡150cc + 蒜味麵包1/3份 + 小橘子1顆
午餐; 毛豆含殼250g+地瓜200g + 芭樂1顆 + 咖啡200cc
晚餐: subway 烤肉三明治6"+ 熱茶 + 全家霜淇淋1支
水: 1800CC
運動: 拜88佛1部 + 走路30分鐘

11/20 54.1
早餐: 咖啡150cc + 紅糖饅頭1/2顆 + 小橘子1顆
午餐; 毛豆含殼250g+大玉米兩支 +蘋果1顆 + 咖啡150cc
晚餐: 火鍋 (青菜跟湯2碗) + 咖哩雞肉1/2碗
水: 1800CC
運動: 拜88佛2部 + 走路15分鐘 + 鄭多燕dance 30分鐘 + LEG 10 min.

2013.11 diary

11/1 (五)五條乳酸菌.

中午走路去大潤發買crocs拖鞋,可是沒有我的尺碼,也許網路找比較快! subway 的沙拉加了肉& cheeze $134, 太貴了吧. 肉+cheeze 54? 都可以買一條6" subway,算了,買了就吃吧.

晚餐吃鐵板燒, 爸爸去停車,停到我們都吃飽了還沒停到車,天阿,我已經叫了三份鐵板燒,只好默默的把三份吃掉,(青菜吃了兩人份),剩下一人份的青菜打包另外單點一份鮭魚外帶..小孩也真會吃,吃完鐵板燒后,又說要吃烤吐司,於是又去麵包店買吐司跟麵包, 小人在車上又各吃了一個大熱狗麵包... 肚子怎麼這麼能裝??


11/2 (六) 六條乳酸菌.

昨晚7:30很疲倦就去躺一下,沒想到很好睡耶,中間10:00-11:00起來洗澡,又繼續睡,睡到今早9點,要不是nanako 來叫我,應該可以睡到11點吧... 好爽!!

原本要去大溪巧克力博物館,不過沒開到這麼遠,只去了鶯歌,因為nanako已經連續好幾週都在唸她想去鶯歌... 很久沒去鶯歌.... 去了還是跟去年差不多的行程,只是多了妹妹,兩個做了手拉胚(商店外的一份150,後來發現有個店家一份100,下次去那個店家做吧),然後有走走逛逛,這次下雨沒看到馬,momoko第一次看到牛角麵包,一直說是大便,小人一直說我不要吃大便,買回家後,她一個晚上居然吃了兩支,太好吃了嗎? 不過這次的好像沒有去年的好吃,而且包料口味的牛角居然中空?! 是偷工減料嗎?

11/3 (日) 五條乳酸菌.

下午要跟同事聚餐,出門前先運動了,以免回家太晚無法運動..

從10/31開始吃乳酸菌,我問爸爸那是吃什麼的, 怎麼吃了隔天大便量減少?好像排不出來? 他說酵素有多加量,有整腸助便的效果.  因為中藥也剛好吃完,血便還是持續,我原本11/5要去西醫檢查,於是先吃乳酸菌看看, 兩三天下來, 大便前不再有血,大便也成型了, 居然有大出整條小條的漂亮的便便耶,也許真的有整腸的效果.繼續吃幾天看看, 雖然我都吃過量,大便有型卻少少的,但是免錢就當是實驗吃吃看吧.

11/4 (一) 六條乳酸菌

吃了乳酸菌排便的時間都不固定,有點亂掉了,不過一天有兩~三次pooh pooh還不錯,但是打亂了體重紀錄.. 無法紀錄net weight...

晚上煮咖哩,孩子好愛各吃了兩碗,白飯都吃光了,原來這就是煮飯的樂趣! 吃了晚餐,孩子們沒多久又吃了小玉西瓜跟香蕉,真會吃!

11/5 (二) 五條乳酸菌

今天是中醫約診整骨的日子, 原本不想吃中藥了,脈把了醫生說沒睡夠,心臟無力,腹部漲滿(腸躁症),都說中了,還是乖乖掛號拿藥.

媽媽最近這一個月的身體狀況很糟,昨晚終於去看醫生,但醫生說得洗腎,看醫生前媽媽的突發狀況應該嚇到爸媽.我跟媽媽說到台北來我們照顧她,卻只是讓她崩潰大哭,對我來說,盡孝道本是應該的,但媽媽卻只想到自己成了子女的負擔, 無法說服她們北上,是讓我最感到為難的地方,一南一北有狀況是很難立刻處理... 想著就覺得好煩躁, 怨自己的能力差!!媽媽的日子不多了嗎???希望別給她帶來太多的痛苦折磨... 晚上躺在床上實在難以入睡,起來坐著只覺得呼吸困難,即使不想吃宵夜也很消極的用吃來解決當下的壓力,too bad.

11/6 (三) 應該是三條乳酸菌吧

煩... 無法運動,也差點忘了幫孩子帶餐袋,早上也只走了20分鐘就搭車,晚睡心煩什麼事情都提不起勁.

一早食完大便大很多,但是肚子裡還有很多屎... 原本很擔心吃了葯會不會又血便,不過今天的pooh 也是完整的條狀,沒血!  萬幸! 肚子一早就很脹,吃了午餐更是不得了的脹,晚餐只吃魚跟菜,明明很飽肚子脹氣的很,還是不自覺的吃了很多很多餅乾,也提不起勁運動,好頹廢的一個晚上.... 不過至少時間到了就躺平入睡.. 雖然今日事沒有今日畢(少了運動), but tomorrow is another day.

孩子的爸比說賣場可能年底結束,然後他們要去廈門一趟,如果真去廈門做生意,我可以獨自在台北帶兩個孩子嗎? 可能,房子先賣,然後到市區租房,租個20坪有電梯近學校的房子,再把爸媽接上來??? 只能走一步算一步.

11/7 (四) 條乳酸菌吧

又拉稀了,肚子又鼓鼓的,喝完咖啡,又脹氣到不行,是叫我要戒咖啡嗎?

起床還不到7點,還是運動一下,沒想要太激烈太久選擇了dance 的chapter 1, 10分鐘動完再說,動完有熱身,再跳chapter 2,兩個10分鐘跳下來,熱熱的稍微出汗, 狀況不錯! 送孩子上學後,也覺得有足夠的體力走上30分鐘,GO. 早上兩個目標都有達成,晚上要繼續加油!

11/8 (五)
新店文山農場親子一日遊,跟momoko同一組,大家都說momoko看起來很小,應該是說個子跟別人差不多,但是臉看起來很稚嫩吧．這次的親子一日遊實在比較不好玩,應該是說上次的新竹綠世界比較適合孩子．一天行程觀察下來, momoko的參與度不高,要唱唱跳跳,他多半發呆,要採茶他躲到樹蔭下,吃飯最不用擔心第一個吃完，然後跟同學玩,等到又要帶團康時,他就躲在媽媽身上睡覺了,等到團康活動結束回家,他開始吃自備的點心.其他小朋友則累的在車上睡覺,我家的小momoko則是吃整路,完全是照著自己schedule 進行阿!

結束了親子一日遊,我們搭高鐵回南部．

11/9-10 (六/日)
媽媽狀況不好,媽媽說這次很嚴重比之前任何一次都還要嚴重,整個人是痛不欲生，無力．我趕忙回去煮了一頓午餐,給媽媽吃了蓮子山藥湯．媽媽吃完沒多久,就開始胸與肩痛,午睡起來發現媽媽除了痛還發燒,趕緊叫阿貴借輪椅帶媽媽下樓(當時已經無法自行走路)送媽媽去醫院,因為義大有媽媽的資料,所以去義大掛急診,急診初步檢查結果是腎衰竭,貧血,白血球過高,血液呈現酸性,鈉含量過低,高血壓,低血糖．醫生建議洗腎,但是媽媽不願意,初步做了一些處理,先輸食鹽水,打抗生素,再輸血漿約３個小時(這時發現能捐血應該多做,畢竟這是救人的好事),再輸氧化鈉．　當晚沒有空床，我陪媽媽在觀察室等候．媽媽在醫院病床上無法排尿,說要去廁所尿,去廁所有尿,不多,而且很難自行排尿．隔天一早就吵著要出院,以我的立場,當然是希望媽媽繼續住在醫院,才能得到較好的醫療照顧,但是媽媽卻不願意,開始說她整晚睡不著,尿不出來無法排便,怪爸爸騙她住院,怪哥哥是兒子卻沒到．．一直等到姐姐到簽了切結書,才出院．急診過程中義大做了很多處置,因為有健保出院結帳費用才６００,台灣人真的要好好的珍惜健保制度．

重症病患之治與不治,媽媽選擇拿藥回家自行觀察,也會服用中藥，身為病患家屬我一直問自己這樣的決定對嗎？我們連最後都要縱容媽媽的任性嗎？還是要尊重病患的選擇？無解之下,只能去問神了,菩薩說媽媽出院吃藥就會好了,HOPE SO．不過媽媽回家後是有睡覺,但似乎又開始微燒.

回家後又去買了一些日用品跟輪椅,再回婆家看兩個小孩,24小時折騰下來,我的下背又開始隱隱作痛.

回台北11點了兩個小孩還沒洗澡,今晚還得洗頭....弄好上床, 平躺睡覺真是一件極舒服的事情!

11/11(一)

疲倦持續到今天, 晚上早早上床睡覺.

11/12 (二)

媽媽回診,骨科醫生沒開藥只說了一句傷人的話 '那沒效了', 腎臟科先看媽媽,拿了藥回家. 情緒影響吧,尿不出來的情況越來越嚴重.... 自己的眼淚也常常無緣無故的流出來..... 得讓自己忙一點才能轉移那個情緒.

11/13 (三)

視力霧霧的,得休息不要再看那麼多網路電視..

跟姐講電話忍不住大哭,嚇到孩子了. 我後來躲在浴室哭,momoko一直問媽媽為什麼要傷心? 聽到nanako 問momoko 如果你的阿媽(這裡指奶奶)不見了,你會怎樣? momoko說 我會一直哭;  nanako又問momoko 如果你的阿媽(奶奶)生病了你會怎麼樣?momoko 說 我會傷心會哭哭.. 五歲小孩試圖跟三歲小小孩解釋媽媽為何會難過哭哭.

nanako大概知道阿嬤(外婆)生病的事情,但她不知道可能會嚴重到上天堂. 她問 醫生怎麼說? 我實在是太難過了,無法跟她解釋醫生說要洗腎但是阿嬤不願意....我想 連五歲的孩子都知道要聽醫生的意見,給予是當的治療,但為何媽媽的現況卻是這麼無力無助? 然後nanako又問為什麼你跟大咪講到阿嬤想吃肉片湯買不到就哭? 是晚上你煮的那種肉片湯嗎? 不然我們就不要吃包起來寄給阿嬤,這樣她就可以吃到了... 聽到這裡媽媽又哭了,五歲小孩試圖用她能理解的方式提出了建議...

11/14 (四)

老師告狀,nanako在學校喜歡跟同學吵架,管別人的事幫別人出聲,這桌的她跟另一桌的同學叫囂.這實在是有點過分,我很生氣的罵了她一頓,然後又跟孩子的爸爸說.很顯然的她並不想提這件事,她要爸爸不要再問了 ,爸爸說不問可以但是要答應爸爸不可以在跟同學吵架,要跟同學好好相處,還要打勾勾約定. that's it?  Yes, it's the way father handle kids issue...

晚餐,nanako又問媽媽昨晚為何要哭? 阿嬤那天明明有去看醫生阿? 阿嬤為何不住院治療?醫生沒辦法把阿嬤醫好嗎? 如果沒住院,阿嬤有吃藥嗎?  吃藥會好嗎? 一問一答後,nanako的結論是我好擔心阿嬤,我不要阿嬤上天堂... 媽媽也是阿!

11/15 (五)

全身浮腫, 臀腿酸痛.. 醫生卻說我的婦科腸胃科有變強??  慶祝這個好消息晚上吃鹽酥雞!! 滿好吃的!

11/16 (六)
帶孩子參加三商的寫生活動. 孩子們自己畫自己的,手畫著眼睛看著別人的闖關遊戲, 心早就飛走了.. 畫完才去參加闖關好的禮物早就被換完了...

11/17 (日)
媽媽回家醫科看診,醫生說媽媽情況有好轉給媽媽打了一針強心針,讓媽媽有活下去的勇氣,太好了! 陳醫生真是再世活菩薩~

11/18 (一)
帶nanako去看眼科跟小兒科,拿回一堆藥.. 過敏體質,最近看醫生通常眼睛也得了結膜炎麥粒腫,詢問醫生是否是過敏引起的, 眼科醫生說是感染,進一步解釋就是過敏眼睛癢,不乾淨的手揉眼睛造成的.. 兩科的藥都吃了點了擦了,小人晚上好睡!

11/19 (二)
大便太硬又有血了.... 回家吃了三條乳酸菌.. 開始拜88佛 , 早上就把拜佛當運動吧.不然拜完也差不多要整理了

11/20 (三)
早晚88佛+鄭多燕dance. 滿助眠的.

晚上吃咖哩還剩半鍋,9點momoko又說要吃一些,我沒理她們就去晾衣服,聽見姊妹倆不知道說什麼挺high 的在後陽台對孩子的爸爸說盯著點,孩子會玩食物,然後爸爸就從書房喊了一聲好好吃不要玩食物,這樣哪有什麼作用?他再出去看時,剛好抓到nanako把盛太多的咖哩吃不完的咖哩又倒回鍋裡... 然後就是爸爸處罰責罵孩子,接著媽媽進來後又罵了孩子一頓,看到媽發火,爸爸又叫nanako進去更進一步的解釋為何不能這麼做... 希望孩子能記住.. 但是玩著就忘了,還是不能沒盯著她們,有人說要孩子記住的事情說上50次,大概就記住了,而大人往往講了五次就失去耐心.. 可不是嗎?

連著三天,終於把衣服洗完,但是還有一堆小山高的乾衣服要折,惱人的家務.... 這麼瑣碎... 算了,有時間再折吧.

11/21 (四)
一早起床已經快7;30. 秤子不準,一早出現51.9 哈哈,然後又秤 56.0,又秤了幾次54.0.. 算了,就當我是54.1吧.

11/22 (五) -11/26 (二)
原本要5:2輕斷食,沒想到週末餅乾吃超級多,正餐沒吃都吃餅乾啦,真害.

週六去大賣場看完5:2輕斷食 書中作者提倡一週五天正常吃,兩天攝取500-600大卡的熱量,持續4個月,平均可以減輕4kg-5kg,  這個跟節食的原理差別再哪裡呢? 寫序的陳醫生解釋http://www.books.com.tw/products/0010591006 斷食可以啟動修復基因，會出動巨噬細胞去清理受損組織與代謝廢物，會大量分泌胃酸來消滅胃和小腸裡面的壞菌，讓腸胃在一個無菌的狀態好好休養調整，也會讓頭腦變聰明。這一切反應，都是動物的本能，目的是為了要讓身體更健康，以延長壽命。 等我有機會做完一個section 再分享自己體驗結果. 48小時內熱量控制在1000大卡內,多吃食物,不要吃加工食品).

斷食日一天建議男生攝取六百卡，女生攝取五百卡，分配成早餐跟晚餐。

　　早餐：
　　半碗低升糖指數的主食類（如糙米、燕麥、義大利麵、帶皮地瓜，約一百四十卡）
　　豆魚肉蛋類一份（如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡）
　　蔬菜多吃（不用油烹調）

　　晚餐
　　豆魚肉蛋類二~三份（手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡）
　　低升糖指數水果一份（如蘋果一小顆、芭樂去籽切片一小碗、香蕉半條，約六十卡）
　　堅果一小把（腰果、杏仁、核桃、榛果）九十卡
　　蔬菜多吃（不用油烹調）

2013.11 運動與飲食紀錄 (11/1-11/10)

上個月的第二個目標沒達成,體重一直維持再54.5左右... 11月請加油!好嗎?
目標: 1)經期前後不超過55 ; 2) 11/30 出現52 XD

11/1  54.6KG ( no pooh)
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯150+清漿1杯+蛋餅1份
午餐: 蛋一顆+subway 蔬菜沙拉1/2份+起司烤雞肉一份+地瓜1條
午點: 咖啡200cc+subway 蔬菜沙拉1/2份+柚子1/2顆+葡萄柚1顆
晚餐: 鐵板燒青菜3大份(豆芽,杏包菇,空心菜)+白飯一碗+雞肉1份

水: 1600
運動: 鄭多燕dance 32min + 走路20min &1.5hr

11/2 54.4KG (pooh after breakfast, and 54.4 is the weight after pooh)
飲食:
早餐: 咖啡200cc+餅乾
午餐; 雞絲飯+蝦捲2條+豆腐半份+吐魠魚3piece + 7-11小拿鐵咖啡
晚餐: 金牛角2個
水: 800CC
運動: 鄭多燕dance 25min + mat 37 min. + drum 30min.

11/3  54.3 (pooh after breakfast, and 54.3 is the weight after pooh)
早餐: 咖啡200cc+金牛角1pc
午餐; 地瓜葉1大份+味噌玉米湯1.5碗+玉米1小塊+白飯一碗 +氰魚2口+小白菜鮪魚1/2份
午點: 無糖薄荷茶1杯400cc + 餅乾10pcs
晚餐:  高記聚餐
晚點:  香蕉一條+cookies 8pieces + 小玉西瓜1/2份
水: 1000CC
運動:鄭多燕dance 32 min + X bike 25 min.

11/4  54.8 (little pooh before breakfast)
早餐: 咖啡200cc+蛋1顆+香蕉一條+地瓜一條
午餐; 青菜稀飯2/3個便當
午點: 咖啡200cc + 蘋果一顆
晚餐:  咖哩白飯+蛤蠇蘆筍金針姑味曾湯1碗+手工餅乾6pieces
水: 2400CC
運動:鄭多燕dumb 29 min + walking 30 min. + figure robics 37 mins

11/5  54.8 (吃早餐時熊熊記起忘了稱重量)
早餐: 豆漿咖啡400cc+蛋1顆+香蕉一條+地瓜1.5條
午餐; 咖哩白飯1份 (忘了拍照)
午點: 咖啡200cc + (照片中的芭樂是原本計畫要下午吃的芭樂,BUT 沒吃)
晚餐: MOS 薑汁牛肉珍珠堡2/3個(好鹹太水)+薯條S1包+雞塊5PCS+甜不辣1份+柑橘紅茶1杯(好喝)
晚點: 手工餅乾15片+科學面一包(沒拍照) 00:30AM睡覺
水: 1800CC
運動:鄭多燕dance 17 min + walking 30 min.

11/6  54.5 (NO POOH WHEN I stand in front of the scale)
早餐: 咖啡200cc+香蕉一條+雜糧麵包1份
午餐; 蝦卷便當(1碗飯+3條蝦捲+4樣菜) -- 太撐了
午點: 咖啡200cc
晚餐: 鮭魚1份+青菜1份+豆腐1份
晚點: 手工餅乾10pcs+ 哈密瓜1/2份
水: 1600CC
運動:walking 20 min.

11/7  54.5
早餐: 咖啡150cc+哈密瓜一份+地瓜1.2條+蛋1顆
午餐; 飯1碗+鮭魚1份+青菜1份+豆腐1/2份+巧克力兩顆
午點: 咖啡200cc+ 芭樂
晚餐: 油飯1份+雞塊2PCS+柑橘紅茶1杯(不好喝)
水: 1600CC
運動:鄭多燕dance 20min + walking 30 min. +20min

11/8  54.5
早餐: 咖啡400cc+cheeze麵包2份
午餐; 飯1碗+吐司夾肉1片+香腸1條+丸子湯2碗+橘子1顆+茶酥&芋丸1份
午點: 15元飲料1杯
晚餐: 吐司2片+肉片1片+白飯一碗+青菜1份+魚頭1顆
水: 300CC
運動: 親子一日遊.

11/9
早餐: 咖啡200cc+ 蘇打餅乾6片+小豆乾1/2包
午餐; 青菜1份+魚1/2份+山藥蓮子湯2碗+海帶5條
晚餐: 7-11拿鐵咖啡中杯1杯+洋芋片1/3包
晚點: 爆漿餐包3個
水: 600CC

11/10
早餐: 7-11拿鐵咖啡中杯1杯+ 蘿蔔糕1/2份
午餐; 雜糧漫頭1顆
晚餐: Shark brunch1份
水: 200CC