30.9.13

2013.10 飲食紀錄

又開始新一輪的紀錄, 依舊看中醫調身體&筋骨,經過三個月調理, 肚子莫名的腫脹&經前症候群有改善但還有很大的進步空間.繼續努力.

新一輪的瘦身計畫,一切重頭更努力,更要注意運動安全, 熱量攝取維持1200大卡,消耗維持熱量1700大卡

目標: 1)經期前後不超過55 ; 2) 10/31 出現53 XD

10/1  54.6KG (噗ㄘ, 一年比一年多,如果換成存款,不是更好嗎??)
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+杏仁小魚干1小把+檸檬水1杯+奇異果1顆+地瓜一條
早點: 巧克力糖1顆+柚子2/3顆
午餐: 蔬菜稀飯 (五榖米+地瓜葉+紅蘿蔔+金針菇+杏包菇)+肉鬆1/2份
午點: 柚子1/3顆 + 糖果4顆
晚餐: 炸雞排+梅子地瓜+全家霜淇淋

水: 2000CC
運動: 無

終於65分了,醫生說不用每週都去拿藥,且可以開始想瘦運動的成果囉,

10/2  54.7KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+杏仁小魚干1/2小把+檸檬水1杯+奇異果1顆+地瓜1/2條+木瓜1份
早點: 0
午餐: 南瓜饅頭1顆+ 肉鬆白饅頭1顆
午點: 2合一咖啡200cc + 水果軟糖7顆+ 杏仁巧克力糖2顆
晚餐: 地瓜葉1碗+紅蘿蔔木耳2/3碗+肉燥1/5份+豆腐味曾蛋花湯1碗
晩點: 蜂蜜檸檬水250cc

水: 2000CC
運動: 鄭多燕figure mat 37 min. + figure dance 20 min.

10/3  54.7KG ( 體重取決於排便,這兩天不順....)
飲食:
早餐:豆漿2合一咖啡1杯300cc+奇異果1顆+地瓜1/2條+香蕉1條+白饅頭1/2顆
午餐: 肉燥蔬菜粥 (地瓜葉, 紅蘿蔔,木耳,竹筍,杏包菇)
午點: 三合一咖啡100cc+地瓜1小條+紅心芭樂1份 (150G)
晚餐: 炒飯1碗+紅蘿蔔青花椰菜+涼扮豆腐1/5份.

水: 1600CC
運動: 鄭多燕figure mat 37 min. + Robic drum 30 min
能運動很讚,這次跳似乎沒有去年流汗來的多. 不過比較動作比較流暢了. 注意腰&膝蓋,如果不舒服就馬上停止,預防運動傷害再次發生!

10/4  54.3KG (順啦,加油!)
飲食:
早餐:2合一咖啡1杯250cc+香蕉1條+白饅頭1/2顆+杏仁小魚干一小把+柚子2/5顆.
午餐: 炒飯1碗+紅蘿蔔青花椰菜
午點: 三合一咖啡200cc+ 蘋果一小顆+柚子3/5顆
晚餐: 港式飲茶

水: 1600CC
運動: X bike 25KM

10/5  54.6KG
飲食:
早餐:2合一咖啡1杯+豆漿 350cc+杏仁小魚干一把
午餐: 馬鈴薯紅蘿蔔鮪魚一份+杏包菇
午點: 二合一咖啡100cc+ 芭樂1份
晚餐: 臭臭鍋1份
晩點:紅燒魷魚片+綠豆湯1婉

水: 500CC
運動: 0

10/6  54.6KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+豆漿 400cc+蛋糕2份
午餐: 辣味鍋貼5個+玉米濃湯1/2碗
午點: 綠豆湯1婉+蛋捲3條
晚餐: 青菜+湯2碗
晩點: 葡萄+芭樂2份+豆漿1杯 (太晚吃,運動後太晚又喝不少水,超過11:30才睡)

水: 500CC
運動: 鄭多燕figure mat 37 min. + Robic drum 15 min

10/7 54.9KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+鮮奶 300cc+ 地瓜2份
午餐: 泰式酸辣魚便當+鳳梨酥1個+杏仁巧克力糖2PCS
午點: 咖啡100CC
晚餐: 泰式烤雞腿飯+兩樣青菜
晩點: 葡萄醋150cc

水: 1200CC
運動: Walking 40 min

10/8 55.5KG
飲食:
早餐: 杏仁魚乾1份+葡萄+芭樂1/2份+2合一咖啡粉+鮮奶 250cc (喝了牛奶好脹氣)
早點;  地瓜2份+水煮蛋1pc (吃的蛋又脹氣)
午餐: 鍋貼6個+酸辣湯1/2碗
午點: 咖啡50CC
晚餐: 饅頭1/4個+ bagel 1/5個+ 意面1/2碗+ 雞柳5條

水: 1000CC
運動: 鄭多燕 figure robic 15 min.

10/9 54.6KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+鮮奶 250cc (喝了牛奶似乎又有點脹氣)+籮宋麵包1/2個
午餐: 排骨便當1個+杏仁巧克力糖2PCS
午點: 咖啡50CC
晚餐: 熱紅茶+MOS 雞肉沙拉
晩點: 科學麵1.5包+百香果冰棒

水: 1200CC
運動: 0

10/10 54.6KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+豆漿500cc + 地瓜1/2個+ 杏仁小魚竿1份
午餐: MOS 海洋珍珠堡+熱拿鐵+沙拉
午點: 柚子1/2顆+水煮蛋1顆
晚餐: 舒果套餐一份 (主食PIAZZA 1/2個)

水: 200CC
運動: 鄭多燕 Figure Mat 37min.

10/11 54.6KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+牛奶100cc (水1/2+奶1/2 比較不會脹氣) + 杏仁小魚竿1份+培根蛋餅一份
午餐: 排骨便當一份(排骨,白飯,青菜2份)
午點: 3合一咖啡 200cc
晚餐: 滷味(雞肝+豆干+豬血糕)+奶茶2/3杯+芭樂2片
運動: 鄭多燕 Figure Mat 37min.

10/12 54.6
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+牛奶100cc (水1/2+奶1/2) + 杏仁小魚竿1份+地瓜一條
午餐: 泡菜拉麵一碗+炸雞塊2pcs
午點: 2合一咖啡 50cc
晚餐: 蔬菜粥1.5碗+科學麵1/2包+橘子1顆

水0
運動;0


10/13 54.6
飲食:
早餐: 木瓜1份+2合一咖啡粉+豆漿700cc + 杏仁小魚竿1份 + 地瓜一條
午餐: 卡哩卡哩2大份+草莓優格100cc
午點: 拿鐵1/3杯+養樂多100cc+卡哩卡哩1大份
晚餐: 肉鬆麵包1個+青菜豆腐味增湯兩碗+橘子1顆

水0
運動;0

10/14 54.5
飲食:
早餐: 3合一咖啡粉100cc + 杏仁小魚竿1份 + 肉鬆麵包1/2個+大芭樂1顆
午餐: 泡菜素壽司一條
午點: 無糖咖啡100cc
晚餐: 爭鮮壽司 (茶2杯+薑1份+鮪魚1小條+蛋魚2條+蝦壽司1盤+蝦握壽司1個)+菜圃餅1/2包

水: 1200CC
運動; 鄭多燕16分鐘+ 走路16分鐘

10/15 54.5
飲食:
早餐: 3合一咖啡粉100cc + 杏仁小魚竿1份 + 地瓜 1 1/2個+芭樂1顆
午餐: 素照燒菇壽司一條
午點: 無糖咖啡100cc+巧克力5顆
晚餐: mos 照燒雞腿珍珠堡+小薯條+冰茶 (大NG, 優惠卷都要丟掉,下次再也不買了)

水: 1600CC
運動; 鄭多燕figure robic28分鐘+ 走路20分鐘

10/16 54.5
飲食:
早餐: 3合一咖啡粉100cc + 杏仁小魚竿1/2份 + 地瓜 1個+羅宋麵包1份+葡萄10顆  (好脹氣阿)
早點; 芭樂1顆
午餐: 麥片+馬鈴薯一顆+紅蘿蔔1小份+青花椰菜一小份雜煮 (吃完好飽,但是撐不到5點)
午點: 無糖咖啡100cc+小蘋果 (今天一定要吃掉!!!)+兩個巧克力糖
晚餐: 白飯1碗+青菜1份+滷肉2份 (阿母滷的好好吃,但是吃完好渴)

水: 1800CC
運動; 鄭多燕figure mat 37分鐘+figure dumbs 15分鐘 + 走路25分鐘
(又開始晚上不容易入睡,白天一大早起床的生理時鐘,討厭!!)

10/17 54.2
飲食:
早餐: 2合一咖啡100cc + 杏仁小魚竿1/2份 + 地瓜 1個+羅宋麵包1/2份+葡萄10顆  (快中午了還好飽!)
午餐: 白飯1碗+青菜2份+滷肉1份 (昨晚的晚餐,帶便當)
午點: 無糖咖啡100cc+芭樂1顆+巧克力5顆
晚餐: 魚1份+湯一碗+煎蛋1/2顆+青菜1/2份(肚子好脹氣,一整天都脹脹的)

水: 2100CC
運動; 鄭多燕figure mat 37分鐘+ 走路25分鐘+ 鄭多燕figure dumb 21分鐘
1016晚應該是9點躺平, 10點半以後入睡,中間孩子睡前的吵, momoko 睡前要喝水,身體癢,睡著後又起來哭... 惱人!!
10/17 中午有午睡,但是起床還是很累,早起運動的關係吧,晚上九點已經很睏了,拖著疲累的身體,洗晾衣服,真正躺到床上已經10點,幸好小人們沒怎麼做怪,大概10幾分鐘大家都睡著了)

10/18 54.4
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉加豆漿300cc + 饅頭1/3顆 + 地瓜 1條+柚子1/2顆 + 巧克力4顆
午餐: 馬鈴薯1顆+青菜1/4份+滷肉1份
午點: 有糖咖啡100cc+柚子1/2顆
晚餐: 牛肉細粉一碗+CHEEZE 麵包1/3個

水: 2100CC
運動; 鄭多燕figure mat 37分鐘+ 走路26分鐘

10/19 54.7 (月經來了!)
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉加豆漿200cc + 饅頭1/5顆 + 地瓜 1條
午餐: 壽司1大份+ 奶茶1/5杯+蛋漢堡1份
午點: 有糖咖啡200cc+餅乾1份
晚餐: 科學麵1包+餅乾1份+木瓜1份

水: 400CC
運動; X BIKE 25分鐘 + 動物園走路2HR

10/20 54.7 (月經DAY 2)
飲食:
早餐: 2合一咖啡200cc + 地瓜 1條+ 杏仁堅果兩份
午餐: 火鍋(肉+青菜+湯一碗)
午點: 無糖咖啡250cc+爆米花2份+西式喜餅餅乾15片
晚餐: 米粉+高麗菜1碗+芭樂1/2份

水: 400CC
運動; 鄭多燕FIGURE DUMB 31分鐘

10/21 54.6 (月經DAY 3)
飲食:
早餐: 2合一咖啡200cc + 馒頭1/2顆+ 香蕉1條
午餐: 鮭魚1片+白飯一碗+青菜1份+菜圃蛋1/2份+豆乾1/2份
午點: 無糖咖啡250cc+7-11紅心芭樂1份
晚餐: 玉米濃湯1碗+義大利麵1/2碗+cheeze 馒頭1顆

水: 2000CC
運動; 走路30分鐘+鄭多燕 figure mat36分鐘

10/22 54.7 (月經DAY 4,排便不順)
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵250cc + cheeze馒頭1顆+ 橘子1顆
午餐: 黑糖肉鬆馒頭1顆
午點: 無糖咖啡250cc+ 橘子1顆+巧克力8顆+杏仁巧克力2顆(200大卡/顆)
晚餐: 白飯1碗+青菜兩份+白帶魚1片+軟絲1份
晚點: 科學麵1包+卡里卡里1份+橘子1/2顆

水: 2300CC
運動; 走路30分鐘+鄭多燕 figure robic30分鐘

10/23 54.7 (月經DAY 5,排便比較順暢,昨晚12點才睡,今天精神差)
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵200cc + cheeze馒頭1/2顆+黑糖饅頭1顆+ 橘子1顆
午餐: 海鮮冬粉
午點: 無糖咖啡250cc+ 巧克力5顆
晚餐: 白飯1碗+咖哩一份

水: 2200CC
運動; 走路30分鐘+鄭多燕 dance 20分鐘+ dance 32min

鄭多燕 dance  這張DVD應該是去年9月左右購入,主要是訓練核心肌群,下半身&線條. 買了因為腰椎問題且本身的柔軟度欠佳一直沒能好好的練習,今天起床較晚挑了這一片,練習CHAPTER 1&2各10分鐘總計20分鐘,晚上再練習完整30分鐘,突然發現這是動瑜珈,伸展的動作幾乎不會流汗,但是有伸展到腰椎&屁股,到最後5分鐘睡意來了很舒服. 可惜洗澡後,孩子又鬧,就沒辦法馬上入睡. 明晚應該洗完澡再練習然後馬上睡覺!! REALLY ENJOY THESE STRETCHES!

10/24 55.1 (無排便)
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵200cc + cheeze馒頭1顆+ Chocolate Brownie 2 piece+ 橘子1顆
午餐: 白飯1碗+咖哩一份
午點: 鴛鴦奶茶250cc+芭樂一顆
晚餐: 蔓越梅乾燕麥杏仁粥1碗+四神湯1/2碗

水: 2000CC
運動; 走路30+20分鐘+鄭多燕 FIGURE ROBIC 15分鐘+ dance 32min+ figure drum 32min

 When I took a shower tonight, I measured my body sizes. Luckily, size down a bit, but  due to no pooh, so belly is 3cm bigger than normal.  Fighting!!
(in cm)
Size Chart b4 Oct. 2013.10.24 
Waist 72 70
Belly 76 79
Hips 92 90
Thigh 54 51
Knee 38/40 38
Leg 35/33 34






難入睡.....

10/25 54.5
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵300cc + Chocolate Brownie 2 pieces+ 柚子1/2顆 + 蘋果1顆
午餐: 白飯1碗+咖哩一份
午點: 鴛鴦奶茶250cc+橘子一顆
晚餐: 炒飯2.5份+鮭魚1份+青菜1份

水: 2000CC
運動; 走路30分鐘

10/26 54.6
飲食:
早餐: 咖啡200cc + Chocolate Brownie 2 pieces+ 地瓜1條
午餐: 白飯1/2碗+青菜1份+肉1/2份
午點: 科學麵1包+餅乾2份+咖啡1杯
晚餐: 拉麵1/2碗 (喝很多湯)

水: 200CC
運動: 走路15分鐘

10/27 54.7
飲食:
早餐: 豆漿咖啡350cc + Chocolate Brownie 2 pieces + 地瓜1條
午餐: 科學麵1包+小林煎餅8包+燕麥杏仁嫚越莓500cc
晚餐: 高麗菜1份+香腸1/2條+豆腐兩片

水: 200CC
運動: 鄭多燕dance 30 min+ 瑜珈瘦臀25分鐘 + figure dumb 32分鐘
(伸展太舒服了!!)


10/28 54.2
飲食:
早餐: 咖啡200cc +  地瓜2條 (大約3.5份澱粉) + 香蕉1條
午餐: 烤肉飯 ,吃了2/3 + 杏仁巧克力2顆(200大卡/顆)+咖啡200cc 
晚餐: 滷肉飯1碗+湯2口+好時巧克力1顆
晚點: 綠豆凸一個

水: 1800CC
運動: 鄭多燕dance 30 min+ 走路30分鐘

10/29 54.3
飲食:
早餐: 咖啡200cc +  地瓜1條  + 香蕉1條+ 杏仁小魚乾
午餐: 魷魚羹米粉吃了2/3 + 全家冰淇淋1支
午點: 橘子一顆+咖啡200cc
晚餐: Mos 海洋珍珠堡+熱紅茶
晚點; 科學麵1包+旺旺仙貝10pcs+堅果2份

水: 1600CC
運動: 走路30分鐘

10/30 54.6
飲食:
早餐: 咖啡200cc + 7-11中杯拿鐵 + 培根蛋吐司1份
午餐: 素壽司1份
午點: 咖啡100cc + 地瓜兩條
晚餐: 麵條一碗+青菜湯1碗 (里仁的有机小白菜太好吃了)

水: 1200CC
運動: 鄭多燕figure dumb 32分鐘+ 臀腿40分鐘 + Figure Robics 34 分鐘

 10/31 54.4

飲食:
早餐: 咖啡150cc + 地瓜1條 +水煮蛋1顆 + 微糖水果茶500cc
午餐: 炸雞腿1隻+白飯一碗+青菜2份+橘子一顆
午點: 咖啡200cc
晚餐: 拉麵1小份+薑汁豬肉白飯1碗

水: 1200CC
運動: 鄭多燕伸展操dance 30分鐘+ 走路30分鐘&50分鐘+ 鄭多燕figure robics 34分鐘
在esprit 看到一件我的衣服! 我第一眼看到就覺得那衣服寫著我的名字,那 UK S號去試穿,悲劇... 原形畢露大概還要瘦個3-4KG才好看吧,很傷心的放回去,那邊的SIZE 只剩S AND XS.. 希望等我瘦下來還有貨阿... 我要穿上那件衣服!!