8月份最終體重: 53.0 kg
運動天數: 13天 (鄭多燕10天+散步3天)
9/1 午餐後體重紀錄:53.4kg
基礎代謝 1140 Kcal/day, 29才
內臟脂肪 3
推定骨量 2.2kg
體脂肪 27.0%
9/4 體圍 (CM)
小腿:35
大腿靠膝: 39
大腿:49.5 (-2.5)
腰圍:72 (-1.0)
臀圍:91(-1.0)
手臂: 25.5 (-0.5)
本月目標:
體重: 51.8kg
運動天數: 23天
每日運動時間: 30分鐘以上
每日水分攝取: 2000cc
基礎代謝 1200 Kcal/day, 27才
體脂肪:25%
Day 89 2012/09/1 (週六)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 昨晚12點睡-熬夜,今早秤體重時尚未排便!!
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+木瓜1/2顆+蜂蜜水1/2杯; (午餐) mos海洋珍珠堡 3/4個+青菜雞柳2條+地瓜薯條5跟; (晚餐)蛋捲6根+鯛魚湯1碗+破布仔炒豆腐雞蛋1/2份
飲料: 200cc + 微糖麥茶600cc
運動記錄:散步1小時
就寢時間 11:30pm.
Day 90 2012/09/2 (週日)
體重紀錄 早餐前 52.8 (-0.2)
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+奇異果1顆+蘋果2/3顆+蜂蜜水1/2杯+杏仁芝麻糊麥片1碗; (午餐) 雞絲飯 1碗+燙青菜1份+油豆腐1/2塊; (點心) 蜂蜜檸檬水600cc + cheese 2顆 (晚餐)胚芽米稀飯1碗+味增肉燥1/2份+炒蚵利10顆+鮭魚1/2份+炸四季豆1份.
飲料: 水300cc
運動記錄:鄭多燕figure Robic 34分鐘
就寢時間 10:50pm.
Day 91 2012/09/3 (週一)
體重紀錄 早餐前 53.0 (-0.0)
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+香蕉1根+地瓜3小根+蜂蜜水1/2杯+cheese 2顆+蘇打餅乾3片; (午餐) 胚芽米稀飯1碗+味增肉燥1/2份 + 黑木耳1/2份+金針菇 1/3份 (點心)蘇打餅乾8片;(晚餐)無糖豆漿1杯+無糖紅豆湯1.5碗
飲料: 水2000cc + 茶500cc
運動記錄:散步30分鐘+lulu伸展操22分鐘(晚上腿腫,做做伸展操吧!)
就寢時間 10:20pm. 睡眠品質超差,好像躺到快12點才睡著,當中還起來上兩次廁所,好像睡了也像整夜沒睡.
Day 92 2012/09/4 (週二)
體重紀錄 早餐前 53.1 (+0.1) 月經前的水腫?
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+香蕉1根+地瓜1條+cheese 2顆+紅豆湯半碗; (午餐+晚餐) 胚芽米稀飯2碗+味增肉燥1/2份 + 醃蘿蔔1份+金針菇 1/2份+燙四季豆2份 (點心)奇異果+蘇打餅乾9片
飲料: 水2000cc + 茶500cc
運動記錄:鄭多燕figure Mat 36分鐘
就寢時間 10:30pm.
Day 93 2012/09/5 (週三)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 昨晚睡前吃中藥,今早原本腫腫肚子消了.排便不多但體重輕了.
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+木瓜2份+地瓜1份+無糖牛奶紅豆湯1杯; (午餐) 胚芽米飯1碗+味增肉燥1/2份 + 涼拌黑木耳1份+涼拌高麗菜1/2份+燙青花椰菜1份 (點心)奇異果+蘇打餅乾18片; (晚餐):辣燙豆芽1/3份+蛤利湯1/2碗
飲料: 水2500cc + 茶600cc
運動記錄:鄭多燕figure Mat 36分鐘
就寢時間 10:00pm.
Day 94 2012/09/6 (週四)
體重紀錄 早餐前 52.7 (-0.3) 排便多
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+木瓜1份+地瓜1份+奇異果1/2顆+無糖牛奶紅豆湯1杯+港式月餅1/3份; (午餐) 胚芽米飯1/2碗 + 燙青花椰菜1份 + 洋蔥肉片2份 ;(點心)港式月餅1/3份 (晚餐):微糖豆漿1杯
飲料: 水2800cc + 茶300cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:30pm.
Day 95 2012/09/7 (週五)
體重紀錄 早餐前 52.7 (-0.3) 排便少, 晚上月經來了!
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+木瓜1份+地瓜1份+奇異果1顆+蘋果1份; (午餐) 蒟若麵1份 + 蘇打餅乾1份(8片) ; (晚餐):白飯1/2碗+青菜2份+炒麵5口+炸豬排切片2條
飲料: 水2000cc + 茶500cc
運動記錄: 鄭多燕figure Robic31分鐘
就寢時間 10:50pm. 睡眠品質差
Day 96 2012/09/8 (週六)
體重紀錄 早餐前 52.5 (-0.5) 無排便,大便在肚子裡很焦慮!
本日飲食：(早餐) 蜂蜜水1/2杯+水煮蛋1顆+奇異果1/2顆+香蕉1條+拿鐵1/2杯+cheeze 3pcs; (午餐) 白飯1碗+青菜2份+叉燒片5片;(點心)蜂蜜水1/2杯+蛋捲8根 (晚餐):地瓜葉2份+蘿蔔湯1碗+蘿蔔5塊+水梨1份+芒果1份
飲料: 水1200cc
運動記錄: 鄭多燕figure mat 36分鐘 + figure dumb 20分鐘
就寢時間 10:00pm. 睡睡醒醒,睡眠品質超差!
Day 97 2012/09/9 (週日)
體重紀錄 早餐前 52.9 (-0.1) 排便!
本日飲食：(早餐) 蜂蜜水1/2杯+紅豆湯1/2碗+牛奶杏仁麥片蔓越莓乾1碗; (午餐) 蝦捲1/2條+番茄海鮮義大利麵2份;(點心)巧克力千層派5根+白巧克力餅乾2份; (晚餐) 無糖紅豆湯1碗
飲料: 水500cc + 微糖綠茶360
運動記錄: 鄭多燕figure robic 34分鐘
就寢時間 10:30pm.
Day 98 2012/09/10 (週一)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+牛奶杏仁麥片蔓越莓乾1碗+香蕉1條+葡萄5顆; (午餐) 稀飯一份+洋蔥肉片兩份+地瓜葉1份;(晚餐)壽司1個+巧克力派5根+蛋捲4跟+黑芝麻杏仁糊1杯.
飲料: 水2000cc + 茶500
運動記錄: 鄭多燕figure mat 23分鐘
就寢時間 10:00pm.
Day 99 2012/09/11 (週二)
體重紀錄 早餐前 52.5 (-0.5) 排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+杏仁麥片蔓越莓乾1碗+葡萄10顆+水煮蛋1顆; (午餐) 胚芽米飯一份+地瓜葉1份+豆腐1/2份; (點心)蘇打餅乾8片; (晚餐) 微糖豆漿1杯+蛋餅一份
飲料: 水2300cc + 茶500
運動記錄: 0
就寢時間 10:50pm.
Day 100 2012/09/12 (週三)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾1碗+水煮蛋1顆; (午餐) 肉燥麵一份+白花椰1份; (點心)地瓜酥1片; (晚餐)青菜兩份+白飯1/2碗
飲料: 水2000cc + 茶500
運動記錄: 鄭多燕figure mat 36分鐘 + figure dumb 30分鐘
就寢時間 10:20pm.
Day 101 2012/09/13 (週四)
體重紀錄 早餐前 52.3 (-0.7) 排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾1碗+火龍果1/2顆+cheeze 2顆; (午餐) 肉燥麵一份+白花椰1份; (點心)蘋果1顆+水煮蛋1顆; (晚餐) 白飯1/3碗+青菜1份+小黃瓜炒豬肝1/2份+炸雞腿1/3份.
飲料: 水2700cc + 茶500
運動記錄: 鄭多燕figure mat 36分鐘 + figure dumb 31分鐘
就寢時間 9:30pm.
Day 102 2012/09/14 (週五)
體重紀錄 早餐前 52.3 (-0.7) 排便!
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾1碗+火龍果1/2顆; (午餐) 白飯一碗+青菜1.5份+炸土魠魚4塊(約1.5份); (晚餐)麥當勞薯條1份+麥克雞塊3pcs+無糖熱紅茶1杯
飲料: 水2000cc + 茶500
運動記錄: 0
就寢時間 12:00am.
Day 103 2012/09/15 (週六)
體重紀錄 早餐前 *** (-*** ) 無排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+甜桃1顆+蔥蛋1個+正常甜的豆漿一杯+餅乾1份+咖啡1/2杯; (午餐) 白飯1/3碗+青菜1份+魚1份; (點心) 木瓜2份+水密桃1份 (晚餐)白飯1碗+雞胸肉1份+青菜2份+湯1碗+丸子兩顆+玉米1個+蘿蔔2塊. (宵夜) 魚乾2片
飲料: 水200cc
運動記錄: 鄭多燕figure mat 34分鐘
就寢時間 11:00pm.
Day 104 2012/09/16 (週日)
體重紀錄 早餐前 *** (-*** ) 排便!
本日飲食：(早餐) 咖啡1杯+橘子1顆+魚乾5片+糖果1顆+餅乾4口+飲料200cc; (午餐) 白饅頭1小顆+魚片8片+炒飯1碗+涼拌蒟蒻1.5份; (晚餐)山藥蓮子湯1碗+波菜1份+香腸1條+蛋糕1份+小玉西瓜1.5份
飲料: 0cc
運動記錄: 0
就寢時間 11:00pm.
Day 105 2012/09/17 (週一)
體重紀錄 晚餐前 53.0 (-0.0) 排便!
本日飲食：(早餐) 7-11水果盒1份(2片芭樂+一片蘋果+一片水梨+2顆小番茄)+MOS堅果包+香米蝦三明治; (午餐) 水餃10顆+柚子1/2顆; (晚餐)肉燥麵1碗+菜湯2碗+香腸1條
飲料: 水2000cc + 茶 500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:20pm.
Day 106 2012/09/18 (週二)
體重紀錄 早餐後出門前 53.3 (+0.3) 排便!
本日飲食：(早餐) 木瓜2份+杏仁麥片蔓越莓乾2碗+cheeze 2顆; (午餐)紅豆麻吉月餅1個+柚子1/5個+蘇打餅乾8片+cheeze 3顆 ; (晚餐)白飯一碗+青菜1份+肉1/2份+菜湯1碗
飲料: 水2000cc + 茶 500cc
運動記錄: 鄭多燕figure mat 28分鐘
就寢時間 10:00pm.
Day 107 2012/09/19 (週三)
體重紀錄 早餐前 52.9 (-0.1) 無排便!
本日飲食：(早餐) 木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾1碗+葡萄12顆; (午餐)白飯1碗+肉燥1/4碗+青菜1份+肉鬆1/4碗 ; (晚餐)白飯1/2碗+小捲2條+青菜1份+皮蛋豆腐1/2份+魚3口+蜂蜜水1杯
飲料: 水2000cc + 茶 500cc
運動記錄: 鄭多燕figure mat 36分鐘 + figure dumb 22分鐘
就寢時間 10:00pm.
Day 108 2012/09/20 (週四)
體重紀錄 早餐前 52.9 (-0.1) 排便!
本日飲食：(早餐) 木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾3/4碗+鳳梨酥1個; (午餐)肉燥麵1份+青菜1份+泡菜1/3碗 ; (點心)綠豆椪月餅1個; (晚餐)炸雞肉蔬菜沙拉1份; (宵夜)科學麵一包
飲料: 水2000cc + 茶 500cc
運動記錄: 0
就寢時間 12:30am.
Day 109 2012/09/21 (週五)
體重紀錄 早餐前 52.7 (-0.3) 排便!
本日飲食：(早餐) 木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾3/4碗+茶葉蛋1顆+葡萄12顆+蘋果1/3顆; (午餐)綠豆椪月餅1個;(點心)奇異果1顆+蘇打餅乾8片 (晚餐)韓式泡菜鍋(湯1碗+泡菜1份+冬粉1碗+肉片2片)
飲料: 水2000cc + 茶 500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:00pm.
Day 110 2012/09/22 (週六)
體重紀錄 早餐前 52.7 (-0.3) 排便!
本日飲食：(早餐) 木瓜1份+紅豆薏仁1碗+香蕉1條+蛋1顆; (午餐)鴨肉1/2份+魚卵1份+涼拌筍子3口+米粉1/2碗+湯5口;(點心)蛋捲4根+科學麵1包+巧克力餅乾2份+梅子綠茶1杯 (晚餐)魚5口+胚芽米飯1/3碗+玉米1/4個+麻油絲瓜1碗
飲料: 0cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:20pm.
Day 111 2012/09/23 (週日)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 排便!
本日飲食：(早餐) 芝麻杏仁紅豆薏仁1碗+蛋1顆+柚子1份堅果10顆; (午餐)鐵板墨魚1份+青菜1份+丁香魚1/2份+味增湯5口+酸梅湯1/2杯;(點心)蛋捲餅乾12條+香蕉1根+豆花1/2碗 +青菜1份
飲料: 200cc
運動記錄: 鄭多燕figure Mat 36分鐘
就寢時間 10:30pm.
Day 112 2012/09/24 (週一)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 排便!少! 肚子又腫了~
本日飲食：(早餐) 紅豆薏仁1碗+地瓜1條+木瓜一份+奇異果1顆+綠豆椪月餅1個+堅果10顆; (午餐)胚芽米飯1份+味增肉燥1/4份+金針菇1份+涼拌黑木耳1份;(點心)水煮蛋1顆+happy caw cheese 5顆+蘋果1顆 ; (晚餐)菜湯1碗+福州丸一顆+麻油絲瓜1/2碗; (宵夜)科學麵1包+蛋捲2根
飲料: 2300cc + 茶300cc
運動記錄: 鄭多燕figure Mat 36分鐘+figure robic 21分鐘+拉環操200次
就寢時間 10:50pm.
Day 113 2012/09/25 (週二)
體重紀錄 早餐前 52.4 (-0.6) 排便! 肚子腫略消~
本日飲食：(早餐) 芝麻杏仁粉+紅豆薏仁1杯(約300g)+蛋1顆+地瓜1條(15cm*d3cm)+木瓜一份+奇異果1顆+堅果10顆; (午餐)白稀飯1份+味增肉燥1/4份(點心)金針菇1份+涼拌番茄豆腐1份+香蕉1條 ; (晚餐)豆漿1/2杯+炸雞1份
飲料: 1500cc + 茶500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:50pm.
Day 114 2012/09/26 (週三)
體重紀錄 早餐前 52.3 (-0.7) 排便! 肚子還略腫,有宿便~
本日飲食：(早餐) 小紅莓杏仁麥片1杯(約300g)+蛋1顆+地瓜1條(15cm*d3cm)+木瓜一份+奇異果1顆; (午餐)白稀飯1份+味增肉燥1/4份+金針菇1份+涼拌黑木耳1份(點心)蘇打餅乾8片; (晚餐)壽司4顆+海帶豆腐味增湯1碗+太陽餅1個+堅果6顆
飲料: 2300cc + 茶500cc
運動記錄: 鄭多燕figure Mat 36分鐘+ body ball 11分鐘
就寢時間 11:30pm. 失眠,前兩天am5點就睡不著了,應該是經前症候群又開始了!
Day 115 2012/09/27 (週四)
體重紀錄 早餐前 51.9 (-1.1) 新低
排便多! 還有宿便&下半身略腫~
本日飲食：(早餐) 小紅莓杏仁麥片1杯(約300g)+蛋1顆+地瓜1條(15cm*d3cm)+木瓜一份+奇異果1顆+蘋果2片; (午餐)白飯1份+味增肉燥1/4份(點心)豆漿1杯+金針菇1份+涼拌黑木耳1份+Happy Caw Cheese 1顆; (晚餐)青菜2份+白飯1/3碗+糖果6顆.
飲料: 2300cc + 茶500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:40pm.
Day 116 2012/09/28 (週五)
體重紀錄 早餐前 51.9 (-1.1) 排便! 有宿便~
本日飲食：(早餐) 小紅莓杏仁麥片1杯(約300g)+蛋1顆++木瓜一份+奇異果1顆+蘋果6片; (午餐)白飯1份+味增肉燥1/4份+金針菇1份(點心)冰糖白木耳蓮子1.5碗+happy caw Cheese 3顆; (晚餐)火鍋吃報飽.....
飲料: 2300cc + 茶500cc
運動記錄: 鄭多燕body ball 18分鐘
就寢時間 10:50pm.
Day 117 2012/09/29 (週六)
體重紀錄 早餐前 52.0 (-1.0) 排便!
本日飲食：(早餐) 柚子1顆+柳丁1顆+蛋1顆+餅乾1份; (午餐)烤肉, 東西很多,無法記載,飲食約11:50-3:00; (晚餐) 喜宴很好吃, 繼續吃, 吃的超撐!!
飲料: 300cc
運動記錄: 鄭多燕body ball 37分鐘
就寢時間 12:05am.
Day 118 2012/09/30 (週日)
體重紀錄 早餐前 ***** 排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+蘋果3片+三合一咖啡一杯; (午餐)喜宴, 東西很多,無法記載; (晚餐) 白飯3口+青菜一份+腐皮捲1個+炸地瓜餅1份+干貝2顆+芭樂1份+紅茶100cc; (宵夜)科學麵1包+太陽餅1個
飲料: 0cc
運動記錄: 0
就寢時間 1:15am. 又失眠了!!
9月飲食改變,體重順利的-1kg,也借掉喝了20年來的咖啡癮,慢慢的轉變為晨型人(早上6點多起床),感覺身體越來越健康!
早餐吃的比以前多,多到吃午餐時都有點負擔,因為早餐+午餐排程太滿,導致吃的過飽,9月後期都得吃胃藥幫助消化,10月得調整減少飲食的量!
婆家說我瘦了其實前後也才差1kg.應該是 body is fit, so I look slimmer than before. Like 5kg的肥肉vs5kg 肌肉,重量一樣外觀大小差很多. 很有信心再接再厲!
經前症候群, 水腫改善較大,肚子浮腫也有改善一些, 失眠脾氣暴躁依舊,10月得讓中醫師再調整一下身體,10月的重點!!
運動天數: 13天 (鄭多燕10天+散步3天)
9/1 午餐後體重紀錄:53.4kg
基礎代謝 1140 Kcal/day, 29才
內臟脂肪 3
推定骨量 2.2kg
體脂肪 27.0%
9/4 體圍 (CM)
小腿:35
大腿靠膝: 39
大腿:49.5 (-2.5)
腰圍:72 (-1.0)
臀圍:91(-1.0)
手臂: 25.5 (-0.5)
本月目標:
體重: 51.8kg
運動天數: 23天
每日運動時間: 30分鐘以上
每日水分攝取: 2000cc
基礎代謝 1200 Kcal/day, 27才
體脂肪:25%
Day 89 2012/09/1 (週六)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 昨晚12點睡-熬夜,今早秤體重時尚未排便!!
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+木瓜1/2顆+蜂蜜水1/2杯; (午餐) mos海洋珍珠堡 3/4個+青菜雞柳2條+地瓜薯條5跟; (晚餐)蛋捲6根+鯛魚湯1碗+破布仔炒豆腐雞蛋1/2份
飲料: 200cc + 微糖麥茶600cc
運動記錄:散步1小時
就寢時間 11:30pm.
Day 90 2012/09/2 (週日)
體重紀錄 早餐前 52.8 (-0.2)
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+奇異果1顆+蘋果2/3顆+蜂蜜水1/2杯+杏仁芝麻糊麥片1碗; (午餐) 雞絲飯 1碗+燙青菜1份+油豆腐1/2塊; (點心) 蜂蜜檸檬水600cc + cheese 2顆 (晚餐)胚芽米稀飯1碗+味增肉燥1/2份+炒蚵利10顆+鮭魚1/2份+炸四季豆1份.
飲料: 水300cc
運動記錄:鄭多燕figure Robic 34分鐘
就寢時間 10:50pm.
Day 91 2012/09/3 (週一)
體重紀錄 早餐前 53.0 (-0.0)
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+香蕉1根+地瓜3小根+蜂蜜水1/2杯+cheese 2顆+蘇打餅乾3片; (午餐) 胚芽米稀飯1碗+味增肉燥1/2份 + 黑木耳1/2份+金針菇 1/3份 (點心)蘇打餅乾8片;(晚餐)無糖豆漿1杯+無糖紅豆湯1.5碗
飲料: 水2000cc + 茶500cc
運動記錄:散步30分鐘+lulu伸展操22分鐘(晚上腿腫,做做伸展操吧!)
就寢時間 10:20pm. 睡眠品質超差,好像躺到快12點才睡著,當中還起來上兩次廁所,好像睡了也像整夜沒睡.
Day 92 2012/09/4 (週二)
體重紀錄 早餐前 53.1 (+0.1) 月經前的水腫?
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+香蕉1根+地瓜1條+cheese 2顆+紅豆湯半碗; (午餐+晚餐) 胚芽米稀飯2碗+味增肉燥1/2份 + 醃蘿蔔1份+金針菇 1/2份+燙四季豆2份 (點心)奇異果+蘇打餅乾9片
飲料: 水2000cc + 茶500cc
運動記錄:鄭多燕figure Mat 36分鐘
就寢時間 10:30pm.
Day 93 2012/09/5 (週三)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 昨晚睡前吃中藥,今早原本腫腫肚子消了.排便不多但體重輕了.
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+木瓜2份+地瓜1份+無糖牛奶紅豆湯1杯; (午餐) 胚芽米飯1碗+味增肉燥1/2份 + 涼拌黑木耳1份+涼拌高麗菜1/2份+燙青花椰菜1份 (點心)奇異果+蘇打餅乾18片; (晚餐):辣燙豆芽1/3份+蛤利湯1/2碗
飲料: 水2500cc + 茶600cc
運動記錄:鄭多燕figure Mat 36分鐘
就寢時間 10:00pm.
Day 94 2012/09/6 (週四)
體重紀錄 早餐前 52.7 (-0.3) 排便多
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+木瓜1份+地瓜1份+奇異果1/2顆+無糖牛奶紅豆湯1杯+港式月餅1/3份; (午餐) 胚芽米飯1/2碗 + 燙青花椰菜1份 + 洋蔥肉片2份 ;(點心)港式月餅1/3份 (晚餐):微糖豆漿1杯
飲料: 水2800cc + 茶300cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:30pm.
Day 95 2012/09/7 (週五)
體重紀錄 早餐前 52.7 (-0.3) 排便少, 晚上月經來了!
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+木瓜1份+地瓜1份+奇異果1顆+蘋果1份; (午餐) 蒟若麵1份 + 蘇打餅乾1份(8片) ; (晚餐):白飯1/2碗+青菜2份+炒麵5口+炸豬排切片2條
飲料: 水2000cc + 茶500cc
運動記錄: 鄭多燕figure Robic31分鐘
就寢時間 10:50pm. 睡眠品質差
Day 96 2012/09/8 (週六)
體重紀錄 早餐前 52.5 (-0.5) 無排便,大便在肚子裡很焦慮!
本日飲食：(早餐) 蜂蜜水1/2杯+水煮蛋1顆+奇異果1/2顆+香蕉1條+拿鐵1/2杯+cheeze 3pcs; (午餐) 白飯1碗+青菜2份+叉燒片5片;(點心)蜂蜜水1/2杯+蛋捲8根 (晚餐):地瓜葉2份+蘿蔔湯1碗+蘿蔔5塊+水梨1份+芒果1份
飲料: 水1200cc
運動記錄: 鄭多燕figure mat 36分鐘 + figure dumb 20分鐘
就寢時間 10:00pm. 睡睡醒醒,睡眠品質超差!
Day 97 2012/09/9 (週日)
體重紀錄 早餐前 52.9 (-0.1) 排便!
本日飲食：(早餐) 蜂蜜水1/2杯+紅豆湯1/2碗+牛奶杏仁麥片蔓越莓乾1碗; (午餐) 蝦捲1/2條+番茄海鮮義大利麵2份;(點心)巧克力千層派5根+白巧克力餅乾2份; (晚餐) 無糖紅豆湯1碗
飲料: 水500cc + 微糖綠茶360
運動記錄: 鄭多燕figure robic 34分鐘
就寢時間 10:30pm.
Day 98 2012/09/10 (週一)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+牛奶杏仁麥片蔓越莓乾1碗+香蕉1條+葡萄5顆; (午餐) 稀飯一份+洋蔥肉片兩份+地瓜葉1份;(晚餐)壽司1個+巧克力派5根+蛋捲4跟+黑芝麻杏仁糊1杯.
飲料: 水2000cc + 茶500
運動記錄: 鄭多燕figure mat 23分鐘
就寢時間 10:00pm.
Day 99 2012/09/11 (週二)
體重紀錄 早餐前 52.5 (-0.5) 排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+杏仁麥片蔓越莓乾1碗+葡萄10顆+水煮蛋1顆; (午餐) 胚芽米飯一份+地瓜葉1份+豆腐1/2份; (點心)蘇打餅乾8片; (晚餐) 微糖豆漿1杯+蛋餅一份
飲料: 水2300cc + 茶500
運動記錄: 0
就寢時間 10:50pm.
Day 100 2012/09/12 (週三)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾1碗+水煮蛋1顆; (午餐) 肉燥麵一份+白花椰1份; (點心)地瓜酥1片; (晚餐)青菜兩份+白飯1/2碗
飲料: 水2000cc + 茶500
運動記錄: 鄭多燕figure mat 36分鐘 + figure dumb 30分鐘
就寢時間 10:20pm.
Day 101 2012/09/13 (週四)
體重紀錄 早餐前 52.3 (-0.7) 排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾1碗+火龍果1/2顆+cheeze 2顆; (午餐) 肉燥麵一份+白花椰1份; (點心)蘋果1顆+水煮蛋1顆; (晚餐) 白飯1/3碗+青菜1份+小黃瓜炒豬肝1/2份+炸雞腿1/3份.
飲料: 水2700cc + 茶500
運動記錄: 鄭多燕figure mat 36分鐘 + figure dumb 31分鐘
就寢時間 9:30pm.
Day 102 2012/09/14 (週五)
體重紀錄 早餐前 52.3 (-0.7) 排便!
本日飲食：(早餐) 水煮蛋1顆+木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾1碗+火龍果1/2顆; (午餐) 白飯一碗+青菜1.5份+炸土魠魚4塊(約1.5份); (晚餐)麥當勞薯條1份+麥克雞塊3pcs+無糖熱紅茶1杯
飲料: 水2000cc + 茶500
運動記錄: 0
就寢時間 12:00am.
Day 103 2012/09/15 (週六)
體重紀錄 早餐前 *** (-*** ) 無排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+甜桃1顆+蔥蛋1個+正常甜的豆漿一杯+餅乾1份+咖啡1/2杯; (午餐) 白飯1/3碗+青菜1份+魚1份; (點心) 木瓜2份+水密桃1份 (晚餐)白飯1碗+雞胸肉1份+青菜2份+湯1碗+丸子兩顆+玉米1個+蘿蔔2塊. (宵夜) 魚乾2片
飲料: 水200cc
運動記錄: 鄭多燕figure mat 34分鐘
就寢時間 11:00pm.
Day 104 2012/09/16 (週日)
體重紀錄 早餐前 *** (-*** ) 排便!
本日飲食：(早餐) 咖啡1杯+橘子1顆+魚乾5片+糖果1顆+餅乾4口+飲料200cc; (午餐) 白饅頭1小顆+魚片8片+炒飯1碗+涼拌蒟蒻1.5份; (晚餐)山藥蓮子湯1碗+波菜1份+香腸1條+蛋糕1份+小玉西瓜1.5份
飲料: 0cc
運動記錄: 0
就寢時間 11:00pm.
Day 105 2012/09/17 (週一)
體重紀錄 晚餐前 53.0 (-0.0) 排便!
本日飲食：(早餐) 7-11水果盒1份(2片芭樂+一片蘋果+一片水梨+2顆小番茄)+MOS堅果包+香米蝦三明治; (午餐) 水餃10顆+柚子1/2顆; (晚餐)肉燥麵1碗+菜湯2碗+香腸1條
飲料: 水2000cc + 茶 500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:20pm.
Day 106 2012/09/18 (週二)
體重紀錄 早餐後出門前 53.3 (+0.3) 排便!
本日飲食：(早餐) 木瓜2份+杏仁麥片蔓越莓乾2碗+cheeze 2顆; (午餐)紅豆麻吉月餅1個+柚子1/5個+蘇打餅乾8片+cheeze 3顆 ; (晚餐)白飯一碗+青菜1份+肉1/2份+菜湯1碗
飲料: 水2000cc + 茶 500cc
運動記錄: 鄭多燕figure mat 28分鐘
就寢時間 10:00pm.
Day 107 2012/09/19 (週三)
體重紀錄 早餐前 52.9 (-0.1) 無排便!
本日飲食：(早餐) 木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾1碗+葡萄12顆; (午餐)白飯1碗+肉燥1/4碗+青菜1份+肉鬆1/4碗 ; (晚餐)白飯1/2碗+小捲2條+青菜1份+皮蛋豆腐1/2份+魚3口+蜂蜜水1杯
飲料: 水2000cc + 茶 500cc
運動記錄: 鄭多燕figure mat 36分鐘 + figure dumb 22分鐘
就寢時間 10:00pm.
Day 108 2012/09/20 (週四)
體重紀錄 早餐前 52.9 (-0.1) 排便!
本日飲食：(早餐) 木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾3/4碗+鳳梨酥1個; (午餐)肉燥麵1份+青菜1份+泡菜1/3碗 ; (點心)綠豆椪月餅1個; (晚餐)炸雞肉蔬菜沙拉1份; (宵夜)科學麵一包
飲料: 水2000cc + 茶 500cc
運動記錄: 0
就寢時間 12:30am.
Day 109 2012/09/21 (週五)
體重紀錄 早餐前 52.7 (-0.3) 排便!
本日飲食：(早餐) 木瓜1份+杏仁麥片蔓越莓乾3/4碗+茶葉蛋1顆+葡萄12顆+蘋果1/3顆; (午餐)綠豆椪月餅1個;(點心)奇異果1顆+蘇打餅乾8片 (晚餐)韓式泡菜鍋(湯1碗+泡菜1份+冬粉1碗+肉片2片)
飲料: 水2000cc + 茶 500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:00pm.
Day 110 2012/09/22 (週六)
體重紀錄 早餐前 52.7 (-0.3) 排便!
本日飲食：(早餐) 木瓜1份+紅豆薏仁1碗+香蕉1條+蛋1顆; (午餐)鴨肉1/2份+魚卵1份+涼拌筍子3口+米粉1/2碗+湯5口;(點心)蛋捲4根+科學麵1包+巧克力餅乾2份+梅子綠茶1杯 (晚餐)魚5口+胚芽米飯1/3碗+玉米1/4個+麻油絲瓜1碗
飲料: 0cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:20pm.
Day 111 2012/09/23 (週日)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 排便!
本日飲食：(早餐) 芝麻杏仁紅豆薏仁1碗+蛋1顆+柚子1份堅果10顆; (午餐)鐵板墨魚1份+青菜1份+丁香魚1/2份+味增湯5口+酸梅湯1/2杯;(點心)蛋捲餅乾12條+香蕉1根+豆花1/2碗 +青菜1份
飲料: 200cc
運動記錄: 鄭多燕figure Mat 36分鐘
就寢時間 10:30pm.
Day 112 2012/09/24 (週一)
體重紀錄 早餐前 52.6 (-0.4) 排便!少! 肚子又腫了~
本日飲食：(早餐) 紅豆薏仁1碗+地瓜1條+木瓜一份+奇異果1顆+綠豆椪月餅1個+堅果10顆; (午餐)胚芽米飯1份+味增肉燥1/4份+金針菇1份+涼拌黑木耳1份;(點心)水煮蛋1顆+happy caw cheese 5顆+蘋果1顆 ; (晚餐)菜湯1碗+福州丸一顆+麻油絲瓜1/2碗; (宵夜)科學麵1包+蛋捲2根
飲料: 2300cc + 茶300cc
運動記錄: 鄭多燕figure Mat 36分鐘+figure robic 21分鐘+拉環操200次
就寢時間 10:50pm.
Day 113 2012/09/25 (週二)
體重紀錄 早餐前 52.4 (-0.6) 排便! 肚子腫略消~
本日飲食：(早餐) 芝麻杏仁粉+紅豆薏仁1杯(約300g)+蛋1顆+地瓜1條(15cm*d3cm)+木瓜一份+奇異果1顆+堅果10顆; (午餐)白稀飯1份+味增肉燥1/4份(點心)金針菇1份+涼拌番茄豆腐1份+香蕉1條 ; (晚餐)豆漿1/2杯+炸雞1份
飲料: 1500cc + 茶500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:50pm.
Day 114 2012/09/26 (週三)
體重紀錄 早餐前 52.3 (-0.7) 排便! 肚子還略腫,有宿便~
本日飲食：(早餐) 小紅莓杏仁麥片1杯(約300g)+蛋1顆+地瓜1條(15cm*d3cm)+木瓜一份+奇異果1顆; (午餐)白稀飯1份+味增肉燥1/4份+金針菇1份+涼拌黑木耳1份(點心)蘇打餅乾8片; (晚餐)壽司4顆+海帶豆腐味增湯1碗+太陽餅1個+堅果6顆
飲料: 2300cc + 茶500cc
運動記錄: 鄭多燕figure Mat 36分鐘+ body ball 11分鐘
就寢時間 11:30pm. 失眠,前兩天am5點就睡不著了,應該是經前症候群又開始了!
Day 115 2012/09/27 (週四)
體重紀錄 早餐前 51.9 (-1.1) 新低
排便多! 還有宿便&下半身略腫~
本日飲食：(早餐) 小紅莓杏仁麥片1杯(約300g)+蛋1顆+地瓜1條(15cm*d3cm)+木瓜一份+奇異果1顆+蘋果2片; (午餐)白飯1份+味增肉燥1/4份(點心)豆漿1杯+金針菇1份+涼拌黑木耳1份+Happy Caw Cheese 1顆; (晚餐)青菜2份+白飯1/3碗+糖果6顆.
飲料: 2300cc + 茶500cc
運動記錄: 0
就寢時間 10:40pm.
Day 116 2012/09/28 (週五)
體重紀錄 早餐前 51.9 (-1.1) 排便! 有宿便~
本日飲食：(早餐) 小紅莓杏仁麥片1杯(約300g)+蛋1顆++木瓜一份+奇異果1顆+蘋果6片; (午餐)白飯1份+味增肉燥1/4份+金針菇1份(點心)冰糖白木耳蓮子1.5碗+happy caw Cheese 3顆; (晚餐)火鍋吃報飽.....
飲料: 2300cc + 茶500cc
運動記錄: 鄭多燕body ball 18分鐘
就寢時間 10:50pm.
Day 117 2012/09/29 (週六)
體重紀錄 早餐前 52.0 (-1.0) 排便!
本日飲食：(早餐) 柚子1顆+柳丁1顆+蛋1顆+餅乾1份; (午餐)烤肉, 東西很多,無法記載,飲食約11:50-3:00; (晚餐) 喜宴很好吃, 繼續吃, 吃的超撐!!
飲料: 300cc
運動記錄: 鄭多燕body ball 37分鐘
就寢時間 12:05am.
Day 118 2012/09/30 (週日)
體重紀錄 早餐前 ***** 排便!
本日飲食：(早餐) 奇異果1顆+蘋果3片+三合一咖啡一杯; (午餐)喜宴, 東西很多,無法記載; (晚餐) 白飯3口+青菜一份+腐皮捲1個+炸地瓜餅1份+干貝2顆+芭樂1份+紅茶100cc; (宵夜)科學麵1包+太陽餅1個
飲料: 0cc
運動記錄: 0
就寢時間 1:15am. 又失眠了!!
9月飲食改變,體重順利的-1kg,也借掉喝了20年來的咖啡癮,慢慢的轉變為晨型人(早上6點多起床),感覺身體越來越健康!
早餐吃的比以前多,多到吃午餐時都有點負擔,因為早餐+午餐排程太滿,導致吃的過飽,9月後期都得吃胃藥幫助消化,10月得調整減少飲食的量!
婆家說我瘦了其實前後也才差1kg.應該是 body is fit, so I look slimmer than before. Like 5kg的肥肉vs5kg 肌肉,重量一樣外觀大小差很多. 很有信心再接再厲!
經前症候群, 水腫改善較大,肚子浮腫也有改善一些, 失眠脾氣暴躁依舊,10月得讓中醫師再調整一下身體,10月的重點!!
