10月份最終體重: 53.0 kg (-0KG)
運動天數:
體圍 (CM)
9/4 10/20 10/24
小腿: 35 34 33
大腿靠膝: 39 38 38
大腿:49.5 (-2.5) 52 50
腰圍:72 (-1.0) 74
臀圍:91(-1.0) 92
手臂: 25.5 (-0.5) 25
11/30目標:
體重: 51.5kg
運動天數: 23天
每日運動時間: 30分鐘以上
每日水分攝取: 2000cc
基礎代謝 1200 Kcal/day,
體脂肪:25%
Day 149 2012/11/01 (週四)體重紀錄 早餐前 53.0 排便! 月經來了
本日飲食：(早餐) 蒜味土司1.5片＋咖啡1/2杯＋柳橙汁160 ml＋奇異果１顆; (午餐)肉鬆稀飯1碗＋蛋一顆; (點心)蘋果1根+桂圓茶１杯 (晚餐) 白飯2/3碗+鴨賞1份+青菜1份
飲料: 水1500cc + 茶500CC
運動記錄: 鄭多燕 figure robic 36分鐘+伸展操２０分鐘
就寢時間 10:20pm.
Day 150 2012/11/02 (週五)體重紀錄 早餐後排便後53.0 持續偏頭痛＋水腫
本日飲食：(早餐) 蒜味土司２片＋咖啡1杯＋奇異果１顆＋蘋果１顆; (午餐)飯1碗＋青菜一份＋香腸一條＋肉燥１湯匙; (點心)香蕉2根+巧克力脆片2包 (晚餐)柚子1/3顆 (宵夜)科學麵一包
飲料: 水1500cc + 茶500CC
運動記錄: 鄭多燕 figure robic 36分鐘+伸展操２０分鐘
就寢時間 11:30pm.
Day 151 2012/11/03 (週六)體重紀錄 早餐前52.6
本日飲食：(早餐) 小雞塊8pcs＋咖啡1杯; (午餐)湯麵1/2份; (點心)炸杏包菇1/2份+橘子一顆+拿鐵1杯+牛角麵包1個 (晚餐)紅豆湯1杯+青菜1份+胚芽米飯2/3碗包海苔.
飲料: 水500cc
運動記錄: 鄭多燕 figure mat 30分鐘
就寢時間 10:20pm.
常常肚子脹卻還是很想要吃東西 ,今天點心吃好多就是口慾告訴腦袋"好空虛~",得學會控制自己的口腹支慾~
Day 152 2012/11/04 (週日)體重紀錄 早餐前52.7
本日飲食：(早餐) 金牛角麵包1pc＋咖啡1杯; (午餐)水餃6pc+小雞塊6pc+餅乾1包; (點心)紅豆湯1杯 (晚餐)青菜1份+魚1份+橘子一顆; (宵夜)孔雀餅乾10pcs + 杏仁小魚乾1把.
飲料: 0cc
運動記錄: 鄭多燕 figure mat 33分鐘+ 伸展操25分鐘
就寢時間 12:30am.
Day 153 2012/11/05 (週一)體重紀錄 早餐前52.7
本日飲食：(早餐) 金牛角麵包1.5pc＋咖啡2/3杯; (午餐)胚芽米稀飯1碗+7-11關東煮之黑輪1pc+雪魚豆腐1pc+白蘿蔔1pc; (點心)+奇異果1顆+蘋果1顆+巧克力脆片餅乾1pc (晚餐)蔥油餅1pc+酸辣湯1碗 (宵夜)黑木耳露1瓶+海苔2片+杏仁小魚乾1把
飲料: 水1500cc + 中將湯800cc
運動記錄: 0分鐘
就寢時間 10:30pm.
Day 154 2012/11/06 (週二)
體重紀錄 早餐前52.8,今天腸胃排的很乾淨,好開心
本日飲食：(早餐) 金牛角麵包1pc＋咖啡2/3杯; (午餐)蛋餅1pc+無糖豆漿1pc; (點心)7-11中杯拿鐵咖啡1杯+桃酥4pcs (晚餐)麵1/2碗
飲料: 水1500cc + 中將湯800cc
運動記錄: 0分鐘
就寢時間 10:00pm.- 大概12:00AM睡著.
昨天大姨媽走,開始偏頭疼... 已經第二個月有這個問題.
Day 155 2012/11/07 (週三)
體重紀錄 早餐前52.8 持續偏頭痛,加劇!
本日飲食：(早餐) 杏仁蔓越莓乾燕麥粥＋咖啡1/2杯+無糖豆漿1杯+蛋餅; (午餐)7-11wasami鮭魚御飯團1pc; (點心)無糖拿鐵咖啡1/2杯+桂圓(去頭痛 !!) (晚餐) 羊肉爐 支青菜與麵線沾很多豆拌醬去腥. (我不敢吃羊肉!! 也不敢喝湯!!!)
飲料: 水1000cc
運動記錄: 0分鐘
就寢時間 10:50pm.
Day 156 2012/11/08 (週四)
體重紀錄 早餐前52.6
本日飲食：(早餐) 肉鬆蛋捲蔥麵包+咖啡1/2杯; (午餐) 便當1個+橘子一顆+金佶茶300cc; (點心)無糖拿鐵咖啡1杯($100 超貴,很難喝)+餅乾一包 (晚餐) 麽吉半斤
飲料: 水300cc
運動記錄: 走路一整天
就寢時間 9:00pm.
Day 157 2012/11/09 (週五)體重紀錄
早餐前52.7, 這兩天早餐後都還會排便
本日飲食：(早餐) 肉鬆蔥麵包+咖啡1/2杯+橘子一顆; (午餐) 炒麵便當1/2個; (點心)無糖拿鐵咖啡1杯 (晚餐) 肉乾2/3包+紫菜豆腐魚丸味增湯2碗
飲料: 水1500cc
運動記錄: 走路30min.
就寢時間 11:30pm.
Day 158 2012/11/10 (週六)
體重紀錄
本日飲食：(早餐) 雜糧麵包+咖啡2杯; (午餐) 湯麵1份; (點心)蝦餅1份+橘子1顆 (晚餐) 青菜2份+魚1份+菜湯2碗+奶茶1杯+杏仁桃酥3片
飲料: 水0cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 09:00pm.
Day 159 2012/11/11 (週日)
體重紀錄
本日飲食：(早餐)杏仁桃酥2片+咖啡1杯+蝦餅1份; (午餐) 雞肉飯1碗+青菜2份; (點心)咖啡一杯 (晚餐)魚1份+青菜1份+飯1碗
飲料: 水0cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:00pm.
Day 160 2012/11/12 (週一)
體重紀錄 53.1
本日飲食：(早餐)雜糧麵包2片+咖啡1杯; (午餐) 泡菜石鍋拌飯; (晚餐)豬肉一份+玉米3pcs+白蘿蔔2pcs+湯兩碗+牛奶一杯
飲料: 水1000cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:30pm.
Day 161 2012/11/13 (週二)
體重紀錄
本日飲食：(早餐)雜糧麵包1片+咖啡1杯; (午餐)豬排1份+蛋包飯1碗;(點心)無糖拿鐵咖啡半杯; (晚餐)火鍋(菜+肉片+蝦子+魷魚)+泡菜+蛋糕一片+芭樂2片
飲料: 水1500cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:30pm.
Day 162 2012/11/14 (週三)
體重紀錄
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+蛋餅1份+豆漿一杯; (午餐)魚1份+蛋包飯1/2碗;(點心)無糖拿鐵咖啡半杯+傳統喜餅1片+牛奶棒2跟; (晚餐)青菜1份+白飯1碗+魚3口
飲料: 水1500cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:30pm.
Day 163 2012/11/15 (週四)
體重紀錄 52.2
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+筍包1個; (午餐)乾米粉1碗+滷蛋1個;(點心)咖啡半杯+牛奶棒8根; (晚餐)湯麵2碗
飲料: 水1500cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:30pm.
Day 164 2012/11/16 (週五)
體重紀錄 52.5
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+杏仁桃酥3片+豆漿1杯; (午餐)油飯2碗;(點心)咖啡半杯; (晚餐)炒飯1/3碗+麥克雞塊8pcs+蘋果1/3顆+芭樂3片
飲料: 水1500cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 11:00pm.
Day 165 2012/11/17 (週六)
體重紀錄 52.5
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+杏仁桃酥2片+餅乾1份+奶茶1杯; (午餐)白飯1碗+鮭魚1份+青菜1份+湯2碗+丸子兩顆;(點心)奶茶半杯+餅乾2份; (晚餐)雞湯2碗+雞肉3塊+青菜1份
飲料: 水0cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:30pm.
Day 166 2012/11/18 (週日)
體重紀錄 52.4 (未排便)
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+杏仁桃酥2片; (午餐)親子動1份;(點心)拿鐵咖啡1杯; (晚餐)雞湯2碗+雞肉2塊+青菜1份+胚芽米飯一碗
飲料: 水0cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 11:00pm.
Day 167 2012/11/19 (週一)
體重紀錄 51.9 (排便)
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+蘿宋麵包1份; (午餐)油飯1份;(點心)拿鐵咖啡1杯+地瓜酥2pcs+牛奶棒6根; (晚餐)白飯一碗+青菜一份+肉一份+湯一碗+橘子一顆
飲料: 水1700cc + 茶500cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:20pm.
Day 168 2012/11/20 (週二)
體重紀錄 52.1 (排便)
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+蒜味吐司1片+蛋糕2份; (午餐)竹筍排骨湯1碗+地瓜葉1份;(點心)拿鐵咖啡1/2杯+橘子1顆+蛋1顆; (晚餐)炸雞1份
飲料: 水1500cc + 茶500cc
運動記錄: 0min. (有些微水腫,肉鬆了,該找阿燕姐了!!)
就寢時間 11:00pm.
Day 169 2012/11/21 (週三)
體重紀錄 52.0 (排便)
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+雞塊8pc+蛋糕1份+熱清漿1杯; (午餐)竹筍肉包1個;(點心)拿鐵咖啡1/3杯+蛋1顆+牛奶棒2跟; (晚餐)胚芽米飯1碗+青菜2份+魚1份+魚湯2碗
飲料: 水1700cc + 茶500cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:00pm.
Day 170 2012/11/22 (週四)
體重紀錄 52.0 (排便,好像開始稍微排不乾淨,經前症狀好像又開始了,小腹開始凸出,睡眠問題)
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+蒜味吐司1片+草莓吐司1片; (午餐)油飯1.5碗+牛奶棒2跟;(點心)無糖拿鐵咖啡1/3杯+蛋1顆+小蘋果一顆; (晚餐)壽司5PCS+薯條10根
飲料: 水1700cc + 茶500cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:20pm.
Day 171 2012/11/23 (週五)
體重紀錄 51.5 (排便,好像開始稍微排不乾淨,經前症狀睡眠問題!)
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+蛋餅一份+清漿一杯; (午餐)油飯1.5碗;(點心)無糖拿鐵咖啡1/3杯; (晚餐)魚片燴飯1碗+玉米濃湯1/2碗+橘子3片+杏仁魚乾1份; (宵夜) 義美巧克力泡芙1包+巧迪酥5支
飲料: 水1500cc + 茶500cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 11:00pm.
Day 172 2012/11/24 (週六)
體重紀錄 52.2 (未排便)
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+奶茶1杯; (午餐)火鍋; (晚餐)胚芽米飯1碗+青菜2份+魚1份+玉米農湯1碗;
飲料: 水0cc + 茶200cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:20pm.
Day 173 2012/11/25 (週日)
體重紀錄 52.1 (排便)
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+奶酥1PC; (午餐)吐司1pcs+波蘿麵包1/2pcs; (點心)小雞塊6pcs (晚餐)高麗菜豆腐紫菜湯2碗+丸子1顆+菜頭餅15pcs;
飲料: 水0cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:30pm.
Day 174 2012/11/26 (週一)
體重紀錄 52.1 (排便)
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+清漿1杯+饅頭夾蛋1份; (午餐)吐司1pc+7-11雞米花1份; (點心)拿鐵1/2杯+巧克力鳳梨酥 (晚餐) 碗粿2/3顆+奶油餅1pc ; (宵夜) 餅乾3份
飲料: 水1500cc + 茶500cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 12:00am. 又開始熬夜
Day 175 2012/11/27 (週二)
體重紀錄 52.3 (排便量少) 開始排便不順
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡1杯+清漿1杯; (午餐)白飯1.5碗+滷排骨1份+青菜3份; (點心)拿鐵1/2杯(晚餐)頂呱呱腊味雞塊1pc+地瓜薯條1份, 差點噎死!!!
飲料: 水1500cc + 茶300cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:30pm
Day 176 2012/11/28 (週三)
體重紀錄 52.1 (排便量少) 肚子凸出, 月經來了!!!
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵咖啡2杯+雜糧麵包5pcs; (午餐)稀飯1碗+鮪魚罐頭4口; (點心)拿鐵1/2杯 (晚餐)胚芽米飯1碗+青菜2份
飲料: 水500cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 09:20pm
Day 177 2012/11/29 (週四)
體重紀錄 52.1 (排便多,but 好像沒排乾淨) 肚子消了,偏頭痛中 月經來了!!!
本日飲食：(早餐)無糖豆漿1杯+水煎包1pc; (午餐)臭豆腐1份+雙胞胎1pc; (點心)拿鐵1/2杯+蘋果1pc (晚餐)豬排1/2份+麵條1/2碗+青菜1份+白飯1/4碗+鐵板豬肉.
飲料: 水1800cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:20pm
Day 178 2012/11/30 (週五)
體重紀錄 51.8 (排便,but 好像沒排乾淨) 月經來了!!!
本日飲食：(早餐)無糖拿鐵1杯+雜糧麵吐司1片+蘋果1顆+cheeze 2顆; (午餐)宮寶雞丁便當一個; (點心)拿鐵1/2杯 (晚餐)pizza hut 吃到飽.
飲料: 水1800cc
運動記錄: 0min.
就寢時間 10:20pm
