31.3.14

2014.4 健康存摺

4/1 (1705Kcal)
  •  50.8kg 
  • 運動: 走路30min. 
  • 回診+傷科
  1. 早餐: 蔬果汁(番茄/高麗菜/蘋果1/3顆/水30cc)打成380cc的蔬果汁(104Kcal) , CHEEZE1片(42Kcal), 地瓜125g(120Kcal) +微甜咖啡
  2. 早點: 芭樂200g (90Kcal)
  3. 午餐: 鮭魚炒飯350g (508cal) +巧克力2pcs (155cal)
  4. 晚餐: 法式玉米濃湯100g (126Kcal) + 蒜味麵包片3pcs 50Kcal + 義大利面2.5份( 510kcal)
4/2  - 1802Kcal
  • 50.9KG
  • 運動: 伸展10min+ 走路30min.
  • 四肢浮腫,這幾月沒發生過的浮腫! 是昨晚的義大利麵吃太多嗎?還是改藥的關係?或是月經快來呢? 還是不適合一早喝蔬果汁?  
  • 排便又不順了,好脹氣
  1. 早餐: 蔬果汁(番茄/高麗菜/蘋果1/3顆/水30cc)打成420cc的蔬果汁(104Kcal) , CHEEZE1片(42Kcal), 地瓜100g(100Kcal) +微甜咖啡
  2. 午餐: 7-11雞蛋沙拉吐司(180Kcal) +巧克力3pcs (232cal)
  3. 午點: 柑橘1顆(32)
  4.  晚餐: 素麻油雞湯 (500Kcal) + 炒麵1碗(200kcal)
  5. 宵夜:餅乾232+180 kcal
4/3  2343Kcal
  • 50.9KG
  • 運動: 走路30min.
  • 四肢酸痛,略浮腫  
  • 脹氣
  1. 早餐: 果汁(番茄1顆/葡萄5顆/蘋果2/3顆/水20cc)打成300cc的果汁(100Kcal) , 鮮奶咖啡 350CC (250Kcal); 柑橘1顆(32Kcal)
  2. 午餐: 德國豬腳+炸薯條 910kcal
  3. 午點: 巧克力75kcal+三合一咖啡50kcal+餅乾100kcal
  4. 晚餐; 稀飯120kcal+鳳梨1份(46Kcal)+餅乾4*90kcal (360Kcal)+魚片100g(303Kcal)
4/4 1373Kcal
  • 四肢非常酸痛,浮腫  
  • 鄭多燕伸展　-25min.
  1. 早餐: 芭蕉一條(357Kcal),蕃茄38Kcal, 餅乾97kcal
  2. 午餐: 熱拿鐵(s) 110Kcal, 鬆餅1.5片150Kcal, 固體奶油5/6 (50kcal), 沙拉１碗(50kcal), 優格15CC (40kcal)
  3. 午點: 鳳梨1.5份(69Kcal)
  4. 晚餐; 春捲110Kcal+玉米蘿蔔湯90kcal+科學麵192+20(212Kcal)
4/5  1786.50Kcal - 晚餐宵夜吃多了非常非常脹氣!
  • 四肢酸痛,略浮腫  
  • 脹氣
  • 疲倦
  1. 早餐: 地瓜210g(220Kcal) +餅乾(330Kcal)
  2. 午餐: 炒飯１份(180Kcal) +水餃兩顆 (112Kcal)+鳳梨1份(46Kcal)+夾心餅乾2 pcs (100Kcal)
  3.  晚餐: 糙米飯1/2碗(111Kcal)＋玉米３０ｇ(32kcal)＋青菜70Kcal+肉捲1/2條(90kcal)＋透抽50G(73kcal)+魚湯２碗(90kcal)
  4. 宵夜:奶油蛋糕1/2片(200Kcal), cheeze cake 1/2片(132.5Kcal)
4/6 　月經day 1 (1776Kcal, 51.9 in the evening)
  • feel much better in the morning
  • 鄭多燕figure mat 34 min + 伸展10min
  1. 早餐: 地瓜164g(170Kcal) +鳳梨1份(46Kcal)
  2. 午餐: 菜飯200Kcal, 魚90Kcal, 蘋果芭樂2份78Kcal
  3. 午點: 芒果乾500Kcal, 餅乾192+300+200 (692Kcal)
  4. no dinner. 
4/7  51.3　　月經day 2 (1585Kcal)
  • tired
  • walking 30 min. in the morning and 30 min in the evening.
  1. 早餐: 植物奶20g(90Kcal) +拿鐵(S)(110Kcal) + 小香蕉１根90Kcal+Combo餅乾232
  2. 午餐: 7-11 雞蛋沙拉吐司180kcal+ 海苔100Kcal
  3. 午點: Chocolate 8 pcs (90kcal)
  4. 晚餐﹔　donuts 1.5pcs (  525Kcal), 水餃３pcs (168Kcal)
4/8 51.0    月經day 3  (1469Kcal)
  • 排便沒排乾淨的fu
  • walking 30 min. in the morning.
  • 回診,跟醫生說了目前的狀況:脹氣到有點呼吸困難,浮腫,經前下半身酸痛到好像有風濕的症狀,經期第三天已經快結速.  又問醫生早上可以喝咖啡嗎(因為懷疑自己的胃給一早的咖啡搞壞了)? (醫生說喝阿,早上不喝難不成晚上才喝?)  醫生問有血塊嗎?然後又自答說都沒血了哪來的血塊!  這次調經為主,心臟又無力了(應該是太累了)  Anyway, 改了藥!
  1. 早餐: 地瓜130g(130Kcal) +donuts 0.5pcs (175Kcal) + 杏仁魚乾10gram 55Kcal
  2. 午餐: 餐前脹氣, 白飯１碗200Kcal, 排骨200Kcal, 菜100kcal
  3. 午點: 柑橘1顆(32)
  4. 晚餐: 菠菜1份(72kcal)+甜椒1份75kcal+秋刀魚一條200kcal+全家霜淇淋一支230kcal
  5. PS: 秋刀魚熱量: 150kcal/100g ; 甜椒25kcal/100G; 波菜22kcal/100g+ 烹調方式50kcal
4/9 51.0  月經day 4 - end (1159Kcal)
  • 終於呼吸順暢了
  • walking 30 min. in the morning, 鄭多燕figure mat 34 min + 伸展16min.
  1. 早餐: 果汁280CC(蘋果30g葡萄13顆 ,太甜!) 72Kcal + 杏仁魚乾10gram 55Kcal + 玉米1根100kcal+柑橘1顆(32)
  2. 午餐: 白飯0.7碗140Kcal, 排骨200Kcal, 三菜150kcal, 1豆乾80kcal
  3. 晚餐: 白飯0.5碗100Kcal, 青菜兩份80kcal, 素鵝150kcal 
4/10 51.3  955Kcal
  • pooh whole day... 
  • walking 30 min. in the morning, 鄭多燕figure drum 30 min + 伸展5min.
  1. 早餐: 果汁350CC(蘋果30g芭樂30g,蕃茄10顆,好喝!) 70Kcal + 杏仁魚乾10gram 55Kcal + 地瓜140g (140kcal)
  2. 午餐: 白飯0.3碗60Kcal, 排骨200Kcal, 三菜150kcal, 1豆乾80kcal
  3. 晚餐: 青菜兩種100kcal, 素炒飯50kcal, 麵包50kcal
4/11 51.0  1778Kcal
  • 肚子還是股的! 大便沒排乾淨!
  • walking 30 min. in the morning, 
  1. 早餐: 果汁250CC(蘋果40g 哈密瓜40g,蕃茄10顆,好喝!) 70Kcal + 杏仁魚乾10gram 55Kcal + 地瓜110g (110kcal) + 豆漿70kcl +combo餅乾一包(232Kcal)
  2. 午餐: 7-11竹筍肉包323kcal 
  3. 午點: 鹹麥片197Kcal+ 蔓越梅乾60g (196.8Kcal)
  4. 晚餐: 麥當勞mac Nuggets 5pcs, (292Kcal),炸薯條 S 232Kcal, 
  5. PS: 蔓越梅乾328Kcal/100g  
4/12 50.6   2221.50Kcal
  • 累!
  • 中午吃完小巷亭就脹氣的不得了,晚上又有家族聚餐~
  1. 早餐: 蛋 70Kcal + 杏仁魚乾10gram 55Kcal + 玉米一條 70kcal + 蔥油餅1/4片126.50 
  2. 午餐: 豆皮壽司1pc (100Kcal) + 烤鮭魚190Kcal + 蒸蛋1份100kcal + 關東煮 300kcal + 涼拌菜150kcal + 拿鐵s 110kcal
  3. 午點: 白芝麻餅250kcal
  4. 晚餐: 和菜 700kcal   
4/13 51.2   2043kcal
  • 中午買菜水腫! 午睡后有改善.
  • 晚餐后吃好多餅乾,真害
  • 鄭多燕figure mat 15min. 
  1. 早餐: 雜糧麵包 249Kcal + 213kcal  
  2. 午餐: 麵條1碗 (200Kcal)+地瓜葉1大盤 120kcal + 炸雞100kcal
  3. 晚餐: 甜椒50kcal + 咖哩飯1碗200kcal
  4. 睌點: 科學麵 192kcal+ 薯條232 + 餅乾捲 6條300kcal+飲品96kcal
4/14 51.4  1186kcal
  • 浮腫,排便很少,肚子好大! 肚子都不餓 !!!
  • 30 MIN. WALKING IN THE MORNING.
  • 鄭多燕figure robic 22 min (膝蓋有點不舒服就停了) + 伸展5min.
  1. 早餐: 杏仁魚乾10gram 55Kcal +雜糧麵包 150kcal  + 拿鐵S 110kcal
  2. 午餐: 地瓜1條 195g (195Kcal)
  3. 午點; 芭樂300g (105Kcal) + 蘋果100g (60kcal)
  4. 晚餐: 油飯150G (318kcal)+蛋80KCAL+泡菜25KCAL+白吐司1/2片38kcal+飲品50kcal
  5. PS油飯100G/212Kcal
4/15 51.0  1311Kcal
  • 手還是浮腫,有排便了
  • 30 MIN. WALKING IN THE MORNING.
  1. 早餐: 雜糧麵包 100kcal  + 蕃茄200g (78kcal) + combo 餅乾48.5g (235kcal)
  2. 午餐: 地瓜1條 120g (120Kcal) + 蒸南瓜 200g (140Kcal)
  3. 午點; 芭樂200g (70Kcal)
  4. 晚餐:  豆穌雪魚 1份250kcal+ 青菜三份 250kcal (油!) + 飲品68kcal
4/16 51.0 1333 Kcal
  • 四肢酸痛,腿筋好緊. 六點20起床做伸展運動
  • 30 MIN. WALKING IN THE MORNING. 
  • 30 MIN 鄭多燕伸展
  • 回診(+傷科): 因為酸痛持續兩週,詢問醫生是否是風濕或者骨質酥鬆? 醫生說這些應該不是我的問題,有輕微的感冒,這次開了加強睡眠,子宮條理,感冒治療的藥. 傷科時醫生說我的手臂沒以前硬, 是好還是不好? 該是加強運動的時候了!
  1. 早餐: 雜糧麵包 150kcal  + 蕃茄100g (38kcal) + 果汁(1/2小蘋果,1/2顆葡萄柚,8顆番茄 (80kcal)
  2. 午餐:  蒸南瓜 150g (105Kcal) + 自己準備的青菜200g (90Kcal)
  3. 午點; 起酥肉鬆麵包(450Kcal)
  4. 晚餐:  麵1碗(300KCAL)+奶油酥條52KCAL + 飲品68kcal
4/17 50.8  1258Kcal
  • 昨晚10點入寢,好好的睡一覺酸痛感改善許多!排便也比較順暢! 身體浮腫改善許多!
  • 30 MIN. WALKING IN THE MORNING + 25 Min walking in the evening. 
  1. 早餐: 蕃茄100g (38kcal) + 蔬果汁(1/2小蘋果,1/2顆葡萄柚,3顆番茄,紅椒30G,紅蘿蔔40G) (100kcal) + 奶油酥條4PCS (208KCAL)
  2. 午餐 馬鈴薯200G (156) 紅蘿蔔 100g (38kcal) + 自己準備的青菜200g (90Kcal)
  3. 午點: 奶油酥條4PCS (208KCAL)
  4. 晚餐: 青菜1份 50kcal + 茶油麵條 150 kcal +  水餃鍋貼4pcs (220KCAL)
4/18 50.9 1580KCAL
  • 早上排便居然排出海苔？好像是上週吃的?! 太驚人了吧,是宿便無誤!
  •  30 MIN. WALKING IN THE MORNING, 20 min walking in the evening
  1. 早餐: 蔬果汁 350CC (1小蘋果,1/2顆葡萄柚,紅椒80G) (120kcal) + 地瓜 120G( 120KCAL) + 拿鐵S (110Kcal)
  2. 午餐 牛肉捲餅1/2份310Kcal + 蔥油餅1/5份190Kcal+綜合魯味１份200Kcal+紅油炒手3PCS (170Kcal)
  3. 晚餐: 糙米飯1.5份 (250KCAL) +青菜1份 50KCAL +豆腐0.5份 60KCAL
4/19 51.2  1259kcal
  • 疲累.
  1. 早餐: 蔬果汁 250CC (1小蘋果,1/2顆葡萄柚,番茄3顆) (80kcal) + 南瓜 100G( 100KCAL) 
  2. 午餐: 滷肉飯1份200kcal
  3. 午點: 餅乾232Kcal
  4. 晚餐: 鮭魚炒飯2份 (350Kcal) +玉米農湯0.5碗 (100KCAL)
  5. 晚點科學麵1包 197kcal
4/20 51.3  2369 Kcal

  • 星期六晚上熬夜到2:00am!! 又吃宵夜!! 
  • 浮腫
  • 熱量爆量!!
  • 太飽了,晚上無法運動!

  1. 早餐: 蔬果汁 300CC (1/2小蘋果,1/2顆葡萄柚,番茄12顆,胡蘿蔔50g) (120kcal) + 培根蛋餅1/2份183 kcal +拿鐵 (130KCAL) + 炸物 100kcal 
  2. 午餐: 泰式料理 ,白飯2碗366kcal+ 涼扮海鮮 200kcal + 綠咖哩雞肉250kcal +蝦餅 100kcal + 泰式月亮蝦餅3pcs (200KCAL)+咖啡80kcal 
  3. 晚餐: 鮭魚炒飯1份 (180Kcal) +絲瓜 40kcal + 蒸雪魚 120kcal + 麻薯300kcal
4/21 51.7   1493Kcal
  • 51.7 喝完蔬果汁后的體重
  •  30 MIN. WALKING IN THE MORNING, 20 min walking in the evening
  • 晚上蔥花肉鬆麵包捲550KCAL吃完快８點了,飽到無法運動,好疲倦阿，10點就寢才是王道!
  1. 早餐: 蔬果汁 300CC (1/2顆葡萄柚,番茄8顆,胡蘿蔔50g, 木瓜一份) (100kcal) + 地瓜150g (150 kcal) +蛋1顆 83kcal 
  2. 午餐: 鮭魚炒飯1份 (180Kcal) +自己弄得青菜4份 100kcal + 牛軋糖1顆(180KCAL)
  3. 午點: 芭樂1份 50kcal
  4. 晚餐: 白飯50KCAl+青菜50KCAL+蔥花肉鬆麵包捲550KCAL
4/22 50.7  1474Kcal
  • Pooh a lot, so early to bed and good food make me healthy!
  •  30 MIN. WALKING IN THE MORNING.
  1. 早餐: 蔬果汁 400CC (1/2顆葡萄柚,番茄12顆,胡蘿蔔30g,木瓜一份) (120kcal) + 地瓜100g (100 kcal) +蛋1顆 83kcal 
  2. 午餐: 稀飯160G2份 (160Kcal) +自己弄得青菜3份 100kcal 
  3. 午點: 青菜30kcal + 沙拉醬50kcal + Ann's soy energy bland 1份30g (150kcal)
  4. 晚餐: MOS 鮮摘綠黃金炸蝦堡250kcal+小雞塊5pcs431kcal (吃mos 要算熱量跟吃飽!)
  5. 桂冠沙拉一條100g,熱量638kcal!
4/23 50.4  1801Kcal
  •  30 MIN. WALKING IN THE MORNING, 20 min walking in the evening, 40min walking in the noon (round trip from office to Library)
  • 鄭多燕figure Mat 37 min.
  • too much walking? I was so hungry this evening!
  • 查資料發現胡蘿蔔不能與其他水果一起打汁會破壞水果內的維他命c. 加點油蒸煮營養最能釋放出來, 太重要了,改進!
  1. 早餐: 蔬果汁 300CC (1/2份木瓜,番茄12顆,胡蘿蔔40g,蘋果1/2顆) (100kcal) + 地瓜150g (150 kcal) +小紅豆包子 100kcal 
  2. 午餐: 稀飯160G2份 (160Kcal) +自己弄得青菜3份 100kcal 
  3. 午點: 青菜30kcal + 沙拉醬50kcal +孔雀餅乾2份 236Kcal (1份26g/118kcal) 
  4. 晚餐: 橄欖油義大利面5份!! (875kcal) 太餓了我! 
4/24 50.4  1392Kcal
  •  20 MIN. WALKING IN THE MORNING, 
  • 鄭多燕figure mat 28 min
  • 中醫回診: 原來吃春夏晚間吃大蒜辣椒會失眠!  晚餐减量!
  1. 早餐: 果汁 420CC (1/2份西瓜,番茄12顆,鳳梨1/3份,蘋果1/2顆,蓮霧1顆) (120kcal) + 地瓜130g (130 kcal) 
  2. 午餐: 地瓜葉2份 80kcal + 南瓜200g 134kcal + 7-11 韓式炸雞塊168kcal
  3.  晚餐: 五鼓飯1碗200kcal + 青菜一份60kcal + 魚1/2份100kcal + 筍餅1包400kcal
  4. 吃了筍餅后太脹了好飽,沒吃前其實不餓了但胃好空虛.
4/25 50.3 1688 Kcal
  •  20 MIN. WALKING IN THE MORNING, 
  • 鄭多燕figure Mat 37 min
  • 老公去急診...
  1. 早餐: 果汁 300CC (番茄10顆,鳳梨1/3份,蘋果1/2顆,蓮霧1顆) (100kcal) + 雜糧麵包 (200 kcal) 
  2. 午餐: 熱拿鐵(S) 110kcal
  3. 午點: 燕麥片187kcal
  4. 晚餐: COSTCO PIZZA　1/3片 260kcl＋雞肉捲１／４份 171kcal ＋沙拉0.5份 100Kcal
  5. 晚點﹔杏仁海苔片兩盒200Kcal + 夾心餅乾６包360kcal
4/26 50.4  2053 Kcal
  • 宜蘭...
  1. 早餐: 果汁 300CC (番茄10顆,鳳梨1/3份,蘋果1/2顆,蓮霧1顆) (100kcal) + 地瓜130KCAL+中杯拿鐵142KCAL+熱狗　2/3條 187kcal
  2. 午餐: 豬肋排 600KCAL
  3. 晚餐: 炸臭豆腐1/2份300kcal＋麻辣臭豆腐1/2份 250kcal
  4. 晚點﹔煎馬鈴薯100G (129kcal)+燙青菜1.5份 (75kcal)
  5. 金沙巧克力2pcs 140kcal 
4/27 50.4   3214Kcal
  • 早上帶nanako去市場...
  1. 早餐: 果汁 400CC (番茄10顆,鳳梨1/3份,蘋果1/2顆) (80kcal) + 蒜味BAGEL 330kcal
  2. 午餐: 毛豆400G 564kcal + 南瓜濃湯１杯 (90kcal)+雞肉 50KCAL+麻薯200KCAL
  3. 午點: 餅乾100Kcal
  4. 晚餐: 美式pizza 9" 1個 1800kcal
4/28 50.5  1801Kcal
  • 50 min. Walking in the morning.
  1. 早餐: 果汁 400CC (番茄4顆,蘋果1/2顆,葡萄1份,甜椒0.5份) (100kcal) + 地瓜100KCAL + 1/2條玉米60KCAL
  2. 午餐: 毛豆100G (141kcal) + 三份燙青菜(120KCAL)
  3. 午點: 一條玉米110KCAL
  4. 晚餐: 加大豬肉片火鍋( est. 1100 Kcal)
  5. 金沙巧克力1pc 70kcal 
4/29 50.9  1245Kcal
  • 20 min. Walking in the morning, 40 min. walking in the noon.
  • 真原醫書中說水果用吃的,蔬菜用喝的...5蔬果. 1份的量: 生的菜一碗,煮熟的1/2碗. 那我實在吃太多了....
  • 小里肌肉（腰內肉）熱量最低，每百公克只有九十大卡,油炸的烹調方式+100kcal.
  • http://cookingfun0307.pixnet.net/blog/post/83400713-%E8%B1%AC%E8%82%89%E9%83%A8%E4%BD%8D%E4%BB%8B%E7%B4%B9%E5%8F%8A%E9%81%A9%E5%90%88%E7%9A%84%E7%83%B9%E8%AA%BF%E6%96%B9%E5%BC%8F
  • 晚餐好飽喔
  1. 早餐: 果汁 400CC (蘋果1顆,葡萄1份,甜椒1份) (80kcal) + 地瓜130KCAL 
  2. 午餐: 南瓜200g 140kcal +  三份燙青菜(120KCAL)
  3. 午點: 川燙蘆筍100g 30kcal
  4. 晚餐: 腰內肉豬排1份(330Kcal)+白飯1.5碗(275Kcal)+味增湯0.5碗(40Kcal)+奶酪1份 100kcal
4/30 50.6  1402 Kcal
  • 30 min. Walking in the morning.
  • 已經連續好幾個晚上情緒不穩定,昨晚更是大怒,怒完也睡不著.
  • 肚子略凸.(PMS症候群)
  • 鄭多燕 figure dumb 13min
  • 回診: 傷科與內科. 下次的傷科居然到七月了......
  1. 早餐: 果汁 420CC (蘋果1顆,葡萄1份,甜椒1份,生蘆筍NG,不可以吃生的) (100kcal) + 地瓜150KCAL+巧克力餅乾1pc (好脹氣,快不能呼吸了) 60KCAL+ CHEEZE 球2pcs (150KCAL) 
  2. 午餐: 南瓜200g 140kcal +  三份燙青菜(120KCAL)
  3. 晚餐: 炒飯一碗250kcal + 蜂蜜蛋糕 4pcs (432KCAL)
  4. 金格蜂蜜蛋糕熱量: 100G/288KCAL
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