又開始新一輪的紀錄, 依舊看中醫調身體&筋骨,經過三個月調理, 肚子莫名的腫脹&經前症候群有改善但還有很大的進步空間.繼續努力.
新一輪的瘦身計畫,一切重頭更努力,更要注意運動安全, 熱量攝取維持１２００大卡,消耗維持熱量１７００大卡
目標: 1)經期前後不超過55 ; 2) 10/31 出現53 XD
10/1 54.6KG (噗ㄘ, 一年比一年多,如果換成存款,不是更好嗎??)
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+杏仁小魚干1小把+檸檬水1杯+奇異果1顆+地瓜一條
早點: 巧克力糖1顆+柚子2/3顆
午餐: 蔬菜稀飯 (五榖米+地瓜葉+紅蘿蔔+金針菇+杏包菇)+肉鬆1/2份
午點: 柚子1/3顆 + 糖果4顆
晚餐: 炸雞排+梅子地瓜+全家霜淇淋
水: 2000CC
運動: 無
終於65分了,醫生說不用每週都去拿藥,且可以開始想瘦運動的成果囉,
10/2 54.7KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+杏仁小魚干1/2小把+檸檬水1杯+奇異果1顆+地瓜1/2條+木瓜1份
早點: 0
午餐: 南瓜饅頭1顆+ 肉鬆白饅頭1顆
午點: 2合一咖啡200cc + 水果軟糖7顆+ 杏仁巧克力糖2顆
晚餐: 地瓜葉1碗+紅蘿蔔木耳2/3碗+肉燥1/5份+豆腐味曾蛋花湯1碗
晩點: 蜂蜜檸檬水250cc
水: 2000CC
運動: 鄭多燕figure mat 37 min. + figure dance 20 min.
10/3 54.7KG ( 體重取決於排便,這兩天不順．．．．)
飲食:
早餐:豆漿2合一咖啡1杯300cc+奇異果1顆+地瓜1/2條+香蕉1條+白饅頭1/2顆
午餐: 肉燥蔬菜粥 (地瓜葉, 紅蘿蔔,木耳,竹筍,杏包菇)
午點: 三合一咖啡100cc+地瓜1小條+紅心芭樂1份 (150G)
晚餐: 炒飯1碗+紅蘿蔔青花椰菜+涼扮豆腐1/5份．
水: 1600CC
運動: 鄭多燕figure mat 37 min. + Robic drum 30 min
能運動很讚,這次跳似乎沒有去年流汗來的多. 不過比較動作比較流暢了. 注意腰&膝蓋,如果不舒服就馬上停止,預防運動傷害再次發生!
10/4 54.3KG (順啦,加油!)
飲食:
早餐:2合一咖啡1杯250cc+香蕉1條+白饅頭1/2顆+杏仁小魚干一小把+柚子2/5顆.
午餐: 炒飯1碗+紅蘿蔔青花椰菜
午點: 三合一咖啡200cc+ 蘋果一小顆+柚子3/5顆
晚餐: 港式飲茶
水: 1600CC
運動: X bike 25KM
10/5 54.6KG
飲食:
早餐:2合一咖啡1杯+豆漿 350cc+杏仁小魚干一把
午餐: 馬鈴薯紅蘿蔔鮪魚一份＋杏包菇
午點: 二合一咖啡100cc+ 芭樂１份
晚餐: 臭臭鍋１份
晩點:紅燒魷魚片＋綠豆湯１婉
水: 500CC
運動: 0
10/23 54.7 (月經DAY 5,排便比較順暢,昨晚12點才睡,今天精神差)
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵200cc + cheeze馒頭1/2顆+黑糖饅頭1顆+ 橘子1顆
午餐: 海鮮冬粉
午點: 無糖咖啡250cc+ 巧克力5顆
晚餐: 白飯1碗+咖哩一份
水: 2200CC
運動; 走路30分鐘+鄭多燕 dance 20分鐘+ dance 32min
鄭多燕 dance 這張DVD應該是去年9月左右購入,主要是訓練核心肌群,下半身&線條. 買了因為腰椎問題且本身的柔軟度欠佳一直沒能好好的練習,今天起床較晚挑了這一片,練習CHAPTER 1&2各10分鐘總計20分鐘,晚上再練習完整30分鐘,突然發現這是動瑜珈,伸展的動作幾乎不會流汗,但是有伸展到腰椎&屁股,到最後5分鐘睡意來了很舒服. 可惜洗澡後,孩子又鬧,就沒辦法馬上入睡. 明晚應該洗完澡再練習然後馬上睡覺!! REALLY ENJOY THESE STRETCHES!
10/24 55.1 (無排便)
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵200cc + cheeze馒頭1顆+ Chocolate Brownie 2 piece+ 橘子1顆
午餐: 白飯1碗+咖哩一份
午點: 鴛鴦奶茶250cc+芭樂一顆
晚餐: 蔓越梅乾燕麥杏仁粥1碗+四神湯1/2碗
水: 2000CC
運動; 走路30+20分鐘+鄭多燕 FIGURE ROBIC 15分鐘+ dance 32min+ figure drum 32min
When I took a shower tonight, I measured my body sizes. Luckily, size down a bit, but due to no pooh, so belly is 3cm bigger than normal. Fighting!!
(in cm)
難入睡.....
10/25 54.5
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵300cc + Chocolate Brownie 2 pieces+ 柚子1/2顆 + 蘋果1顆
午餐: 白飯1碗+咖哩一份
午點: 鴛鴦奶茶250cc+橘子一顆
晚餐: 炒飯2.5份+鮭魚1份+青菜1份
水: 2000CC
運動; 走路30分鐘
10/26 54.6
飲食:
早餐: 咖啡200cc + Chocolate Brownie 2 pieces+ 地瓜1條
午餐: 白飯1/2碗+青菜1份+肉1/2份
午點: 科學麵1包+餅乾2份+咖啡1杯
晚餐: 拉麵1/2碗 (喝很多湯)
水: 200CC
運動: 走路15分鐘
10/27 54.7
飲食:
早餐: 豆漿咖啡350cc + Chocolate Brownie 2 pieces + 地瓜1條
午餐: 科學麵1包+小林煎餅8包+燕麥杏仁嫚越莓500cc
晚餐: 高麗菜1份+香腸1/2條+豆腐兩片
水: 200CC
運動: 鄭多燕dance 30 min+ 瑜珈瘦臀25分鐘 + figure dumb 32分鐘
(伸展太舒服了!!)
新一輪的瘦身計畫,一切重頭更努力,更要注意運動安全, 熱量攝取維持１２００大卡,消耗維持熱量１７００大卡
目標: 1)經期前後不超過55 ; 2) 10/31 出現53 XD
10/1 54.6KG (噗ㄘ, 一年比一年多,如果換成存款,不是更好嗎??)
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+杏仁小魚干1小把+檸檬水1杯+奇異果1顆+地瓜一條
早點: 巧克力糖1顆+柚子2/3顆
午餐: 蔬菜稀飯 (五榖米+地瓜葉+紅蘿蔔+金針菇+杏包菇)+肉鬆1/2份
午點: 柚子1/3顆 + 糖果4顆
晚餐: 炸雞排+梅子地瓜+全家霜淇淋
水: 2000CC
運動: 無
終於65分了,醫生說不用每週都去拿藥,且可以開始想瘦運動的成果囉,
10/2 54.7KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+杏仁小魚干1/2小把+檸檬水1杯+奇異果1顆+地瓜1/2條+木瓜1份
早點: 0
午餐: 南瓜饅頭1顆+ 肉鬆白饅頭1顆
午點: 2合一咖啡200cc + 水果軟糖7顆+ 杏仁巧克力糖2顆
晚餐: 地瓜葉1碗+紅蘿蔔木耳2/3碗+肉燥1/5份+豆腐味曾蛋花湯1碗
晩點: 蜂蜜檸檬水250cc
水: 2000CC
運動: 鄭多燕figure mat 37 min. + figure dance 20 min.
10/3 54.7KG ( 體重取決於排便,這兩天不順．．．．)
飲食:
早餐:豆漿2合一咖啡1杯300cc+奇異果1顆+地瓜1/2條+香蕉1條+白饅頭1/2顆
午餐: 肉燥蔬菜粥 (地瓜葉, 紅蘿蔔,木耳,竹筍,杏包菇)
午點: 三合一咖啡100cc+地瓜1小條+紅心芭樂1份 (150G)
晚餐: 炒飯1碗+紅蘿蔔青花椰菜+涼扮豆腐1/5份．
水: 1600CC
運動: 鄭多燕figure mat 37 min. + Robic drum 30 min
能運動很讚,這次跳似乎沒有去年流汗來的多. 不過比較動作比較流暢了. 注意腰&膝蓋,如果不舒服就馬上停止,預防運動傷害再次發生!
10/4 54.3KG (順啦,加油!)
飲食:
早餐:2合一咖啡1杯250cc+香蕉1條+白饅頭1/2顆+杏仁小魚干一小把+柚子2/5顆.
午餐: 炒飯1碗+紅蘿蔔青花椰菜
午點: 三合一咖啡200cc+ 蘋果一小顆+柚子3/5顆
晚餐: 港式飲茶
水: 1600CC
運動: X bike 25KM
10/5 54.6KG
飲食:
早餐:2合一咖啡1杯+豆漿 350cc+杏仁小魚干一把
午餐: 馬鈴薯紅蘿蔔鮪魚一份＋杏包菇
午點: 二合一咖啡100cc+ 芭樂１份
晚餐: 臭臭鍋１份
晩點:紅燒魷魚片＋綠豆湯１婉
水: 500CC
運動: 0
10/6 54.6KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+豆漿 400cc+蛋糕2份
午餐: 辣味鍋貼５個＋玉米濃湯１／２碗
午點: 綠豆湯１婉＋蛋捲３條
晚餐: 青菜＋湯２碗
晩點: 葡萄＋芭樂２份＋豆漿１杯 (太晚吃，運動後太晚又喝不少水,超過11:30才睡)
水: 500CC
運動: 鄭多燕figure mat 37 min. + Robic drum 15 min
10/7 54.9KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+鮮奶 300cc+ 地瓜2份
午餐: 泰式酸辣魚便當＋鳳梨酥１個＋杏仁巧克力糖2PCS
午點: 咖啡100CC
晚餐: 泰式烤雞腿飯+兩樣青菜
晩點: 葡萄醋150cc
水: 1200CC
運動: Walking 40 min
10/8 55.5KG
飲食:
早餐: 杏仁魚乾1份+葡萄＋芭樂1/2份+2合一咖啡粉+鮮奶 250cc (喝了牛奶好脹氣)
早點; 地瓜2份+水煮蛋1pc (吃的蛋又脹氣)
午餐: 鍋貼6個＋酸辣湯1/2碗
午點: 咖啡50CC
晚餐: 饅頭1/4個+ bagel 1/5個+ 意面1/2碗+ 雞柳5條
水: 1000CC
運動: 鄭多燕 figure robic 15 min.
10/9 54.6KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+鮮奶 250cc (喝了牛奶似乎又有點脹氣)+籮宋麵包1/2個
午餐: 排骨便當1個+杏仁巧克力糖2PCS
午點: 咖啡50CC
晚餐: 熱紅茶+MOS 雞肉沙拉
晩點: 科學麵1.5包+百香果冰棒
水: 1200CC
運動: 0
10/10 54.6KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+豆漿500cc + 地瓜1/2個+ 杏仁小魚竿1份
午餐: MOS 海洋珍珠堡+熱拿鐵+沙拉
午點: 柚子1/2顆+水煮蛋1顆
晚餐: 舒果套餐一份 (主食PIAZZA 1/2個)
水: 200CC
運動: 鄭多燕 Figure Mat 37min.
10/11 54.6KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+牛奶100cc (水1/2+奶1/2 比較不會脹氣) + 杏仁小魚竿1份+培根蛋餅一份
午餐: 排骨便當一份(排骨,白飯,青菜2份)
午點: 3合一咖啡 200cc
晚餐: 滷味(雞肝+豆干+豬血糕)+奶茶2/3杯+芭樂2片
運動: 鄭多燕 Figure Mat 37min.
10/12 54.6
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+牛奶100cc (水1/2+奶1/2) + 杏仁小魚竿1份+地瓜一條
午餐: 泡菜拉麵一碗+炸雞塊2pcs
午點: 2合一咖啡 50cc
晚餐: 蔬菜粥1.5碗+科學麵1/2包+橘子1顆
水0
運動;0
10/13 54.6
飲食:
早餐: 木瓜1份+2合一咖啡粉+豆漿700cc + 杏仁小魚竿1份 + 地瓜一條
午餐: 卡哩卡哩2大份+草莓優格100cc
午點: 拿鐵1/3杯+養樂多100cc+卡哩卡哩1大份
晚餐: 肉鬆麵包1個+青菜豆腐味增湯兩碗+橘子1顆
水0
運動;0
10/14 54.5
飲食:
早餐: 3合一咖啡粉100cc + 杏仁小魚竿1份 + 肉鬆麵包1/2個+大芭樂1顆
午餐: 泡菜素壽司一條
午點: 無糖咖啡100cc
晚餐: 爭鮮壽司 (茶2杯+薑1份+鮪魚1小條+蛋魚2條+蝦壽司1盤+蝦握壽司1個)+菜圃餅1/2包
水: 1200CC
運動; 鄭多燕16分鐘+ 走路16分鐘
10/15 54.5
飲食:
早餐: 3合一咖啡粉100cc + 杏仁小魚竿1份 + 地瓜 1 1/2個+芭樂1顆
午餐: 素照燒菇壽司一條
午點: 無糖咖啡100cc+巧克力5顆
晚餐: mos 照燒雞腿珍珠堡+小薯條+冰茶 (大NG, 優惠卷都要丟掉,下次再也不買了)
水: 1600CC
運動; 鄭多燕figure robic28分鐘+ 走路20分鐘
10/16 54.5
飲食:
早餐: 3合一咖啡粉100cc + 杏仁小魚竿1/2份 + 地瓜 1個+羅宋麵包1份+葡萄10顆 (好脹氣阿)
早點; 芭樂1顆
午餐: 麥片+馬鈴薯一顆+紅蘿蔔1小份+青花椰菜一小份雜煮 (吃完好飽,但是撐不到5點)
午點: 無糖咖啡100cc+小蘋果 (今天一定要吃掉!!!)+兩個巧克力糖
晚餐: 白飯1碗+青菜1份+滷肉2份 (阿母滷的好好吃,但是吃完好渴)
水: 1800CC
運動; 鄭多燕figure mat 37分鐘+figure dumbs 15分鐘 + 走路25分鐘
(又開始晚上不容易入睡,白天一大早起床的生理時鐘,討厭!!)
10/17 54.2
飲食:
早餐: 2合一咖啡100cc + 杏仁小魚竿1/2份 + 地瓜 1個+羅宋麵包1/2份+葡萄10顆 (快中午了還好飽!)
午餐: 白飯1碗+青菜2份+滷肉1份 (昨晚的晚餐,帶便當)
午點: 無糖咖啡100cc+芭樂1顆+巧克力5顆
晚餐: 魚1份+湯一碗+煎蛋1/2顆+青菜1/2份(肚子好脹氣,一整天都脹脹的)
水: 2100CC
運動; 鄭多燕figure mat 37分鐘+ 走路25分鐘+ 鄭多燕figure dumb 21分鐘
1016晚應該是9點躺平, 10點半以後入睡,中間孩子睡前的吵, momoko 睡前要喝水,身體癢,睡著後又起來哭... 惱人!!
10/17 中午有午睡,但是起床還是很累,早起運動的關係吧,晚上九點已經很睏了,拖著疲累的身體,洗晾衣服,真正躺到床上已經10點,幸好小人們沒怎麼做怪,大概10幾分鐘大家都睡著了)
10/18 54.4
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉加豆漿300cc + 饅頭1/3顆 + 地瓜 1條+柚子1/2顆 + 巧克力4顆
午餐: 馬鈴薯1顆+青菜1/4份+滷肉1份
午點: 有糖咖啡100cc+柚子1/2顆
晚餐: 牛肉細粉一碗+CHEEZE 麵包1/3個
水: 2100CC
運動; 鄭多燕figure mat 37分鐘+ 走路26分鐘
10/19 54.7 (月經來了!)
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉加豆漿200cc + 饅頭1/5顆 + 地瓜 1條
午餐: 壽司1大份+ 奶茶1/5杯+蛋漢堡1份
午點: 有糖咖啡200cc+餅乾1份
晚餐: 科學麵1包+餅乾1份+木瓜1份
水: 400CC
運動; X BIKE 25分鐘 + 動物園走路2HR
10/20 54.7 (月經DAY 2)
飲食:
早餐: 2合一咖啡200cc + 地瓜 1條+ 杏仁堅果兩份
午餐: 火鍋(肉+青菜+湯一碗)
午點: 無糖咖啡250cc+爆米花2份+西式喜餅餅乾15片
晚餐: 米粉+高麗菜1碗+芭樂1/2份
水: 400CC
運動; 鄭多燕FIGURE DUMB 31分鐘
10/21 54.6 (月經DAY 3)
飲食:
早餐: 2合一咖啡200cc + 馒頭1/2顆+ 香蕉1條
午餐: 鮭魚1片+白飯一碗+青菜1份+菜圃蛋1/2份+豆乾1/2份
午點: 無糖咖啡250cc+7-11紅心芭樂1份
晚餐: 玉米濃湯1碗+義大利麵1/2碗+cheeze 馒頭1顆
水: 2000CC
運動; 走路30分鐘+鄭多燕 figure mat36分鐘
10/22 54.7 (月經DAY 4,排便不順)
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵250cc + cheeze馒頭1顆+ 橘子1顆
午餐: 黑糖肉鬆馒頭1顆
午點: 無糖咖啡250cc+ 橘子1顆+巧克力8顆+杏仁巧克力2顆(200大卡/顆)
晚餐: 白飯1碗+青菜兩份+白帶魚1片+軟絲1份
晚點: 科學麵1包+卡里卡里1份+橘子1/2顆
水: 2300CC
運動; 走路30分鐘+鄭多燕 figure robic30分鐘
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+豆漿 400cc+蛋糕2份
午餐: 辣味鍋貼５個＋玉米濃湯１／２碗
午點: 綠豆湯１婉＋蛋捲３條
晚餐: 青菜＋湯２碗
晩點: 葡萄＋芭樂２份＋豆漿１杯 (太晚吃，運動後太晚又喝不少水,超過11:30才睡)
水: 500CC
運動: 鄭多燕figure mat 37 min. + Robic drum 15 min
10/7 54.9KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡1杯+鮮奶 300cc+ 地瓜2份
午餐: 泰式酸辣魚便當＋鳳梨酥１個＋杏仁巧克力糖2PCS
午點: 咖啡100CC
晚餐: 泰式烤雞腿飯+兩樣青菜
晩點: 葡萄醋150cc
水: 1200CC
運動: Walking 40 min
10/8 55.5KG
飲食:
早餐: 杏仁魚乾1份+葡萄＋芭樂1/2份+2合一咖啡粉+鮮奶 250cc (喝了牛奶好脹氣)
早點; 地瓜2份+水煮蛋1pc (吃的蛋又脹氣)
午餐: 鍋貼6個＋酸辣湯1/2碗
午點: 咖啡50CC
晚餐: 饅頭1/4個+ bagel 1/5個+ 意面1/2碗+ 雞柳5條
水: 1000CC
運動: 鄭多燕 figure robic 15 min.
10/9 54.6KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+鮮奶 250cc (喝了牛奶似乎又有點脹氣)+籮宋麵包1/2個
午餐: 排骨便當1個+杏仁巧克力糖2PCS
午點: 咖啡50CC
晚餐: 熱紅茶+MOS 雞肉沙拉
晩點: 科學麵1.5包+百香果冰棒
水: 1200CC
運動: 0
10/10 54.6KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+豆漿500cc + 地瓜1/2個+ 杏仁小魚竿1份
午餐: MOS 海洋珍珠堡+熱拿鐵+沙拉
午點: 柚子1/2顆+水煮蛋1顆
晚餐: 舒果套餐一份 (主食PIAZZA 1/2個)
水: 200CC
運動: 鄭多燕 Figure Mat 37min.
10/11 54.6KG
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+牛奶100cc (水1/2+奶1/2 比較不會脹氣) + 杏仁小魚竿1份+培根蛋餅一份
午餐: 排骨便當一份(排骨,白飯,青菜2份)
午點: 3合一咖啡 200cc
晚餐: 滷味(雞肝+豆干+豬血糕)+奶茶2/3杯+芭樂2片
運動: 鄭多燕 Figure Mat 37min.
10/12 54.6
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉+牛奶100cc (水1/2+奶1/2) + 杏仁小魚竿1份+地瓜一條
午餐: 泡菜拉麵一碗+炸雞塊2pcs
午點: 2合一咖啡 50cc
晚餐: 蔬菜粥1.5碗+科學麵1/2包+橘子1顆
水0
運動;0
10/13 54.6
飲食:
早餐: 木瓜1份+2合一咖啡粉+豆漿700cc + 杏仁小魚竿1份 + 地瓜一條
午餐: 卡哩卡哩2大份+草莓優格100cc
午點: 拿鐵1/3杯+養樂多100cc+卡哩卡哩1大份
晚餐: 肉鬆麵包1個+青菜豆腐味增湯兩碗+橘子1顆
水0
運動;0
10/14 54.5
飲食:
早餐: 3合一咖啡粉100cc + 杏仁小魚竿1份 + 肉鬆麵包1/2個+大芭樂1顆
午餐: 泡菜素壽司一條
午點: 無糖咖啡100cc
晚餐: 爭鮮壽司 (茶2杯+薑1份+鮪魚1小條+蛋魚2條+蝦壽司1盤+蝦握壽司1個)+菜圃餅1/2包
水: 1200CC
運動; 鄭多燕16分鐘+ 走路16分鐘
10/15 54.5
飲食:
早餐: 3合一咖啡粉100cc + 杏仁小魚竿1份 + 地瓜 1 1/2個+芭樂1顆
午餐: 素照燒菇壽司一條
午點: 無糖咖啡100cc+巧克力5顆
晚餐: mos 照燒雞腿珍珠堡+小薯條+冰茶 (大NG, 優惠卷都要丟掉,下次再也不買了)
水: 1600CC
運動; 鄭多燕figure robic28分鐘+ 走路20分鐘
10/16 54.5
飲食:
早餐: 3合一咖啡粉100cc + 杏仁小魚竿1/2份 + 地瓜 1個+羅宋麵包1份+葡萄10顆 (好脹氣阿)
早點; 芭樂1顆
午餐: 麥片+馬鈴薯一顆+紅蘿蔔1小份+青花椰菜一小份雜煮 (吃完好飽,但是撐不到5點)
午點: 無糖咖啡100cc+小蘋果 (今天一定要吃掉!!!)+兩個巧克力糖
晚餐: 白飯1碗+青菜1份+滷肉2份 (阿母滷的好好吃,但是吃完好渴)
水: 1800CC
運動; 鄭多燕figure mat 37分鐘+figure dumbs 15分鐘 + 走路25分鐘
(又開始晚上不容易入睡,白天一大早起床的生理時鐘,討厭!!)
10/17 54.2
飲食:
早餐: 2合一咖啡100cc + 杏仁小魚竿1/2份 + 地瓜 1個+羅宋麵包1/2份+葡萄10顆 (快中午了還好飽!)
午餐: 白飯1碗+青菜2份+滷肉1份 (昨晚的晚餐,帶便當)
午點: 無糖咖啡100cc+芭樂1顆+巧克力5顆
晚餐: 魚1份+湯一碗+煎蛋1/2顆+青菜1/2份(肚子好脹氣,一整天都脹脹的)
水: 2100CC
運動; 鄭多燕figure mat 37分鐘+ 走路25分鐘+ 鄭多燕figure dumb 21分鐘
1016晚應該是9點躺平, 10點半以後入睡,中間孩子睡前的吵, momoko 睡前要喝水,身體癢,睡著後又起來哭... 惱人!!
10/17 中午有午睡,但是起床還是很累,早起運動的關係吧,晚上九點已經很睏了,拖著疲累的身體,洗晾衣服,真正躺到床上已經10點,幸好小人們沒怎麼做怪,大概10幾分鐘大家都睡著了)
10/18 54.4
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉加豆漿300cc + 饅頭1/3顆 + 地瓜 1條+柚子1/2顆 + 巧克力4顆
午餐: 馬鈴薯1顆+青菜1/4份+滷肉1份
午點: 有糖咖啡100cc+柚子1/2顆
晚餐: 牛肉細粉一碗+CHEEZE 麵包1/3個
水: 2100CC
運動; 鄭多燕figure mat 37分鐘+ 走路26分鐘
10/19 54.7 (月經來了!)
飲食:
早餐: 2合一咖啡粉加豆漿200cc + 饅頭1/5顆 + 地瓜 1條
午餐: 壽司1大份+ 奶茶1/5杯+蛋漢堡1份
午點: 有糖咖啡200cc+餅乾1份
晚餐: 科學麵1包+餅乾1份+木瓜1份
水: 400CC
運動; X BIKE 25分鐘 + 動物園走路2HR
10/20 54.7 (月經DAY 2)
飲食:
早餐: 2合一咖啡200cc + 地瓜 1條+ 杏仁堅果兩份
午餐: 火鍋(肉+青菜+湯一碗)
午點: 無糖咖啡250cc+爆米花2份+西式喜餅餅乾15片
晚餐: 米粉+高麗菜1碗+芭樂1/2份
水: 400CC
運動; 鄭多燕FIGURE DUMB 31分鐘
10/21 54.6 (月經DAY 3)
飲食:
早餐: 2合一咖啡200cc + 馒頭1/2顆+ 香蕉1條
午餐: 鮭魚1片+白飯一碗+青菜1份+菜圃蛋1/2份+豆乾1/2份
午點: 無糖咖啡250cc+7-11紅心芭樂1份
晚餐: 玉米濃湯1碗+義大利麵1/2碗+cheeze 馒頭1顆
水: 2000CC
運動; 走路30分鐘+鄭多燕 figure mat36分鐘
10/22 54.7 (月經DAY 4,排便不順)
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵250cc + cheeze馒頭1顆+ 橘子1顆
午餐: 黑糖肉鬆馒頭1顆
午點: 無糖咖啡250cc+ 橘子1顆+巧克力8顆+杏仁巧克力2顆(200大卡/顆)
晚餐: 白飯1碗+青菜兩份+白帶魚1片+軟絲1份
晚點: 科學麵1包+卡里卡里1份+橘子1/2顆
水: 2300CC
運動; 走路30分鐘+鄭多燕 figure robic30分鐘
10/23 54.7 (月經DAY 5,排便比較順暢,昨晚12點才睡,今天精神差)
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵200cc + cheeze馒頭1/2顆+黑糖饅頭1顆+ 橘子1顆
午餐: 海鮮冬粉
午點: 無糖咖啡250cc+ 巧克力5顆
晚餐: 白飯1碗+咖哩一份
水: 2200CC
運動; 走路30分鐘+鄭多燕 dance 20分鐘+ dance 32min
鄭多燕 dance 這張DVD應該是去年9月左右購入,主要是訓練核心肌群,下半身&線條. 買了因為腰椎問題且本身的柔軟度欠佳一直沒能好好的練習,今天起床較晚挑了這一片,練習CHAPTER 1&2各10分鐘總計20分鐘,晚上再練習完整30分鐘,突然發現這是動瑜珈,伸展的動作幾乎不會流汗,但是有伸展到腰椎&屁股,到最後5分鐘睡意來了很舒服. 可惜洗澡後,孩子又鬧,就沒辦法馬上入睡. 明晚應該洗完澡再練習然後馬上睡覺!! REALLY ENJOY THESE STRETCHES!
10/24 55.1 (無排便)
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵200cc + cheeze馒頭1顆+ Chocolate Brownie 2 piece+ 橘子1顆
午餐: 白飯1碗+咖哩一份
午點: 鴛鴦奶茶250cc+芭樂一顆
晚餐: 蔓越梅乾燕麥杏仁粥1碗+四神湯1/2碗
水: 2000CC
運動; 走路30+20分鐘+鄭多燕 FIGURE ROBIC 15分鐘+ dance 32min+ figure drum 32min
When I took a shower tonight, I measured my body sizes. Luckily, size down a bit, but due to no pooh, so belly is 3cm bigger than normal. Fighting!!
(in cm)
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難入睡.....
10/25 54.5
飲食:
早餐: 咖啡拿鐵300cc + Chocolate Brownie 2 pieces+ 柚子1/2顆 + 蘋果1顆
午餐: 白飯1碗+咖哩一份
午點: 鴛鴦奶茶250cc+橘子一顆
晚餐: 炒飯2.5份+鮭魚1份+青菜1份
水: 2000CC
運動; 走路30分鐘
10/26 54.6
飲食:
早餐: 咖啡200cc + Chocolate Brownie 2 pieces+ 地瓜1條
午餐: 白飯1/2碗+青菜1份+肉1/2份
午點: 科學麵1包+餅乾2份+咖啡1杯
晚餐: 拉麵1/2碗 (喝很多湯)
水: 200CC
運動: 走路15分鐘
10/27 54.7
飲食:
早餐: 豆漿咖啡350cc + Chocolate Brownie 2 pieces + 地瓜1條
午餐: 科學麵1包+小林煎餅8包+燕麥杏仁嫚越莓500cc
晚餐: 高麗菜1份+香腸1/2條+豆腐兩片
水: 200CC
運動: 鄭多燕dance 30 min+ 瑜珈瘦臀25分鐘 + figure dumb 32分鐘
(伸展太舒服了!!)
10/28 54.2
飲食:
早餐: 咖啡200cc + 地瓜2條 (大約3.5份澱粉) + 香蕉1條
午餐: 烤肉飯 ,吃了2/3 + 杏仁巧克力2顆(200大卡/顆)+咖啡200cc
晚餐: 滷肉飯1碗+湯2口+好時巧克力1顆
晚點: 綠豆凸一個
水: 1800CC
運動: 鄭多燕dance 30 min+ 走路30分鐘
晚點: 綠豆凸一個
10/29 54.3
飲食:
早餐: 咖啡200cc + 地瓜1條 + 香蕉1條+ 杏仁小魚乾
午餐: 魷魚羹米粉吃了2/3 + 全家冰淇淋1支
午點: 橘子一顆+咖啡200cc
晚餐: Mos 海洋珍珠堡+熱紅茶
晚點; 科學麵1包+旺旺仙貝10pcs+堅果2份
水: 1600CC
運動: 走路30分鐘
午點: 橘子一顆+咖啡200cc
晚點; 科學麵1包+旺旺仙貝10pcs+堅果2份
10/30 54.6
飲食:
早餐: 咖啡200cc + 7-11中杯拿鐵 + 培根蛋吐司1份
午餐: 素壽司1份
午點: 咖啡100cc + 地瓜兩條
晚餐: 麵條一碗+青菜湯1碗 (里仁的有机小白菜太好吃了)
水: 1200CC
運動: 鄭多燕figure dumb 32分鐘+ 臀腿40分鐘 + Figure Robics 34 分鐘
10/31 54.4
午點: 咖啡100cc + 地瓜兩條
10/31 54.4
飲食:
早餐: 咖啡150cc + 地瓜1條 +水煮蛋1顆 + 微糖水果茶500cc
午餐: 炸雞腿1隻+白飯一碗+青菜2份+橘子一顆
午點: 咖啡200cc
晚餐: 拉麵1小份+薑汁豬肉白飯1碗
水: 1200CC
運動: 鄭多燕伸展操dance 30分鐘+ 走路30分鐘&50分鐘+ 鄭多燕figure robics 34分鐘
在esprit 看到一件我的衣服! 我第一眼看到就覺得那衣服寫著我的名字,那 UK S號去試穿,悲劇... 原形畢露大概還要瘦個3-4KG才好看吧,很傷心的放回去,那邊的SIZE 只剩S AND XS.. 希望等我瘦下來還有貨阿... 我要穿上那件衣服!!
午點: 咖啡200cc
在esprit 看到一件我的衣服! 我第一眼看到就覺得那衣服寫著我的名字,那 UK S號去試穿,悲劇... 原形畢露大概還要瘦個3-4KG才好看吧,很傷心的放回去,那邊的SIZE 只剩S AND XS.. 希望等我瘦下來還有貨阿... 我要穿上那件衣服!!
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