2013.11 運動與飲食紀錄 (11/11-11/20)

11/11
早餐: 清漿1杯+蛋餅1份+薯條三兄弟1包
午餐; 蝦卷便當(1/2碗飯+3條蝦捲+4樣菜)
午點: 咖啡200cc+ 餅乾1份
晚餐:花椰菜1/2份+義大利麵條1/2份+玉米濃湯1碗+堅果餅乾1包
水: 1000CC
運動: 0

11/12  54.6

早餐: 蔓越莓杏仁麥片粥兩碗+奇異果一顆+咖啡100cc
午餐; 排骨便當(1/2碗飯+排骨一份+3菜)
午點: 咖啡100cc+ 芭樂2份+餅乾一包
晚餐: 豬排蛋吐司+5根薯條 (忘了拍照)
水: 1400CC
運動: 走路早中晚各30分鐘. 肚子好凸!!!

11/13  54.8

早餐: 咖啡150cc + 麵包2份
午餐; 蜜汁排骨便當(沒吃飯)
午點: 咖啡100cc+ 芭樂1顆+杏仁巧克力2顆
晚餐:毛豆150G.+蔥蛋1小片+氰魚1小片
水: 1600CC
運動: 走路早35分鐘.+鄭多燕FIGURE DUMB 30min + DANCE 20MIN 肚子超好凸!!!好肥阿!

11/14  54.8 月經來了,至少提早5天!!!

早餐: 咖啡250cc + 蔓越莓杏仁燕麥粥1碗+kiwi 1顆+水煮蛋2顆
午餐; 巧克力蛋糕1份 (忘了拍照)
午點: 咖啡100cc+ 蘋果1顆(忘了拍照)+巧克力2顆
晚餐: 氰魚飯+大份甜不辣+湯一碗+包心粉圓豆漿豆花1/3份 (忘了拍照)
水: 1200CC
運動: 走路早35分鐘+晚上40分鐘.

11/15  54.7 月經DAY 2,全身浮腫酸痛

早餐: 咖啡150cc + 牛奶饅頭1顆+小橘子1顆 (忘了拍照)
午餐; 薰雞便當一個(4菜吃完,飯吃完,雞肉吃1/3)
午點: 咖啡300cc+ 芭樂1顆
晚餐: 鹽酥雞+麵線1份
水: 1200CC
運動: 走路早35分鐘+中午70分鐘+鄭多燕DANCE 20分鐘.

11/16 54.8 月經DAY 3
早餐: 咖啡150cc + 牛奶饅頭1顆
午餐; 蘋果1/2份+香瓜2片+咖啡200CC
午點: 蔥餅1條+麵包1個+芋頭餅1條
晚餐: 日式生菜沙拉1份+牛排2口
水: 200CC
運動: 走路2小時

11/17 55.8 (晚上)  月經DAY 4
早餐: 豆漿咖啡400cc + 牛奶饅頭2/3顆
午餐; 肉躁米粉1/2份+青菜湯2碗+金沙蝦仁透抽1份
午點: 孔雀餅乾6片+蘇打餅乾3片+咖啡150CC
晚餐: 壽喜燒1份+海鮮煎餅1/2份(難吃!!)
水: 200CC
運動: 鄭多燕DANCE 50分鐘

11/18 月經DAY 5
早餐: 咖啡150cc + 牛奶饅頭1顆 + 拿鐵一杯
午餐; 毛豆含殼200g+炸土魠魚200g + 拿鐵一杯
晚餐: 火鍋1份
水: 1200CC
運動: 0

11/19 54.4
早餐: 咖啡150cc + 蒜味麵包1/3份 + 小橘子1顆
午餐; 毛豆含殼250g+地瓜200g + 芭樂1顆 + 咖啡200cc
晚餐: subway 烤肉三明治6"+ 熱茶 + 全家霜淇淋1支
水: 1800CC
運動: 拜88佛1部 + 走路30分鐘

11/20 54.1
早餐: 咖啡150cc + 紅糖饅頭1/2顆 + 小橘子1顆
午餐; 毛豆含殼250g+大玉米兩支 +蘋果1顆 + 咖啡150cc
晚餐: 火鍋 (青菜跟湯2碗) + 咖哩雞肉1/2碗
水: 1800CC
運動: 拜88佛2部 + 走路15分鐘 + 鄭多燕dance 30分鐘 + LEG 10 min.