1.5.14

2014.5. 健康存摺


每月運動10天以上,每次30min.
若每日熱量攝取 1300kcal, 五月總攝取量40,300Kcal (-1.7KG)
若每日熱量攝取 1450kcal, 五月總攝取量44,950Kcal (-1KG)
若每日熱量攝取 1710.75kcal, 五月總攝取量53,033Kcal (持平)

5/01 50.3    2143.4 Kcal  (+843.4)
  • 90 min. Walking in the morning.
  • 與高中同學brunch. Happy together. 2 hrs time up, 我們轉到廁所旁的sofa 繼續聊上一個小時.
  • 老公公司拜拜 (人生頭一回...老闆娘親自下場..有嚇到午睡中的姊姊)
  1. 早午餐: 果汁 400CC (蘋果1顆,葡萄1份,甜椒1份,熟蘆筍0.5份) (100kcal) + 中杯拿鐵173.4kcal+ 鬆餅1片200kcal+草莓1顆 20kcal+ice cream 50KCAL+海鮮沙拉0.5份 80kcal + 總匯三明治 1/3份 250kcal+ 牛奶咖啡1杯150kcal
  2. 午點: 香蕉1條 240kcal + 蘇打餅乾兩份(250KCAL)
5/02 50.5   1365 Kcal  (+65)
  • 30 min. Walking in the morning.
  • 熬夜看小說
  1. 早餐: 蔬果汁 400CC (蘋果1/2顆,葡萄8顆,甜椒1份,熟蘆筍1份,楊桃1份) (100kcal) + 豆漿480cc (160kcal)+ 地瓜 175g (190kcal)
  2. 午餐: 南瓜3份 210 kcal + 青菜3份(120KCAL)
  3. 晚餐: 泡麵1碗 400kcal + 青菜1份 60kcal + 餅乾2pcs (120kcal)
5/03 50.6   2042 Kcal  (+742)
  • 幼兒園活動.
  • 呼吸困難
  • 熬夜看小說
  1. 早餐: 咖啡牛奶 400CC  (280kcal) + 馬來糕1份150kcal
  2. 早點:  關東煮1份 250KCAL
  3. 午餐: SUBWAY 雞肉飽 400KCAL + 拿鐵142KCAL + 冰淇淋 50KCAL
  4. 晚餐:  炸雞 300 KCAL + 啤酒 1/2罐 100KCAL
  5. 晚點;  ice cream 250cc (約370kcal)
5/04 51.0 1775   Kcal  (+475)  DAY 1
  • 呼吸困難
  • 四肢浮腫
  • 以為排便有血,原來是月經啦.
  • 終於看完那本小說.. 熬夜跟PMS&亂吃搞得我好累喔
  • 30 min. cycling
  1. 早餐: 拿鐵1杯 (170kcal) + 地瓜1份150kcal
  2. 午餐:  蔬果汁100KCAL + 麵條 100KCAL + 雞腿肉1份100KCAL + 青菜 80 KCAL
  3. 午點:  義美夾心餅乾4PACKS (1pack 125kcal *4) 500kcal
  4. 晚餐:  炸臭豆腐1份 500KCAL
  5. 晚點;  鳳梨1.5份 75 KCAL
5/05 51.1     1420 Kcal  (+120) DAY 2
  • 呼吸困難
  • 四肢浮腫, 連眼皮都腫了
  • 熬夜跟PMS&亂吃搞得我好累喔
  • 太累了,有午睡!
  • 50 min walking + 鄭多燕figure mat 28 min. 
  1. 早餐: 蔬果汁(甜椒, 熟蘆筍,蘋果,鳳梨,楊桃) 400cc (100KCAL)  + 地瓜1份 175g 190kcal
  2. 午餐:  青菜３份100kcal + 活力豆90g (450Kcal)
  3. 午點:  二合一咖啡(喝了胃不舒服) 50kcal + 芭樂250g 80kcal
  4. 晚餐:  拉麵一份 150kcal+ 炸雞 2pcs 150kcal +辣醬油飯 150 kcal
5/06 50.7    1655 Kcal (+355) DAY 3
  • 下半身浮腫, 情緒很差, 整晚作夢
  • 疲累!
  • 15 min walking
  • can't sleep becasue of green tea???
  1. 早餐: 蔬果汁(甜椒, 熟蘆筍,蘋果1/2,鳳梨100G,楊桃30G) 400cc (100KCAL)  + 地瓜1份 135g 120kcal + 豆漿350cc (126kcal)
  2. 午餐:  碗粿1碗 200 kcal + 巧克力蛋糕99g (359KCAL)
  3. 午點:  活力豆90g (450Kcal)
  4. 晚餐:  MOS 鮮摘綠黃金炸蝦堡250kcal
  5. 晚點:  Chia Seed 50kcal
5/07 50.6   1231 Kcal (-69) DAY 4
  • 情緒很差 , MISS MOM SO MUCH!
  • 疲累! wake up early 
  • 30 min walking
  1. 早餐: 蔬果汁(甜椒, 熟蘆筍,蘋果1/2,鳳梨100G,番茄1份) 400cc (100KCAL)  + 地瓜1份 200g 191kcal
  2. 午餐:  排骨便當 (排骨200 kcal , 白飯100G 140KCA, 青菜4份200KCAL)
  3. 晚餐:  炒麵300kcal + 素麻油湯50cc (100kcal)
5/08 50.7   1365 Kcal (+65) 
  • Tired but have a good sleep last night!  Bad mood lasts for almost two weeks, old syndromes come back to me, such as sleepless, feel said, feel like to cry, hard to breathe, bad digest... I feel better this morning, probably because of having a good sleep last night.   
  • 30 min walking + 18km cycling
  • Go to bed at 00:40am... 
  1. 早餐: 果汁(蘋果1/2,木瓜一份,番茄1份) 320cc (70KCAL)  + 麵包1份 60g 200kcal + 杏仁小魚干10g (55KCAL)
  2. 午餐:  排骨便當 (排骨200 kcal , 白飯100G 140KCA, 青菜4份200KCAL)
  3. 晚餐:  壽司 估500kcal
5/09 50.7   1912 Kcal  
  • 30 min walking
  • 一天到晚脹氣個什麼... 怎麼會這樣呢? 
  • 晚睡無助於瘦身!! GO TO BED EARLY!
  1. 早餐: 果汁(蘋果1顆,芭樂1/2份,番茄1份) 400cc (100KCAL)  + 蛋1顆 86kcal + 地瓜150g  (144KCAL)
  2. 午餐:  白酒蛤蠇義大利麵 400kcal+濃湯 180kcal +麵包1/2片90kcal
  3. 午點:  拿鐵(S) 142KCAL + Cheese cake 2份 350KCAL
  4. 晚餐:  白飯0.5碗 90kcal + 青菜2份 100kcal + 魚0.5份 80kcal+ 竹筍湯 150kcal 
5/10 **    Kcal   & 5/11 afternoon  51.7 

 5/12 51.1  1799.50KCAL
  1. 早餐:  蛋1顆 86kcal + 地瓜170g  (164KCAL) + 堅果 55kcal + 巧克力132kcal
  2. 午餐:  青菜4份 150 kcal + 巧克力 172kcal
  3. 午點:  活力豆1份 150kcal + 芭樂200g (70KCAL)
  4. 晚餐:  青菜1碗 50kcal
  5. 晚點:  喉糖８顆 120KCAL + 沙琪馬2PCS (200KCAL) + 海苔蘇打餅乾1.3包(175.5KCAL)+堅果 50G (275KCAL)
5/13 50.7  1595KCAL

  • 30 min walking
  • 5km cycling (heart beat rate 130+)

  1. 早餐:  蛋1顆 86kcal + 地瓜170g  (164KCAL) ＋蔬果汁(蘋果１顆＋番茄８顆＋紅甜椒.0.5份) 80KCAL
  2. 午餐:  活力豆1.5份 225kcal + 海苔100KCAL
  3. 午晚餐: 紅蘿蔔100G (40KCAL)＋馬鈴薯200G (150KCAL) + 鮪魚玉米罐頭(250KCAL)
  4. 晚點:   海苔蘇打餅乾2包(230KCAL)+OREO 43.5G (270KCAL)
5/14 50.6  1671KCAL
  • 30 min. walking
  • 30 min. Figure dumb
  1. 早餐:  香蕉1條 120kcal + 地瓜170g  (164KCAL)+中杯拿鐵166kcal 
  2. 午餐:  Subway 320KCAL+巧克力1條250kcal
  3. 晚餐:  烤雞1份150kcal+義大利麵1份300kcal+生菜沙拉1份80kcal+飲料 120KCAL
5/15 50.5  1800KCAL
  • 30 min. walking
  • 30 min. Figure mat
  1. 早餐:  地瓜170g  (164KCAL)+中杯拿鐵166kcal 
  2. 午餐:  排骨便當 (排骨200 kcal , 白飯100G 140KCA, 青菜2份100KCAL+豆腐1份80kcal+蛋1份80kcal)
  3. 午點:  奇異果1顆40
  4. 晚餐:  鍋貼7顆 420kcal + 肉鬆麵包 450kcal + 水果 20kcal
5/16 51.0  KCAL
  • 30 min. walking
  • 30 min. Figure robics
  • 原本午餐要買subway, 不知怎麼的跑去買了雞排, 原本要買原味雞排,看到了泡菜口味居然無法抗拒的點了泡菜雞排,好小一個(跟小飯團差不多大小 ),老闆是怎麼把泡菜包再雞排裡炸的呢?原本拿到了泡菜雞排有那麼一點小后悔,咬了一口之後驚為天人,有幸好身為大人午餐自己做主的那種幸福感, 原來我就是喜歡,那麼的喜歡泡菜! 
  • 早餐的蔬果汁,pooh pooh 很順暢
  1. 早餐:  果汁400cc(蓮霧1/2顆,番茄5顆,木瓜1/2份,芭樂1口) 70kcal+ 地瓜140g  (134KCAL)+小杯拿鐵110kcal 
  2. 午餐:  泡菜雞排 550kcal +巧克力1條250kcal
  3. 午點:  奇異果2顆80+ 芭樂120Kcal
  4. 晚餐:  
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