2014.9.30

每當我有問題請求媽媽給我一些提示,媽媽總在冥冥之中給我一些hints. 媽媽離開之後的9個多月,我才體認到原來親人也得挑話說,說好聽的說順耳的... 不然,情感連結就會這麼斷掉. 原來,媽媽當初的堅持背後有這麼大的一個道理,現在才一點一滴的領悟, 換成我到了媽媽那個年紀會有媽媽這等遠慮嗎? 有媽媽在的我是多大的福分!

在原生家庭中最讓我牽掛的只剩爸爸了,每天打媽的電話給爸爸,感覺上他的日子過的很勉強,但我也無能為力,因為最應該負責任的人總是退到最後面...我能做的大概是每日的噓寒問暖,週末偶爾接他來放鬆一下.

總在逢年過節某些日子情緒就會低潮,想媽媽了,很難從沒照顧好媽媽的自責走出來,時間應該是最好的藥! 

2014.9.16

momoko 起了個大早,6:30醒來說要用杯子喝鮮奶吃麥片. 小人也沒大吵,自己起身出來坐在餐桌前等. 對於早起卻不吵的孩子媽媽還能苛責什麼? 趕緊弄好她的食物,一邊勸說要她喝完再回去躺一下,因為距離她應該起床的時間還有1.5小時阿. 小人享用完畢也乖乖的安靜的去房間,約默10分鐘的時間又走出來,看樣子她是打定主意不再睡個回籠覺. anyway,只要不鬧脾氣,都行!

七點叫醒姐姐上學準備, 兩個孩子都醒著往往就容易忽略另一個小孩,以往姐姐都再媽媽盯著的狀況下把早餐吃完,這回姐姐沒吃完就自己把早餐往冰箱冰... 一直到出門了,姐姐才跟媽媽說她把早餐冰起來了.難怪出門前肚子小小的原來是早餐只吃1/3. 媽媽有告訴姐姐要瘦要減肥要少吃多運動吃健康的東西,不是不吃東西,小人不知道有沒有聽進去.

三人一起出門搭車,momoko把姐姐送到了教室,躲在教室外頭偷看. 送完姐姐帶momoko下樓,小人一直想再到樓上去看看姐姐. 看來這兩週的早上沒鬥一鬥嘴的姊妹還真有點想念對方了.

體脂紀錄 2014.7.17 update..

身體紀錄

2014/7/17 (37y7m)

晚餐前體重: 49.9KG

基礎代謝 1100 Kcal/day, 23才
內臟脂肪 3
推定骨量 2.0kg
體脂肪 24.3% 

瘦了,越活越年輕嗎?  怎麼可能??? 不過中醫師說我的脂肪肝有減少,是因為體脂減少嗎?  運動! 要運動! 動起來吧小泡芙....

2014/4/20  (37y4m)
早餐後體重紀錄:51.7kg
基礎代謝 1103 Kcal/day, 29才
內臟脂肪 3
推定骨量 2.1kg
體脂肪 27.3% 

 瘦了但脂肪% 變高!要加強運動!

 2012/9/1 (35y7m)
午餐後體重紀錄:53.4kg
基礎代謝 1140 Kcal/day, 29才
內臟脂肪 3
推定骨量 2.2kg
體脂肪 27.0% 

清雜物

回娘家清除雜物, 一趟懷舊之旅..

好像大學畢業前丟棄了一部分的書信,只剩下許多照片跟少許的書信.  翻閱那些信件,即使很多年過去了,那些曾經一起走的人,讀著某人的書信,文字還是讓我有心跳的很快的感覺,某人的文字就像本人一樣,都還能感受到那股溫暖, 而那些當時沒差出火花的那些人我想說幸好還是朋友! 老公呢? 大概是屬於那個如果我當年沒嫁他,現在還會惦記著他是否過的好不好吧! 而好姊妹的書信,更是印證了少女強說愁,哈哈,好清澀的過去~

陪爸爸清除雜物,丟的大部分是衣服,雜物. 媽媽的舊東西想留卻也無力保留,就讓這些東西留在我心中吧~  當中,有媽媽的手札. 讀的時候發現每段看似長久的婚姻其實混雜了很多哀傷痛苦與仇恨,媽媽是吞過多少苦與虧才能成就一個完整的家..當下我的心被狠狠的刺了一下,好心疼我的媽媽. 媽媽的偉大在於她把苦跟虧自己吞了,一路拉拔孩子長大,把最好的留給我們,讓我心裡感受到滿滿的溢出來的慈愛. 相較之下,我這幾年的婚姻生活甘苦頓時輕如鴻毛.如果我現在幸福著過日子那也得感謝媽媽當時的付出~

喜歡留著照片的原因是因為它們帶我回到青春無敵又苦澀的十幾二十時,正如同娘家歲月般美好甘甜!

卡洛哩攝取重新計算2 (7.4.2014)

Date 2014.7.4  Weight: 49.4, H: 158cm, Age 38

BMR 1185.6
REE: 1304.16
FREE:  494+987.5-190-161= 1045.50
Daily Engery requirement: 1568.25 or 1729.00

Plan for July, 2014--
-1KG / 25 days, I can take 1268.25~1429.00 kcal per day.
- regular exercise. 10 times per months. 30 min per time.

no pain no gain

現在的孩子太好命了,物質生活來自於不勞而獲,因此也不懂得珍惜.

上週常常被nanako氣的要命, 每天每天 Taxi 上姊妹吵架,晚上在爸爸車上吵,吃什麼晚餐也吵,回到家更是吵架打架都來,睡前也要讓媽媽氣到孩子睡了媽媽已經氣到清醒的狀態. 每天也幾乎是被爸爸罰站冰箱...

週日,帶孩子們逛街,姊妹倆各選了髮圈髮飾跟水杯,沒想到回程的車上妹妹的髮圈就被扯壞了,是可以修理的壞,不嚴重,但是,因為又在車上吵鬧又不愛惜新買的東西,所以全部都沒收. 我告訴她們表現好才可以用.時間由媽媽規定. 也取消了原本要買雨鞋給nanako的計畫.  憑什麼花了我的錢還作怪? 要買東西就靠好表現來換取, 享受權力的當下孩子們也該進應盡的義務.  這就是媽媽的決定!

買雨鞋也是一樣,如果四個會吵的時間點都能克服,每個時間點按時間的長短有5-10點的獎勵,每天最多可累積30點, 一雙雨鞋399,只要15天表現好就可以拿到了. 目前三天都還維持的不錯. 畢竟除了雨鞋與髮圈之外,還有她們很喜歡也很想用的水杯. 喔,對了 還有令人期待的週五去全家選購維他命糖果的約定(if 五天內沒被罰站冰箱的話).

2014.5.12 the 7th Wedding Anniversary

i don't remember the wedding date.  Usually YOU remembers all the important "dates" and takes care of celebrations things, and foot the bill, of course.

Before going home, YOU lined me " we got two lunch boxes"  Well, Two boxes??? for 7th wedding anniversary?  I don't expect any fancy dinner but TWO LUNCH BOXES????   Anyway, we got a lot of vegetables in refrigerator and I am on the diet... I just ate some vegetables and then washed the dishes.  You were anxious to ask your daughter, "what's wrong with mommy?"  Nanako replied " mom is okay, Dr. say she can't eat too much!"   And then, I got $5000 from YOU.  A cash gift of buying whatever I want?  Anyway, I guesses money cheered me up so I ends up eating a lot of cookies at night.  

7 years marriage life, I was felt painful most of time because of my personal mental issue.  I told mom in law one month ago that I was regret getting married on the 1st day I married.  It is the truth.  Marriage life is so so so hard, everything is new and uncontrollable.  We studies 12 years in order to get entrance of a 4 years University but we did not prepare at all before we married.  Baby came too soon, I found I was pregnant in 4 months of marriage.  I was not expected to be a mother so soon.  Besides, I gaining 8kgs to myself after 1st baby.  8KG made me very depressed.  Then, money issues made me more depressed in the following years of marriage.  That seems improved after 2nd baby was born.  But my mom's health was fallen rapidly when she fell down and broken her leg while taking care of our 2nd baby.  I was lived in guilty at least 2 years for blaming myself about having another baby that caused my mom's broken leg and her health fallen.   When mother is getting better, I was gradually recovery from the guilty.  But, mother past away in a short time,  I felt sorrow for losing my mom.  The sorrow is lasting.

Even now, I feel that I am not ready.  Not ready to be a mom.  How come I have two kids?  Two is too much... They often made me very exhaustive, headache and angry!   I always have a thought that I am not qualified to be a mother.

Luckily that I got your accompany, we experienced both good and bad.  When I want a break, you are always there to be a strong supporter.  When I lose control/patience to kids and angered at kids, you take care of kids and comfort my anger.  I am not an easy going wife, and always to give you hard time, but you're "handling" it with humor or simply being funny.  You know once I smile, you are safe!  Guess, we owe each other from past life, so we are couple now. To 7 year anniversary!  Thank you for your understanding!   

2014.5. 健康存摺

每月運動10天以上,每次30min.
若每日熱量攝取 1300kcal, 五月總攝取量40,300Kcal (-1.7KG)
若每日熱量攝取 1450kcal, 五月總攝取量44,950Kcal (-1KG)
若每日熱量攝取 1710.75kcal, 五月總攝取量53,033Kcal (持平)

5/01 50.3    2143.4 Kcal  (+843.4)

• 90 min. Walking in the morning.
• 與高中同學brunch. Happy together. 2 hrs time up, 我們轉到廁所旁的sofa 繼續聊上一個小時.
• 老公公司拜拜 (人生頭一回...老闆娘親自下場..有嚇到午睡中的姊姊)

1. 早午餐: 果汁 400CC (蘋果1顆,葡萄1份,甜椒1份,熟蘆筍0.5份) (100kcal) + 中杯拿鐵173.4kcal+ 鬆餅1片200kcal+草莓1顆 20kcal+ice cream 50KCAL+海鮮沙拉0.5份 80kcal + 總匯三明治 1/3份 250kcal+ 牛奶咖啡1杯150kcal
2. 午點: 香蕉1條 240kcal + 蘇打餅乾兩份(250KCAL)

5/02 50.5   1365 Kcal  (+65)

• 30 min. Walking in the morning.
• 熬夜看小說

1. 早餐: 蔬果汁 400CC (蘋果1/2顆,葡萄8顆,甜椒1份,熟蘆筍1份,楊桃1份) (100kcal) + 豆漿480cc (160kcal)+ 地瓜 175g (190kcal)
2. 午餐: 南瓜3份 210 kcal + 青菜3份(120KCAL)
3. 晚餐: 泡麵1碗 400kcal + 青菜1份 60kcal + 餅乾2pcs (120kcal)

5/03 50.6   2042 Kcal  (+742)

• 幼兒園活動.
• 呼吸困難
• 熬夜看小說

1. 早餐: 咖啡牛奶 400CC  (280kcal) + 馬來糕1份150kcal
2. 早點:  關東煮1份 250KCAL
3. 午餐: SUBWAY 雞肉飽 400KCAL + 拿鐵142KCAL + 冰淇淋 50KCAL
4. 晚餐:  炸雞 300 KCAL + 啤酒 1/2罐 100KCAL
5. 晚點;  ice cream 250cc (約370kcal)

5/04 51.0 1775   Kcal  (+475)  DAY 1

• 呼吸困難
• 四肢浮腫
• 以為排便有血,原來是月經啦.
• 終於看完那本小說.. 熬夜跟PMS&亂吃搞得我好累喔
• 30 min. cycling

1. 早餐: 拿鐵1杯 (170kcal) + 地瓜1份150kcal
2. 午餐:  蔬果汁100KCAL + 麵條 100KCAL + 雞腿肉1份100KCAL + 青菜 80 KCAL
3. 午點:  義美夾心餅乾4PACKS (1pack 125kcal *4) 500kcal
4. 晚餐:  炸臭豆腐1份 500KCAL
5. 晚點;  鳳梨1.5份 75 KCAL

5/05 51.1     1420 Kcal  (+120) DAY 2

• 呼吸困難
• 四肢浮腫, 連眼皮都腫了
• 熬夜跟PMS&亂吃搞得我好累喔
• 太累了,有午睡!
• 50 min walking + 鄭多燕figure mat 28 min. 

1. 早餐: 蔬果汁(甜椒, 熟蘆筍,蘋果,鳳梨,楊桃) 400cc (100KCAL)  + 地瓜1份 175g 190kcal
2. 午餐:  青菜３份100kcal + 活力豆90g (450Kcal)
3. 午點:  二合一咖啡(喝了胃不舒服) 50kcal + 芭樂250g 80kcal
4. 晚餐:  拉麵一份 150kcal+ 炸雞 2pcs 150kcal +辣醬油飯 150 kcal

5/06 50.7    1655 Kcal (+355) DAY 3

• 下半身浮腫, 情緒很差, 整晚作夢
• 疲累!
• 15 min walking
• can't sleep becasue of green tea???

1. 早餐: 蔬果汁(甜椒, 熟蘆筍,蘋果1/2,鳳梨100G,楊桃30G) 400cc (100KCAL)  + 地瓜1份 135g 120kcal + 豆漿350cc (126kcal)
2. 午餐:  碗粿1碗 200 kcal + 巧克力蛋糕99g (359KCAL)
3. 午點:  活力豆90g (450Kcal)
4. 晚餐:  MOS 鮮摘綠黃金炸蝦堡250kcal
5. 晚點:  Chia Seed 50kcal

5/07 50.6   1231 Kcal (-69) DAY 4

• 情緒很差 , MISS MOM SO MUCH!
• 疲累! wake up early 
• 30 min walking

1. 早餐: 蔬果汁(甜椒, 熟蘆筍,蘋果1/2,鳳梨100G,番茄1份) 400cc (100KCAL)  + 地瓜1份 200g 191kcal
2. 午餐:  排骨便當 (排骨200 kcal , 白飯100G 140KCA, 青菜4份200KCAL)
3. 晚餐:  炒麵300kcal + 素麻油湯50cc (100kcal)

5/08 50.7   1365 Kcal (+65) 

• Tired but have a good sleep last night!  Bad mood lasts for almost two weeks, old syndromes come back to me, such as sleepless, feel said, feel like to cry, hard to breathe, bad digest... I feel better this morning, probably because of having a good sleep last night.   
• 30 min walking + 18km cycling
• Go to bed at 00:40am... 

1. 早餐: 果汁(蘋果1/2,木瓜一份,番茄1份) 320cc (70KCAL)  + 麵包1份 60g 200kcal + 杏仁小魚干10g (55KCAL)
2. 午餐:  排骨便當 (排骨200 kcal , 白飯100G 140KCA, 青菜4份200KCAL)
3. 晚餐:  壽司 估500kcal

5/09 50.7   1912 Kcal  

• 30 min walking
• 一天到晚脹氣個什麼... 怎麼會這樣呢? 
• 晚睡無助於瘦身!! GO TO BED EARLY!

1. 早餐: 果汁(蘋果1顆,芭樂1/2份,番茄1份) 400cc (100KCAL)  + 蛋1顆 86kcal + 地瓜150g  (144KCAL)
2. 午餐:  白酒蛤蠇義大利麵 400kcal+濃湯 180kcal +麵包1/2片90kcal
3. 午點:  拿鐵(S) 142KCAL + Cheese cake 2份 350KCAL
4. 晚餐:  白飯0.5碗 90kcal + 青菜2份 100kcal + 魚0.5份 80kcal+ 竹筍湯 150kcal 

5/10 **    Kcal   & 5/11 afternoon  51.7 

5/12 51.1  1799.50KCAL

1. 早餐:  蛋1顆 86kcal + 地瓜170g  (164KCAL) + 堅果 55kcal + 巧克力132kcal
2. 午餐:  青菜4份 150 kcal + 巧克力 172kcal
3. 午點:  活力豆1份 150kcal + 芭樂200g (70KCAL)
4. 晚餐:  青菜1碗 50kcal
5. 晚點:  喉糖８顆 120KCAL + 沙琪馬2PCS (200KCAL) + 海苔蘇打餅乾1.3包(175.5KCAL)+堅果 50G (275KCAL)

5/13 50.7  1595KCAL

• 30 min walking
• 5km cycling (heart beat rate 130+)

1. 早餐:  蛋1顆 86kcal + 地瓜170g  (164KCAL) ＋蔬果汁(蘋果１顆＋番茄８顆＋紅甜椒.0.5份) 80KCAL
2. 午餐:  活力豆1.5份 225kcal + 海苔100KCAL
3. 午晚餐: 紅蘿蔔100G (40KCAL)＋馬鈴薯200G (150KCAL) + 鮪魚玉米罐頭(250KCAL)
4. 晚點:   海苔蘇打餅乾2包(230KCAL)+OREO 43.5G (270KCAL)

5/14 50.6  1671KCAL

• 30 min. walking
• 30 min. Figure dumb

1. 早餐:  香蕉1條 120kcal + 地瓜170g  (164KCAL)+中杯拿鐵166kcal 
2. 午餐:  Subway 320KCAL+巧克力1條250kcal
3. 晚餐:  烤雞1份150kcal+義大利麵1份300kcal+生菜沙拉1份80kcal+飲料 120KCAL

5/15 50.5  1800KCAL

• 30 min. walking
• 30 min. Figure mat

1. 早餐:  地瓜170g  (164KCAL)+中杯拿鐵166kcal 
2. 午餐:  排骨便當 (排骨200 kcal , 白飯100G 140KCA, 青菜2份100KCAL+豆腐1份80kcal+蛋1份80kcal)
3. 午點:  奇異果1顆40
4. 晚餐:  鍋貼7顆 420kcal + 肉鬆麵包 450kcal + 水果 20kcal

5/16 51.0  KCAL

• 30 min. walking
• 30 min. Figure robics
• 原本午餐要買subway, 不知怎麼的跑去買了雞排, 原本要買原味雞排,看到了泡菜口味居然無法抗拒的點了泡菜雞排,好小一個(跟小飯團差不多大小 ),老闆是怎麼把泡菜包再雞排裡炸的呢?原本拿到了泡菜雞排有那麼一點小后悔,咬了一口之後驚為天人,有幸好身為大人午餐自己做主的那種幸福感, 原來我就是喜歡,那麼的喜歡泡菜! 
• 早餐的蔬果汁,pooh pooh 很順暢

1. 早餐:  果汁400cc(蓮霧1/2顆,番茄5顆,木瓜1/2份,芭樂1口) 70kcal+ 地瓜140g  (134KCAL)+小杯拿鐵110kcal 
2. 午餐:  泡菜雞排 550kcal +巧克力1條250kcal
3. 午點:  奇異果2顆80+ 芭樂120Kcal
4. 晚餐:  

卡路里攝取量重新計算 (2014.4.26)

Date 2014.4.26  Weight: 50.4, H: 158cm, Age 38

BMR 1209.60
REE: 1330.56
FREE:  504+987.5-190-161= 1140.50
Daily Engery requirement: 1710.75 or 1764.00

Plan for May, 2014--
-1KG / 30 days, I can take 1450kcal per day.
OR, take no more than 1282.75kcal per day to reduce 1kg / 2 weeks.

身體紀錄

2012/9/1 (35y7m)
午餐後體重紀錄:53.4kg
基礎代謝 1140 Kcal/day, 29才
內臟脂肪 3
推定骨量 2.2kg
體脂肪 27.0% 

2014/4/20  (37y4m)
早餐後體重紀錄:51.7kg
基礎代謝 1103 Kcal/day, 29才
內臟脂肪 3
推定骨量 2.1kg
體脂肪 27.3% 
 瘦了但脂肪% 變高!要加強運動! 

2014.4 健康存摺

4/1 (1705Kcal)

•  50.8kg 
• 運動: 走路30min. 
• 回診+傷科

1. 早餐: 蔬果汁(番茄/高麗菜/蘋果1/3顆/水30cc)打成380cc的蔬果汁(104Kcal) , CHEEZE1片(42Kcal), 地瓜125g(120Kcal) +微甜咖啡
2. 早點: 芭樂200g (90Kcal)
3. 午餐: 鮭魚炒飯350g (508cal) +巧克力2pcs (155cal)
4. 晚餐: 法式玉米濃湯100g (126Kcal) + 蒜味麵包片3pcs 50Kcal + 義大利面2.5份( 510kcal)

4/2  - 1802Kcal

• 50.9KG
• 運動: 伸展10min+ 走路30min.
• 四肢浮腫,這幾月沒發生過的浮腫! 是昨晚的義大利麵吃太多嗎?還是改藥的關係?或是月經快來呢? 還是不適合一早喝蔬果汁?  
• 排便又不順了,好脹氣

1. 早餐: 蔬果汁(番茄/高麗菜/蘋果1/3顆/水30cc)打成420cc的蔬果汁(104Kcal) , CHEEZE1片(42Kcal), 地瓜100g(100Kcal) +微甜咖啡
2. 午餐: 7-11雞蛋沙拉吐司(180Kcal) +巧克力3pcs (232cal)
3. 午點: 柑橘1顆(32)
4.  晚餐: 素麻油雞湯 (500Kcal) + 炒麵1碗(200kcal)
5. 宵夜:餅乾232+180 kcal

4/3  2343Kcal

• 50.9KG
• 運動: 走路30min.
• 四肢酸痛,略浮腫  
• 脹氣

1. 早餐: 果汁(番茄1顆/葡萄5顆/蘋果2/3顆/水20cc)打成300cc的果汁(100Kcal) , 鮮奶咖啡 350CC (250Kcal); 柑橘1顆(32Kcal)
2. 午餐: 德國豬腳+炸薯條 910kcal
3. 午點: 巧克力75kcal+三合一咖啡50kcal+餅乾100kcal
4. 晚餐; 稀飯120kcal+鳳梨1份(46Kcal)+餅乾4*90kcal (360Kcal)+魚片100g(303Kcal)

4/4 1373Kcal

• 四肢非常酸痛,浮腫  
• 鄭多燕伸展　-25min.

1. 早餐: 芭蕉一條(357Kcal),蕃茄38Kcal, 餅乾97kcal
2. 午餐: 熱拿鐵(s) 110Kcal, 鬆餅1.5片150Kcal, 固體奶油5/6 (50kcal), 沙拉１碗(50kcal), 優格15CC (40kcal)
3. 午點: 鳳梨1.5份(69Kcal)
4. 晚餐; 春捲110Kcal+玉米蘿蔔湯90kcal+科學麵192+20(212Kcal)

4/5  1786.50Kcal - 晚餐宵夜吃多了非常非常脹氣!

• 四肢酸痛,略浮腫  
• 脹氣
• 疲倦

1. 早餐: 地瓜210g(220Kcal) +餅乾(330Kcal)
2. 午餐: 炒飯１份(180Kcal) +水餃兩顆 (112Kcal)+鳳梨1份(46Kcal)+夾心餅乾2 pcs (100Kcal)
3.  晚餐: 糙米飯1/2碗(111Kcal)＋玉米３０ｇ(32kcal)＋青菜70Kcal+肉捲1/2條(90kcal)＋透抽50G(73kcal)+魚湯２碗(90kcal)
4. 宵夜:奶油蛋糕1/2片(200Kcal), cheeze cake 1/2片(132.5Kcal)

4/6 　月經day 1 (1776Kcal, 51.9 in the evening)

• feel much better in the morning
• 鄭多燕figure mat 34 min + 伸展10min

1. 早餐: 地瓜164g(170Kcal) +鳳梨1份(46Kcal)
2. 午餐: 菜飯200Kcal, 魚90Kcal, 蘋果芭樂2份78Kcal
3. 午點: 芒果乾500Kcal, 餅乾192+300+200 (692Kcal)
4. no dinner. 

4/7  51.3　　月經day 2 (1585Kcal)

• tired
• walking 30 min. in the morning and 30 min in the evening.

1. 早餐: 植物奶20g(90Kcal) +拿鐵(S)(110Kcal) + 小香蕉１根90Kcal+Combo餅乾232
2. 午餐: 7-11 雞蛋沙拉吐司180kcal+ 海苔100Kcal
3. 午點: Chocolate 8 pcs (90kcal)
4. 晚餐﹔　donuts 1.5pcs (  525Kcal), 水餃３pcs (168Kcal)

4/8 51.0    月經day 3  (1469Kcal)

• 排便沒排乾淨的fu
• walking 30 min. in the morning.
• 回診,跟醫生說了目前的狀況:脹氣到有點呼吸困難,浮腫,經前下半身酸痛到好像有風濕的症狀,經期第三天已經快結速.  又問醫生早上可以喝咖啡嗎(因為懷疑自己的胃給一早的咖啡搞壞了)? (醫生說喝阿,早上不喝難不成晚上才喝?)  醫生問有血塊嗎?然後又自答說都沒血了哪來的血塊!  這次調經為主,心臟又無力了(應該是太累了)  Anyway, 改了藥!

1. 早餐: 地瓜130g(130Kcal) +donuts 0.5pcs (175Kcal) + 杏仁魚乾10gram 55Kcal
2. 午餐: 餐前脹氣, 白飯１碗200Kcal, 排骨200Kcal, 菜100kcal
3. 午點: 柑橘1顆(32)
4. 晚餐: 菠菜1份(72kcal)+甜椒1份75kcal+秋刀魚一條200kcal+全家霜淇淋一支230kcal
5. PS: 秋刀魚熱量: 150kcal/100g ; 甜椒25kcal/100G; 波菜22kcal/100g+ 烹調方式50kcal

4/9 51.0  月經day 4 - end (1159Kcal)

• 終於呼吸順暢了
• walking 30 min. in the morning, 鄭多燕figure mat 34 min + 伸展16min.

1. 早餐: 果汁280CC(蘋果30g葡萄13顆 ,太甜!) 72Kcal + 杏仁魚乾10gram 55Kcal + 玉米1根100kcal+柑橘1顆(32)
2. 午餐: 白飯0.7碗140Kcal, 排骨200Kcal, 三菜150kcal, 1豆乾80kcal
3. 晚餐: 白飯0.5碗100Kcal, 青菜兩份80kcal, 素鵝150kcal 

4/10 51.3  955Kcal

• pooh whole day... 
• walking 30 min. in the morning, 鄭多燕figure drum 30 min + 伸展5min.

1. 早餐: 果汁350CC(蘋果30g芭樂30g,蕃茄10顆,好喝!) 70Kcal + 杏仁魚乾10gram 55Kcal + 地瓜140g (140kcal)
2. 午餐: 白飯0.3碗60Kcal, 排骨200Kcal, 三菜150kcal, 1豆乾80kcal
3. 晚餐: 青菜兩種100kcal, 素炒飯50kcal, 麵包50kcal

4/11 51.0  1778Kcal

• 肚子還是股的! 大便沒排乾淨!
• walking 30 min. in the morning, 

1. 早餐: 果汁250CC(蘋果40g 哈密瓜40g,蕃茄10顆,好喝!) 70Kcal + 杏仁魚乾10gram 55Kcal + 地瓜110g (110kcal) + 豆漿70kcl +combo餅乾一包(232Kcal)
2. 午餐: 7-11竹筍肉包323kcal 
3. 午點: 鹹麥片197Kcal+ 蔓越梅乾60g (196.8Kcal)
4. 晚餐: 麥當勞mac Nuggets 5pcs, (292Kcal),炸薯條 S 232Kcal, 
5. PS: 蔓越梅乾328Kcal/100g  

4/12 50.6   2221.50Kcal

• 累!
• 中午吃完小巷亭就脹氣的不得了,晚上又有家族聚餐~

1. 早餐: 蛋 70Kcal + 杏仁魚乾10gram 55Kcal + 玉米一條 70kcal + 蔥油餅1/4片126.50 
2. 午餐: 豆皮壽司1pc (100Kcal) + 烤鮭魚190Kcal + 蒸蛋1份100kcal + 關東煮 300kcal + 涼拌菜150kcal + 拿鐵s 110kcal
3. 午點: 白芝麻餅250kcal
4. 晚餐: 和菜 700kcal   

4/13 51.2   2043kcal

• 中午買菜水腫! 午睡后有改善.
• 晚餐后吃好多餅乾,真害
• 鄭多燕figure mat 15min. 

1. 早餐: 雜糧麵包 249Kcal + 213kcal  
2. 午餐: 麵條1碗 (200Kcal)+地瓜葉1大盤 120kcal + 炸雞100kcal
3. 晚餐: 甜椒50kcal + 咖哩飯1碗200kcal
4. 睌點: 科學麵 192kcal+ 薯條232 + 餅乾捲 6條300kcal+飲品96kcal

4/14 51.4  1186kcal

• 浮腫,排便很少,肚子好大! 肚子都不餓 !!!
• 30 MIN. WALKING IN THE MORNING.
• 鄭多燕figure robic 22 min (膝蓋有點不舒服就停了) + 伸展5min.

1. 早餐: 杏仁魚乾10gram 55Kcal +雜糧麵包 150kcal  + 拿鐵S 110kcal
2. 午餐: 地瓜1條 195g (195Kcal)
3. 午點; 芭樂300g (105Kcal) + 蘋果100g (60kcal)
4. 晚餐: 油飯150G (318kcal)+蛋80KCAL+泡菜25KCAL+白吐司1/2片38kcal+飲品50kcal
5. PS油飯100G/212Kcal

4/15 51.0  1311Kcal

• 手還是浮腫,有排便了
• 30 MIN. WALKING IN THE MORNING.

1. 早餐: 雜糧麵包 100kcal  + 蕃茄200g (78kcal) + combo 餅乾48.5g (235kcal)
2. 午餐: 地瓜1條 120g (120Kcal) + 蒸南瓜 200g (140Kcal)
3. 午點; 芭樂200g (70Kcal)
4. 晚餐:  豆穌雪魚 1份250kcal+ 青菜三份 250kcal (油!) + 飲品68kcal

4/16 51.0 1333 Kcal

• 四肢酸痛,腿筋好緊. 六點20起床做伸展運動
• 30 MIN. WALKING IN THE MORNING. 
• 30 MIN 鄭多燕伸展
• 回診(+傷科): 因為酸痛持續兩週,詢問醫生是否是風濕或者骨質酥鬆? 醫生說這些應該不是我的問題,有輕微的感冒,這次開了加強睡眠,子宮條理,感冒治療的藥. 傷科時醫生說我的手臂沒以前硬, 是好還是不好? 該是加強運動的時候了!

1. 早餐: 雜糧麵包 150kcal  + 蕃茄100g (38kcal) + 果汁(1/2小蘋果,1/2顆葡萄柚,8顆番茄 (80kcal)
2. 午餐:  蒸南瓜 150g (105Kcal) + 自己準備的青菜200g (90Kcal)
3. 午點; 起酥肉鬆麵包(450Kcal)
4. 晚餐:  麵1碗(300KCAL)+奶油酥條52KCAL + 飲品68kcal

4/17 50.8  1258Kcal

• 昨晚10點入寢,好好的睡一覺酸痛感改善許多!排便也比較順暢! 身體浮腫改善許多!
• 30 MIN. WALKING IN THE MORNING + 25 Min walking in the evening. 

1. 早餐: 蕃茄100g (38kcal) + 蔬果汁(1/2小蘋果,1/2顆葡萄柚,3顆番茄,紅椒30G,紅蘿蔔40G) (100kcal) + 奶油酥條4PCS (208KCAL)
2. 午餐 馬鈴薯200G (156) 紅蘿蔔 100g (38kcal) + 自己準備的青菜200g (90Kcal)
3. 午點: 奶油酥條4PCS (208KCAL)
4. 晚餐: 青菜1份 50kcal + 茶油麵條 150 kcal +  水餃鍋貼4pcs (220KCAL)

4/18 50.9 1580KCAL

• 早上排便居然排出海苔？好像是上週吃的?! 太驚人了吧,是宿便無誤!
•  30 MIN. WALKING IN THE MORNING, 20 min walking in the evening

1. 早餐: 蔬果汁 350CC (1小蘋果,1/2顆葡萄柚,紅椒80G) (120kcal) + 地瓜 120G( 120KCAL) + 拿鐵S (110Kcal)
2. 午餐 牛肉捲餅1/2份310Kcal + 蔥油餅1/5份190Kcal+綜合魯味１份200Kcal+紅油炒手3PCS (170Kcal)
3. 晚餐: 糙米飯1.5份 (250KCAL) +青菜1份 50KCAL +豆腐0.5份 60KCAL

4/19 51.2  1259kcal

• 疲累.

1. 早餐: 蔬果汁 250CC (1小蘋果,1/2顆葡萄柚,番茄3顆) (80kcal) + 南瓜 100G( 100KCAL) 
2. 午餐: 滷肉飯1份200kcal
3. 午點: 餅乾232Kcal
4. 晚餐: 鮭魚炒飯2份 (350Kcal) +玉米農湯0.5碗 (100KCAL)
5. 晚點科學麵1包 197kcal

4/20 51.3  2369 Kcal

• 星期六晚上熬夜到2:00am!! 又吃宵夜!! 
• 浮腫
• 熱量爆量!!
• 太飽了,晚上無法運動!

1. 早餐: 蔬果汁 300CC (1/2小蘋果,1/2顆葡萄柚,番茄12顆,胡蘿蔔50g) (120kcal) + 培根蛋餅1/2份183 kcal +拿鐵 (130KCAL) + 炸物 100kcal 
2. 午餐: 泰式料理 ,白飯2碗366kcal+ 涼扮海鮮 200kcal + 綠咖哩雞肉250kcal +蝦餅 100kcal + 泰式月亮蝦餅3pcs (200KCAL)+咖啡80kcal 
3. 晚餐: 鮭魚炒飯1份 (180Kcal) +絲瓜 40kcal + 蒸雪魚 120kcal + 麻薯300kcal

4/21 51.7   1493Kcal

• 51.7 喝完蔬果汁后的體重
•  30 MIN. WALKING IN THE MORNING, 20 min walking in the evening
• 晚上蔥花肉鬆麵包捲550KCAL吃完快８點了,飽到無法運動,好疲倦阿，10點就寢才是王道!

1. 早餐: 蔬果汁 300CC (1/2顆葡萄柚,番茄8顆,胡蘿蔔50g, 木瓜一份) (100kcal) + 地瓜150g (150 kcal) +蛋1顆 83kcal 
2. 午餐: 鮭魚炒飯1份 (180Kcal) +自己弄得青菜4份 100kcal + 牛軋糖1顆(180KCAL)
3. 午點: 芭樂1份 50kcal
4. 晚餐: 白飯50KCAl+青菜50KCAL+蔥花肉鬆麵包捲550KCAL

4/22 50.7  1474Kcal

• Pooh a lot, so early to bed and good food make me healthy!
•  30 MIN. WALKING IN THE MORNING.

1. 早餐: 蔬果汁 400CC (1/2顆葡萄柚,番茄12顆,胡蘿蔔30g,木瓜一份) (120kcal) + 地瓜100g (100 kcal) +蛋1顆 83kcal 
2. 午餐: 稀飯160G2份 (160Kcal) +自己弄得青菜3份 100kcal 
3. 午點: 青菜30kcal + 沙拉醬50kcal + Ann's soy energy bland 1份30g (150kcal)
4. 晚餐: MOS 鮮摘綠黃金炸蝦堡250kcal+小雞塊5pcs431kcal (吃mos 要算熱量跟吃飽!)
5. 桂冠沙拉一條100g,熱量638kcal!

4/23 50.4  1801Kcal

•  30 MIN. WALKING IN THE MORNING, 20 min walking in the evening, 40min walking in the noon (round trip from office to Library)
• 鄭多燕figure Mat 37 min.
• too much walking? I was so hungry this evening!
• 查資料發現胡蘿蔔不能與其他水果一起打汁會破壞水果內的維他命c. 加點油蒸煮營養最能釋放出來, 太重要了,改進!

1. 早餐: 蔬果汁 300CC (1/2份木瓜,番茄12顆,胡蘿蔔40g,蘋果1/2顆) (100kcal) + 地瓜150g (150 kcal) +小紅豆包子 100kcal 
2. 午餐: 稀飯160G2份 (160Kcal) +自己弄得青菜3份 100kcal 
3. 午點: 青菜30kcal + 沙拉醬50kcal +孔雀餅乾2份 236Kcal (1份26g/118kcal) 
4. 晚餐: 橄欖油義大利面5份!! (875kcal) 太餓了我! 

4/24 50.4  1392Kcal

•  20 MIN. WALKING IN THE MORNING, 
• 鄭多燕figure mat 28 min
• 中醫回診: 原來吃春夏晚間吃大蒜辣椒會失眠!  晚餐减量!

1. 早餐: 果汁 420CC (1/2份西瓜,番茄12顆,鳳梨1/3份,蘋果1/2顆,蓮霧1顆) (120kcal) + 地瓜130g (130 kcal) 
2. 午餐: 地瓜葉2份 80kcal + 南瓜200g 134kcal + 7-11 韓式炸雞塊168kcal
3.  晚餐: 五鼓飯1碗200kcal + 青菜一份60kcal + 魚1/2份100kcal + 筍餅1包400kcal
4. 吃了筍餅后太脹了好飽,沒吃前其實不餓了但胃好空虛.

4/25 50.3 1688 Kcal

•  20 MIN. WALKING IN THE MORNING, 
• 鄭多燕figure Mat 37 min
• 老公去急診...

1. 早餐: 果汁 300CC (番茄10顆,鳳梨1/3份,蘋果1/2顆,蓮霧1顆) (100kcal) + 雜糧麵包 (200 kcal) 
2. 午餐: 熱拿鐵(S) 110kcal
3. 午點: 燕麥片187kcal
4. 晚餐: COSTCO PIZZA　1/3片 260kcl＋雞肉捲１／４份 171kcal ＋沙拉0.5份 100Kcal
5. 晚點﹔杏仁海苔片兩盒200Kcal + 夾心餅乾６包360kcal

4/26 50.4  2053 Kcal

• 宜蘭...

1. 早餐: 果汁 300CC (番茄10顆,鳳梨1/3份,蘋果1/2顆,蓮霧1顆) (100kcal) + 地瓜130KCAL+中杯拿鐵142KCAL+熱狗　2/3條 187kcal
2. 午餐: 豬肋排 600KCAL
3. 晚餐: 炸臭豆腐1/2份300kcal＋麻辣臭豆腐1/2份 250kcal
4. 晚點﹔煎馬鈴薯100G (129kcal)+燙青菜1.5份 (75kcal)
5. 金沙巧克力2pcs 140kcal 

4/27 50.4   3214Kcal

• 早上帶nanako去市場...

1. 早餐: 果汁 400CC (番茄10顆,鳳梨1/3份,蘋果1/2顆) (80kcal) + 蒜味BAGEL 330kcal
2. 午餐: 毛豆400G 564kcal + 南瓜濃湯１杯 (90kcal)+雞肉 50KCAL+麻薯200KCAL
3. 午點: 餅乾100Kcal
4. 晚餐: 美式pizza 9" 1個 1800kcal

4/28 50.5  1801Kcal

• 50 min. Walking in the morning.

1. 早餐: 果汁 400CC (番茄4顆,蘋果1/2顆,葡萄1份,甜椒0.5份) (100kcal) + 地瓜100KCAL + 1/2條玉米60KCAL
2. 午餐: 毛豆100G (141kcal) + 三份燙青菜(120KCAL)
3. 午點: 一條玉米110KCAL
4. 晚餐: 加大豬肉片火鍋( est. 1100 Kcal)
5. 金沙巧克力1pc 70kcal 

4/29 50.9  1245Kcal

• 20 min. Walking in the morning, 40 min. walking in the noon.
• 真原醫書中說水果用吃的,蔬菜用喝的...5蔬果. 1份的量: 生的菜一碗,煮熟的1/2碗. 那我實在吃太多了....
• 小里肌肉（腰內肉）熱量最低，每百公克只有九十大卡,油炸的烹調方式+100kcal.
• http://cookingfun0307.pixnet.net/blog/post/83400713-%E8%B1%AC%E8%82%89%E9%83%A8%E4%BD%8D%E4%BB%8B%E7%B4%B9%E5%8F%8A%E9%81%A9%E5%90%88%E7%9A%84%E7%83%B9%E8%AA%BF%E6%96%B9%E5%BC%8F
• 晚餐好飽喔

1. 早餐: 果汁 400CC (蘋果1顆,葡萄1份,甜椒1份) (80kcal) + 地瓜130KCAL 
2. 午餐: 南瓜200g 140kcal +  三份燙青菜(120KCAL)
3. 午點: 川燙蘆筍100g 30kcal
4. 晚餐: 腰內肉豬排1份(330Kcal)+白飯1.5碗(275Kcal)+味增湯0.5碗(40Kcal)+奶酪1份 100kcal

4/30 50.6  1402 Kcal

• 30 min. Walking in the morning.
• 已經連續好幾個晚上情緒不穩定,昨晚更是大怒,怒完也睡不著.
• 肚子略凸.(PMS症候群)
• 鄭多燕 figure dumb 13min
• 回診: 傷科與內科. 下次的傷科居然到七月了......

1. 早餐: 果汁 420CC (蘋果1顆,葡萄1份,甜椒1份,生蘆筍NG,不可以吃生的) (100kcal) + 地瓜150KCAL+巧克力餅乾1pc (好脹氣,快不能呼吸了) 60KCAL+ CHEEZE 球2pcs (150KCAL) 
2. 午餐: 南瓜200g 140kcal +  三份燙青菜(120KCAL)
3. 晚餐: 炒飯一碗250kcal + 蜂蜜蛋糕 4pcs (432KCAL)
4. 金格蜂蜜蛋糕熱量: 100G/288KCAL

健康存摺

約莫從2013年3月開始中醫調整身體已屆滿一年. 原本有睡眠,婦科,消化系統三大問題:

1. 睡眠問題首先解決,晚上不容易入睡有改善但還是會作夢 (我的多夢與心臟無力有關). 
2. 婦科問題- 生完小孩後經前症候群很嚴重, 會睡不著,易怒,體重增加(+1KG),便秘等問題,已經大大的改善.
3. 腸胃消化系統還在調整中,不過醫生說這個與個性有關,容易緊張的個性即使吃藥也很難改善原本的問題,除了持續吃藥, 也得從心情調整做起. 吃的方面容易有脂肪囤積再內臟,要注意飲食是否過多過量

2014年起要幫自己存一份健康存摺. 既然與健康有關的存摺,在飲食 , 運動三方面都得注意, 完整紀錄. 3月指紀錄了飲食,運動多半是每天上班前走路30分鐘,偶爾下班還能走個30分鐘,但這樣的運動量實在不夠,儘管瘦了肉也鬆了, 51kg vs 54kg 的自己,從鏡子下看起來實在沒什麼兩樣. 4月起希望早起運動 (30min/ day).

除了運動之外,還有必須調整生活作息, 排便在6:00, 早餐在6:30-7:30之間吃完, 8點讓腸胃消化. 飲食則須注意五大營養素的攝取,早餐水果+澱粉+蛋白質+堅果類; 早點: 水果; 午餐: 青菜,肉類,優質澱粉, 午點:水果, 晚餐: 青菜,魚,湯 (減少澱粉攝取). 希望2014年堅持一下,給自己富足的堅康存摺!

蔬果汁&優格 都想納入每日飲食中,但是有机的蔬果實在不容易取得,也不知道該怎麼配,優格更因為溫度的關係,很難變成每日食用的餐點,anyway, 也許時機未到,先記在心理.

還有foam roller/Grid, 似乎應該來buy 一隻滾滾自己的身體, 等作息調整好在購買吧!

健康存摺 - 2014.3

1300Kcal				3/3	3/4	3/5	3/6	3/7	3/10	3/11	3/12
	Per set	Kcal	Sub-total	51.9	51.7	51.5	51.5	51.2	51.4	51.1	51.1
S	6.5-7	80	520	513	707	713.5	724	754.5	1294	945	874
Me	3	75	225	0	247	80	70	250	75	101	23
Mi	2	120	240	110	344	224	0	110	50	110	174
V	3.5	25	87.5	110	55	55	60	60	100	53	100
Fr	1.5	60	90	91	125	0	0	78	0	0	0
Fa	3	45	135	100	50	50	50	50	80	0	0
邪惡的零食				318.8	74	118	268	500	118	451	353
			1298	1242.8	1602	1240.5	1172	1802.5	1717	1660	1524
				3/13	3/14	3/15	3/16	3/17	3/18	3/19	3/20
	Per set	Kcal	Sub-total	51.2	51.2	50.9	51.4	51.5	51.5	51.2
S	6.5-7	80	520	606	596	966	600	650	927	600
Me	3	75	225	200	370	231	250	158	406	175
Mi	2	120	240	0	160	110	130	110	274	162
V	3.5	25	87.5	300	120	0	150	150	0	100
Fr	1.5	60	90	100	158	128	134	233	95	136
Fa	3	45	135	50	50	50	50	0	90	75
邪惡的零食				50	300	531	189	595	75.5	248
			1298	1306	1754	2016	1503	1896	1867.5	1496