約莫從2013年3月開始中醫調整身體已屆滿一年. 原本有睡眠,婦科,消化系統三大問題:
2014年起要幫自己存一份健康存摺. 既然與健康有關的存摺,在飲食 , 運動三方面都得注意, 完整紀錄. 3月指紀錄了飲食,運動多半是每天上班前走路30分鐘,偶爾下班還能走個30分鐘,但這樣的運動量實在不夠,儘管瘦了肉也鬆了, 51kg vs 54kg 的自己,從鏡子下看起來實在沒什麼兩樣. 4月起希望早起運動 (30min/ day).
除了運動之外,還有必須調整生活作息, 排便在6:00, 早餐在6:30-7:30之間吃完, 8點讓腸胃消化. 飲食則須注意五大營養素的攝取,早餐水果+澱粉+蛋白質+堅果類; 早點: 水果; 午餐: 青菜,肉類,優質澱粉, 午點:水果, 晚餐: 青菜,魚,湯 (減少澱粉攝取). 希望2014年堅持一下,給自己富足的堅康存摺!
蔬果汁&優格 都想納入每日飲食中,但是有机的蔬果實在不容易取得,也不知道該怎麼配,優格更因為溫度的關係,很難變成每日食用的餐點,anyway, 也許時機未到,先記在心理.
還有foam roller/Grid, 似乎應該來buy 一隻滾滾自己的身體, 等作息調整好在購買吧!
- 睡眠問題首先解決,晚上不容易入睡有改善但還是會作夢 (我的多夢與心臟無力有關).
- 婦科問題- 生完小孩後經前症候群很嚴重, 會睡不著,易怒,體重增加(+1KG),便秘等問題,已經大大的改善.
- 腸胃消化系統還在調整中,不過醫生說這個與個性有關,容易緊張的個性即使吃藥也很難改善原本的問題,除了持續吃藥, 也得從心情調整做起. 吃的方面容易有脂肪囤積再內臟,要注意飲食是否過多過量
2014年起要幫自己存一份健康存摺. 既然與健康有關的存摺,在飲食 , 運動三方面都得注意, 完整紀錄. 3月指紀錄了飲食,運動多半是每天上班前走路30分鐘,偶爾下班還能走個30分鐘,但這樣的運動量實在不夠,儘管瘦了肉也鬆了, 51kg vs 54kg 的自己,從鏡子下看起來實在沒什麼兩樣. 4月起希望早起運動 (30min/ day).
除了運動之外,還有必須調整生活作息, 排便在6:00, 早餐在6:30-7:30之間吃完, 8點讓腸胃消化. 飲食則須注意五大營養素的攝取,早餐水果+澱粉+蛋白質+堅果類; 早點: 水果; 午餐: 青菜,肉類,優質澱粉, 午點:水果, 晚餐: 青菜,魚,湯 (減少澱粉攝取). 希望2014年堅持一下,給自己富足的堅康存摺!
蔬果汁&優格 都想納入每日飲食中,但是有机的蔬果實在不容易取得,也不知道該怎麼配,優格更因為溫度的關係,很難變成每日食用的餐點,anyway, 也許時機未到,先記在心理.
還有foam roller/Grid, 似乎應該來buy 一隻滾滾自己的身體, 等作息調整好在購買吧!
